Как придать мышцам рельеф? Какие рекомендации дать подростку по тренировкам?

Чтобы тело подростка было красивым, ему необходимо поработать над рельефом мышц. Регулярно проделывать над собой определенные манипуляции. И тренироваться конкретным образом. В этом случае у тинейджера появится возможность возыметь красивое накачанное тело. На котором все мышцы будут подчеркнуты.

Мы расскажем о том, как помочь подростку проработать рельеф. Рассмотрим список рекомендаций, которых нужно придерживаться. А также посоветуем, как добиться желаемого благодаря правильному питанию.

Как тинейджеру сжечь жир?

Перед тем, как начать формировать рельеф тела, подростку необходимо избавиться от лишнего жира. А он есть у всех. Даже у профессиональных атлетов.

Подростку нужно заниматься кардио-тренировками пять-шесть дней каждую неделю

На кардио-тренировках он сможет избавиться от жира. Силовыми тоже можно заниматься. Однако, они направлены именно на прокачку тех или иных мышц.

Порекомендуйте тинейджеру совмещать оба типа.

Длительность тренировки должна составлять не меньше получаса

Объясните тинейджеру, что тело избавляется от лишних углеводов за первые пятнадцать-двадцать минут тренировки. Соответственно, процесс сжигания жира запустится только по прошествии этого времени. А значит длительность тренировки должна быть не меньше получаса.

Посоветуйте тинейджеру интервальные тренировки

В частности, он должен заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Во время них подросток будет делать огромное количество повторений. За ограниченный промежуток времени. Благодаря этому сможет добиться хорошего результата. И избавится от лишнего жира.

Также, подростку можно попробовать альтернативные способы взаимодействия со своим телом. Он может заняться лечебной физкультурой. Пойти на йогу. Или на кроссфит.

Подростку нужно чередовать длинные кардио-тренировки с короткими

Порекомендуйте тинейджеру тренироваться попеременно. В один день делать относительно короткое кардио (15 минут), в другой - длинное (30-45 минут). Благодаря этим действиям он сможет избавиться от лишнего жира. А также добьется того, что его мышцы станут сильнее.

Как подростку набрать силу?

Заниматься силовыми тренировками тинейджеру нужно регулярно

Чтобы увеличить силу, подростку нужно регулярно тренироваться. Делать это необходимо минимум три раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не меньше получаса. В этом случае он добьется хорошего результата.

Сколько подростку нужно отдыхать между занятиями в спортзале?

Если тинейджер хорошо занимается, то на тренировке много тканей мышц будет разрываться. Объясните ему, что его телу необходим тайм-аут. Во время него организм сможет полностью восстановиться. Для того, чтобы продолжить качаться.

Тинейджеру нужно заниматься с оптимальным весом

Порекомендуйте подростку использовать на тренажерах в спортзале только лишь оптимальный для него вес. Это касается и тренировок с гантелями. Определить, оптимальный вес или нет - очень просто. Если у него есть возможность сделать с ним от двенадцати до пятнадцати повторов, то он подходит. Если же это затруднительно, то, возможно, стоит снизить нагрузку.

Подросток должен выполнять упражнения с правильной техникой

Порекомендуйте тинейджеру изучить правильную технику выполнения упражнений в интернете. А также посоветоваться с тренерами в спортклубе. И попросить их сказать, правильно ли он выполняет упражнение.

Техника очень важна. Если подросток будет выполнять упражнения, не соблюдая ее, это негативно на него повлияет. Поскольку не принесет должного результата. И он не сможет сформировать хороший рельеф тела.

Порекомендуйте ему проделывать каждое упражнение медленно. В этом случае мышцы будут прокачиваться эффективнее. И он сможет получить более хороший результат.

Какая длительность выполнения подходов должна быть?

Длительность каждого подхода должна составлять от тридцати до шестидесяти секунд. Не меньше и не больше. Если длительность соответствует этому показателю, то тинейджер делает упражнение в нужном темпе. И отлично прорабатывает мышцы.

Количество подходов. На начальном этапе их можно делать по три на одно упражнение. Когда тинейджер будет заниматься чуть дольше, то количество подходов можно увеличить до четырех.

Тинейджеру необходимо добиться того, чтобы его мышцы устали

Каждое упражнение, которое выполняет подросток, должно ощущаться. Он должен чувствовать, что прокачал определенную группу мышц. Они должны уставать. И быть немного "ватными". В этом случае тинейджер сможет понять, что качественно прокачал их. Соответственно, уже через некоторое время будет виден результат.

Во время тренировок подростку нужно прокачивать все группы мышц

Некоторые тинейджеры во время прокачки мышц поступают немного неправильно. Отдают предпочтение только корпусу. Формируют красивый рельеф груди, рук, плеч, пресса. Но забывают о ногах. И, в результате, они у них остаются худыми.

Подобного быть не должно. Он должен постепенно прокачивать каждую группу мышц. Не забывая ни про какую из них. Оптимальная прокачка их - занятия с тренером. Он знает много различных упражнений по этому направлению. А значит ему не придется придумывать их самому.

Подросток должен понаблюдать за тем, проявляется ли результат

После тренировки тинейджеру нужно понаблюдать за собственными мышцами. Он должен посмотреть на них. И уделить особое внимание формированию рельефа. Порекомендуйте ему напрячь их и посмотреть, появляется ли какой-либо рельеф.

Как подростку поменять рацион так, чтобы сформировать красивый рельеф тела?

Без правильного рациона питания достичь красивого рельефа тела, к сожалению, не получится. Тинейджеру нужно начать правильно питаться.

Подростку после тренировки нужно потреблять продукты питания, в которых много белка

С помощью белка запускается процесс увеличения мышц. Тинейджер сможет быстрее увеличиться в размерах. И добиться формирования красивого рельефа. Если у подростка нет возможности регулярно кушать мясо, то можно воспользоваться альтернативным способом получения белка. Пусть пьет протеиновые коктейли. Их делают в большинстве спортивных клубов.

Тинейджер должен поставить правильное питание на первое место

Контролировать калории и количество потребляемых белков, жиров, углеводов для подростков очень важно. Во время набора массы нужно кушать в определенных пределах. Для того, чтобы не потреблять большее количество веществ, чем может переработать организм.

Если он планирует увеличить собственную мышечную массу, то он должен правильно питаться. Кушать определенное количество белков, жиров и углеводов. И не превышать эти показатели. В противном случае, он наберет лишний жир.

Порекомендуйте тинейджеру потреблять овощи и постную еду с белком

Тинейджеру нужно сделать упор на потребление пищи подобного типа. У подростка получится улучшить рельеф своего тела. В частности, упор нужно сделать на овощи. Из них можно добыть полезные углеводы. В частности, нужно потреблять картошку, тыкву, а также цветную капусту и даже брокколи. Многие из этих продуктов им не нравятся, однако они очень полезные. И помогают при наборе мышечной массы.

Подростку нужно пить много воды

В течение суток подростку необходимо потреблять воду в больших объемах. Делать это рекомендуется всегда. Не только во время тренировки, но и по утрам, днем и вечером. Если режим занятий в спортзале становится плотнее, чем был, это сказывается на организме. Теперь ему необходимо потреблять большее количество воды, чем раньше. Тинейджеру нужно дать своему телу возможность получать достаточный объем жидкости.