Как преодолеть страх? Рекомендации
Справиться с возникшим страхом можно. Для этого необходимо воспользоваться несколькими рекомендациями. К ним стоит прибегать регулярно. В этом случае вы сможете с легкостью перебороть свой страх. И избавиться от любых негативных последствий.
Что представляет собой страх?
Люди слишком настороженно относятся к страху. Думают, что его ни коим образом нельзя преодолеть. Однако это не так.
Страх представляет собой стандартную физиологическую реакцию, которая появляется в нашем мозгу. Это чувство необходимо человеку, чтобы в нужный момент он смог выжить. И в случае критической ситуации преодолеть ее. В любых обстоятельствах.
При этом, страх далеко не каждый раз появляется тогда, когда действительно есть внешняя угроза. И имеется риск попасть в ужасную ситуацию.
Он может появиться по желанию человека. Когда он прокручивает в своей голове негативные мысли. Придумывает негативные ситуации, которые вряд ли произойдут.
Как избавиться от страха?
Прочувствуйте его
В первую очередь необходимо понять, чего конкретно вы боитесь. Постарайтесь описать в голове, что провоцирует страх. В этом случае вы сделаете первый шаг к избавлению от него.
Крайне рекомендуем воспользоваться методикой принятия мыслей о том, что вам страшно. В этом случае ваши мысли будут с легкостью заменены. Вы сможете более эффективно взаимодействовать друг с другом. Сможете справиться с поставленной задачей.
Постарайтесь зафиксировать свой страх. Для этого скажите голосом, чего именно вы боитесь. Также подобное можно нарисовать. Главное - максимально сфокусироваться на вещах или предметах, которые вызывают у вас эмоции страха.
Ни в коем случае нельзя пытаться отпустить свой страх. Игнорировать его наличие. Это крайне негативно на вас повлияет. Постарайтесь вместо этого предоставить своему страху возможность раскрыться. Поймите, в чем его причина. Если вы превратите страх в конкретную осязаемую вещь, то побороть ее будет легко и просто. Вы отлично справитесь с поставленной задачей. Если же игнорировать страх, то бояться вы начнете еще больше. Что крайне негативно на вас повлияет.
Изучите то, что боитесь
Когда вы боитесь чего-либо, то на вас может давить неизвестность. Чтобы этого не происходило, рекомендуем изучить причины, вызывающие у вас страх и негативные эмоции. В частности, почитайте об этом книги, статьи из интернета, может быть, даже научные работы.
Предположим, вы боитесь леса. Потому, что в детстве получили от взаимодействия с ним психологическую травму. И теперь боитесь, что, когда зайдете в деревья, то из-за них кто-то или что-то вылезет, вы заблудитесь и так далее. Как следствие, испугаетесь и будете шокированы.
В этом случае необходимо больше почитать про различные леса. В частности, те, которые существуют в мире и параллельно с этим являются очень страшными и мифическими.
Рекомендуем уделить ознакомлению с объектом страха, как минимум, несколько дней. За этот период вы сможете превратить то, что вас раньше пугало, не в табуированную тему, а в обычную. И с легкостью справитесь с поставленной задачей по преодолению страха.
Шоковая терапия
Также можно пойти по рискованному пути. Преодолеть страх с помощью провоцирования шоковых действий. Например, человек, который боится леса, должен отправиться в самый жуткий из них в округе. И на практике понять, что ничего пугающего в нем нет.
Если человек боится пауков, то ему нужно устроить другой стресс-тест. Дать потрогать какое-то существо. И так далее.
Самое главное, чтобы подобный эксперимент вызвал острые эмоции. В этом случае он позволит повлиять на человека. Частично избавит его от страха. Сделает так, что он перестанет бояться.
Сформируйте список причин, по которым ваш страх необоснован
Постарайтесь записать в специальный список причины, по которым ваш страх является необоснованным. Придумайте причины, по которым он не окажет на вас негативное воздействие.
Например, если человек боится сесть за руль, чтобы не попасть в аварию, нужно открыть статистику вашего города по этим параметрам. Постараться выяснить, какое количество ДТП случается в сутки и в месяц. Наверняка официальные данные покажут, что очень небольшое. Вы поймете, что ничего плохого с вами не будет. И ситуация крайне положительно на вас повлияет.
Аналогичным образом можно поступать и в других ситуациях. Например, если человек боится попасть в руки к маньяку, то пусть почитает о них истории. Со временем он выяснит, что серийных убийц в истории человечества было не так уж и много. А в странах СНГ и вовсе мизер.
Поэтому очень важно перебарывать свой страх с задействованием источников информации. Методика научного изучения проблемы крайне положительно на вас повлияет. Приведет к тому, что вы перестанете чего-либо бояться.
Постарайтесь не думать о плохом
Нужно уметь контролировать свои мысли. Когда появляется чувство страха, мозг начинает придумывать самые разные мысли. Порой очень негативные. Но их наличие не значит, что произойдет какая-то плохая вещь.
Негативные мысли, связанные со страхом, могут появляться, когда:
- Вы поднимаетесь на крышу или на высоту. Боитесь сорваться, придумываете себе в голове неприятную картину падения.
- Проходите мимо компании, состоящей из нескольких молодых людей. Боитесь, что они начнут к вам приставать, лезть драться.
- Едите за рулем. Боитесь попасть в аварию, сбить человека.
И так далее. Постарайтесь находить этим мыслям более спокойное обоснование. Вы должны понимать, что накручиваете себя - ничего негативного не произойдет, если действовать аккуратно.
А еще, можете воспользоваться некоторыми лайфхаками. Так, поднимаясь на крышу, вы должны держаться на безопасном расстоянии от края. И убеждать себя в том, что не упадете, ведь соблюдаете все правила предосторожности.
В случае с большой шумной компанией предстоит действовать слегка по-другому. Лучше обойти ее. В этом случае вы гарантированно не попадете в конфликт.
В случае езды за рулем вы должны помнить о правилах. И соблюдать их во время езды. В этом случае вы останетесь крайне довольны взаимодействием. Поскольку ситуация положительно на вас повлияет. Вы справитесь с ездой без лишних последствий. Что отлично повлияет на ваши дальнейшие действия.
Также можете воспользоваться приятными воспоминаниями. В рамках них вы сможете справиться с любой поставленной задачей. Главное, что нужно помнить в процессе взаимодействия - о приятных воспоминаниях. Старайтесь прокручивать их изо дня в день. Каждые сутки. В этом случае вы сможете справиться с поставленной задачей. С легкостью перестанете бояться в процессе взаимодействия.
Учитесь правильно дышать
Иногда правильное дыхание оказывает нужное влияние на человека. Позволяет ему успокоиться.
Каждый раз, когда портится настроение, вы начинаете чувствовать себя подавленно и боитесь. В этом случае нужно не бояться, а действовать. Воспользуйтесь дыхательными техниками. В этом случае вы сможете преодолеть страх.
Старайтесь медленно вдыхать и так же выдыхать. Это должно происходить у вас на одиннадцать счетов. Вдыхать нужно медленно, проговаривая цифры вплоть до семи. Выдыхать нужно, подсчитывая до одиннадцати. Подобным образом нужно сделать несколько вдохов. В этом случае у вас получится успокоиться. Страх пройдет.
Если хотите уметь успокаиваться в любых ситуациях, то крайне рекомендуем воспользоваться часами от компании Apple. Там приложение с дыханием встроено прямо в программное обеспечение. У вас будет возможность за несколько секунд включить приложение и начать успокаиваться. Сделать так, что ситуация будет находиться под контролем. А вы сможете легко перебороть свой страх. Эти методики работают крайне эффективно.
Поймите причину страха
Постарайтесь понять, почему образовался страх. Вспомните о своем детстве. О том, как вы сталкивались с различными неприятными ситуациями. О травмирующих ситуациях.
Психоанализ страха положительно на вас повлияет. Он позволит побороть саму его природу. Сделает так, что вы с легкостью справитесь с первопричиной негативных эмоций.