Как расслабиться и избавиться от стресса? Учим подростка
Если подросток чувствует себя беспокойно или тревожно, то в ситуацию нужно вмешиваться в срочном порядке. В противном случае, она может плавно перетечь в стресс. Мы расскажем о том, какие методики использовать для эффективного расслабления. А также дальнейшего избавления от какого-либо стресса.
Как подростку проанализировать собственный стресс?
Порекомендуйте тинейджеру документировать собственные мысли
Перед тем, как тинейджер сможет перейти к полнейшему расслаблению и начать уменьшать количество стресса, ему нужно сделать следующие вещи. На бумаге задокументировать собственные мысли. Перенести туда то, что он ощущает в текущий момент времени.
Если тинейджер и вправду испытывает огромный стресс, то он может не понимать собственных мыслей. А также того, что могло их спровоцировать. Подобное упражнение позволит справиться с ситуацией и проанализировать стресс.
На бумаге тинейджеру необходимо рассказать о том:
- Что именно он думает во время стресса?
- Что является источником того или иного проявления стресса (по его мнению)? Это может быть школа, дополнительные занятия, кружки и все, что угодно.
- Если работа с блокнотом будет помогать, то порекомендуйте тинейджеру писать собственные мысли сюда ежедневно.
Порекомендуйте подростку сформулировать план собственных действий
После того, как тинейджер поймет причину собственного стресса, ему предстоит перейти к следующему этапу. Уменьшению его уровня. В план действий необходимо добавить несколько важных элементов:
- Краткосрочные способы борьбы со стрессом. К примеру, если тинейджер всегда опаздывает в школу, он может начинать выходить из дома раньше.
- Долгосрочные способы. Например, если тинейджер не успевает делать д/з в школу, то пусть составляет четкий график его выполнения. В этом случае подросток сможет с лёгкостью добиться желаемого. Выполнит все домашнее задание в срок. И, при этом, не перенапряжется.
Порекомендуйте тинейджеру избавиться от всевозможных источников стресса
Чтобы тинейджер смог успешно жить без стресса, ему предстоит хорошо над этим поработать. В частности, проделать следующие действия:
- Если в жизни подростка есть друг, знакомый или девушка, которые отравляют ему жизнь, то от них необходимо избавиться. Абьюзеры не повлияют на подростка положительным образом. Они только испортят ему настроение. Следовательно, самый лучший способ обуздать их - убрать из своей жизни.
- Пусть подросток поубирает в своей комнате. Вынесет из нее все ненужные вещи. Уберет мусор. Как ни странно, но уборка - прекрасный антистресс.
- Порекомендуйте подростку стараться не попадать в ситуации, которые потенциально могут вызвать у него стресс. Например, не стоит ходить ночью по улице. Или совершать действия, которые потенциально могут нанести урон его психике.
Порекомендуйте подростку рассказывать о собственных чувствах
Порекомендуйте тинейджеру всегда рассказывать окружающим о собственных чувствах. А также обо всем, что его беспокоит. Совершенно необязательно держать все, что беспокоит, внутри себя. Это приведет к тому, что подросток будет испытывать сильный стресс. Вместо этого пусть подросток лучше делится переживаниями со своими друзьями и приятелями. В этом случае он будет чувствовать себя полноценным человеком.
Порекомендуйте подростку заняться медитацией
С помощью медитации подросток сможет с легкостью избавиться от проблем с собственным сознанием. При этом, тинейджер расслабится. А заниматься медитацией можно в любом месте. В том числе, и тогда, когда он будет ехать в школу. Воспользоваться методиками медитации можно в интернете. Существует огромное количество техник по тому, как медитировать.
Порекомендуйте подростку общаться со своими друзьями
Общение с приятелями положительно повлияет на тинейджера. Сделает так, что он получит заряд бодрости. Эффективно расслабится.
Заниматься с друзьями можно любыми делами. Разговаривать, играть в игры (как компьютерные, так и настольные), гулять. И так далее. Главное, чтобы подросток существовал в группе людей. В этом случае он сможет добиться положительного эффекта. И получит возможность избавиться от стресса.
Возьмите тинейджера с собой в поездку на автомобиле
Если у вас есть машина, и вы планируете на ней куда-то поехать, то возьмите подростка с собой. Поездка в подобных условиях положительно на него повлияет. Сделает так, что тинейджер сможет избавиться от стресса. Прекрасно себя почувствует. Ощутит отличное настроение. И сможет с легкостью избавиться от различных проявлений стресса.
Порекомендуйте тинейджеру почитать книгу
Чтение - идеальный инструмент для того, чтобы расслабиться. А также избавиться от стресса. Порекомендуйте подростку читать перед сном. Максимум - за час до него. При этом, важно выключить все виды внешних раздражителей. В том числе, дополнительные лампы, телевизор, интернет и так далее. Также, очень важно пить чай из ромашки. В этом случае стресс у подростка уйдет очень быстро.
Подростку необходимо ложиться спать спокойным
Порекомендуйте подростку ни в коем случае не ложиться спать во взбудораженном состоянии. Спальня тинейджера в обязательном порядке должна иметь качественные шторы. Чтобы быть максимально темной во время сна.
Если успокоиться самостоятельно не получается, тинейджеру необходимо действовать следующим образом. Ему нужно включить максимально спокойную музыку. Начать слушать ее. И после этого разместиться на диване. Подростку необходимо максимально сильно расслабляться. Для того, чтобы эффективно уснуть.
Порекомендуйте подростку сделать себе массаж
Лёгкий массаж поможет подростку расслабиться. Произойдет это по той причине, что он поможет мышцам снова начать работать активно. Порекомендуйте подростку сделать массаж своих плеч. Уделить внимание предплечью. Помассировать бедра, а также свои руки. Каждое из действий подросток сможет совершать тогда, когда ему удобно. В том числе, и прямо перед сном.
Порекомендуйте подростку не злоупотреблять кофе
Если подростку уже шестнадцать-семнадцать лет, то он может пить кофе. Но не в чрезмерно больших количествах. Если подросток выпьет слишком много кофе, то ему будет довольно непросто уснуть. И он будет чувствовать бодрость даже тогда, когда это уже не нужно будет. То есть, во время отхода ко сну.
Порекомендуйте подростку практиковать спорт
Тренировки у подростка должны длиться не меньше, чем полчаса. Если показатель ниже, то подобное занятие будет неэффективным. Например, подросток может:
- Позаниматься в спортзале. Потягать коктейли и попрактиковаться на различных тренажерах.
- Заняться йогой.
- Побегать. Либо в зале, либо на улице.
- Походить пешком.
- Заняться растяжкой.
Главное во время подобных тренировок - делать упражнения настолько интенсивно, чтобы вспотеть. В этом случае подросток сможет действительно избавиться от стресса.
Порекомендуйте подростку набрать себе ванную с пузырьками
Порекомендуйте тинейджеру набрать себе теплую ванную. И улучшить ее. Сделать он это может с применением ароматических масел. А еще, разных видов пены.
После этого подросток может лечь в ванную. И на протяжении десяти-двадцати минут осуществлять процесс расслабления. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы подросток смог эффективно восстановить собственные силы. И начал прекрасно себя чувствовать.
Порекомендуйте подростку качественно питаться
Стресс может возникать и из-за внешних физических факторов. В частности, от некачественного питания. Если подросток мало кушает, то его состояние может ухудшиться. В том числе, и на психологическом уровне. Чтобы этого не произошло, подростку необходимо:
- Завтракать. Без этого приема пищи ему ни в коем случае не рекомендуется начинать день. Поскольку настроение будет ухудшено.
- Потреблять пищу не менее трех-четырех раз в сутки. Это самое оптимальное количество приемов еды, необходимое для того, чтобы чувствовать себя здоровым.
- Стараться кушать меньше вредной пищи. В частности, жареной. От нее эмоциональное состояние тоже может ухудшаться.
- Регулярно устраивать себе перекус. Между несколькими приемами еды можно потреблять что-то не слишком масштабное. Например, подойдут орешки. А также различные виды фруктов.