Как повысить уровень энергии? Помогаем подростку
Чтобы тинейджер смог полноценно наслаждаться жизнью, у него должен быть большой запас энергии. Мы расскажем о том, как его повысить. Что для этого нужно сделать. И на какие аспекты жизни обратить внимание для повышения уровня энергии.
Чтобы в подростке всегда было много энергии, он должен правильно питаться
Правильное питание - залог крепкого здоровья. Если тинейджер хочет добиться чего-либо, то он в обязательном порядке должен поменять рацион. И обратить внимание на следующие аспекты при потреблении пищи.
Тинейджеру нужно потреблять больше белковых продуктов
Скажите тинейджеру, чтобы старался потреблять те продукты, которые обладают наилучшими показателями питательной ценности. В них должно содержаться много белка. Именно этот продукт положительно повлияет на подростка. Повысит уровень его энергии.
Порекомендуйте тинейджеру потреблять продукты, в которых высокое содержание белка, но небольшое количество других веществ. Жиров и углеводов. Продукты, в которых преобладает белок, более полезны для организма.
Порекомендуйте тинейджеру потреблять сложные углеводы
Углеводы тоже повышают энергию. Положительно влияют на организм. И улучшают состояние здоровья.
При этом, существует две группы углеводов. Одни из них полезные. А вторые - не очень.
Простые углеводы не несут в себе положительного эффекта. Подростку нужно отдавать предпочтение сложным их видам. Подобные углеводы сделают так, что тинейджер будет энергичным в течение суток. И будет отлично себя чувствовать.
Сложные углеводы содержатся в зерновых продуктах. Также, рекомендуем периодически делать тинейджеру еду из муки грубого помола. Помимо этого, подростку рекомендуется потреблять овощи, а также бобовые и продукты цельнозернового типа. Подобные углеводы - очень полезные.
Кушайте продукты, в которых содержатся полезные жиры
В некоторых ситуациях организм начинает отдавать предпочтение жирам. Он использует их для того, чтобы поддерживать в подростке энергию. Соответственно, вам необходимо будет отдавать предпочтение только правильным источникам жиров. Речь идет о:
- Различных видах морепродуктов.
- Орехах.
- Оливках.
- Семенах.
- Арахисе.
- Авокадо.
И других подобных продуктах. Особое внимание подростку нужно уделить потреблению орехов. В них содержится огромное количество полезных веществ.
Скажите тинейджеру периодически потреблять овощи и фрукты в сыром виде
Фрукты и овощи содержат в себе огромное количество витаминов, а также минералов. Эти вещества сделают так, что тинейджер будет бодрым. А еще, он будет отлично себя чувствовать в течение суток.
Чтобы добиться этого эффекта, порекомендуйте тинейджеру регулярно кушать овощи в сыром виде. По пять порций в сутки. Фрукты тоже рекомендуется кушать каждый день. По четыре порции.
Порекомендуйте тинейджеру обратить внимание на овощи листового типа. Подростку на вкус они могут не нравиться. Но есть их необходимо. Поскольку они являются очень вкусными и полезными.
Порекомендуйте тинейджеру потреблять много воды
Подросток всегда должен держать свой организм в состоянии достаточного количества воды. Если жидкости в теле будет мало, то произойдет обезвоживание. Как следствие, уровень энергии у подростка уменьшится. И он будет чувствовать себя очень уставшим.
Предотвратить обезвоживание тинейджер может только одним способом. Он должен потреблять воду. В достаточных количествах.
Чтобы иметь заряд энергии, тинейджеру нужно внести изменения в образ жизни
Начать правильно питаться - важно. Однако, этого будет недостаточно для того, чтобы быть энергичным. Важно еще и поменять свой образ жизни.
Подростку нужно регулярно заниматься спортом
Спорт помогает накапливать энергию. А еще, он оказывает огромное количество других положительных эффектов. В частности, тинейджер сможет начать легче и быстрее отходить ко сну.
Порекомендуйте подростку начать заниматься каким-либо видом спорта. Это будет особенно полезно, если он регулярно чувствует себя уставшим. Или если ему ничего не хочется.
Важно, чтобы занятия были интенсивными. На них он должен потеть и "выпускать пар". В этом случае эффект не заставит себя долго ждать. Уровень его энергии в тот же момент повысится.
Порекомендуйте тинейджеру периодически растягиваться
Даже если подросток находится в школе целый день, он должен периодически растягивать свои мышцы. Это позволит ему отдохнуть. А еще, он сможет стать энергичнее.
Растяжку тинейджеру нужно делать следующим образом:
- Сначала нужно поднять руки вверх. А затем вытянуть их. Настолько высоко, насколько это возможно. В подобном положении тинейджеру нужно пробыть десять-пятнадцать секунд.
- Затем, руки нужно расставить в разные стороны. После этого туловище необходимо наклонить в одну сторону. Так, чтобы одна из рук дотронулась до покрытия пола. А вторая рука была поднята вверх. В подобном положении тинейджеру нужно будет простоять десять-пятнадцать секунд. После этого упражнение предстоит повторить. Наклоны, при этом, необходимо будет делать в разные стороны.
- Также, тинейджер может начать дотрагиваться до своих пальцев на ногах. Сгибать их в коленях, при этом, не нужно.
Порекомендуйте тинейджеру спать в достаточном объеме
Если тинейджер регулярно жалуется на то, что он устал, это может быть плохим знаком. Который сигнализирует о том, что, возможно, он мало спит. Расспросите тинейджера о том, во сколько он ложится, и когда просыпается. Если он спит неправильно, то это может стать причиной наличия усталости.
Скажите тинейджеру, что он должен спать от восьми до десяти часов. Не меньше. В противном случае, он всегда будет уставшим. И всегда будет чувствовать дефицит энергии.
Помогите тинейджеру снизить количество стресса
Стресс тоже негативно влияет на состояние организма подростка. Из-за него тинейджер испытывает упадок энергии. И ничего не хочет делать. Чтобы повысить количество энергии, помогите тинейджеру избавиться от стресса. Или сделайте так, чтобы он хотя бы уменьшился.
Чтобы тинейджер смог уменьшить уровень стресса, порекомендуйте ему:
- Научиться дыхательным техникам успокоения. В рамках них, тинейджеру предстоит медленно вдыхать и выдыхать воздух. Подобные техники позволяют за считанные минуты избавиться от стресса.
- Применять методику так называемой мышечной релаксации. В рамках нее, подростку предстоит поочередно напрягать мышцы. А затем расслаблять их. Проделывается техника следующим образом. Тинейджеру нужно сильно напрячь определенную группу мышц. А затем удерживать ее в подобном состоянии не менее 5 секунд. После этого тинейджеру нужно начать медленно расслаблять выбранные мышцы. Делать это необходимо не менее половины минуты. Подобным образом нужно поступить со всеми группами мышц.
Эти способы являются эффективными. Благодаря им, вы сможете с легкостью избавить подростка от стресса. А также дадите ему возможность расслабиться и восстановить энергию.
Можете приобрести тинейджеру добавки
Речь идет о различных витаминах и таблетках, которые могут помочь подростку перестать чувствовать усталость. Приобретать их рекомендуется исключительно после консультации с доктором. В соответствии с его рекомендациями.
Когда будете на приеме у специалиста, скажите ему, что тинейджер постоянно ощущает усталость. Попросите его провести различные анализы. И посмотреть, в чем причина. Что можно сделать.
Хроническая усталость - это очень серьезно. Этот симптом может указывать на наличие у подростка тяжелой болезни. Определить причину усталости очень важно. Для того, чтобы вовремя начать лечить недуг. До того времени, пока проблема не стала слишком серьезной.
Заключение
Повысить уровень энергии можно и другими способами. Тинейджеру нужно завести хобби. Регулярно выходить гулять с друзьями на улицу. И завести романтические отношения. В этом случае его организм начнет выделять гормон счастья. И, благодаря этому, уровень его энергии значительно повысится.
Тинейджер всегда должен быть занят каким-то делом. Если ему будет скучно, это негативно на него повлияет. Поскольку в этом случае он будет предоставлен сам себе. В голову будут лезть негативные мысли. И уровень энергии значительно снизится.