Как улучшить психическую выносливость и работоспособность? Рекомендации
Чтобы легче справляться с работой, и поддерживать внутреннюю дисциплину, необходимо улучшать один важный навык. Так называемую психологическую выносливость. Она позволит добиться отличных результатов. Вы будете эффективно выполнять определенную работу. Не будете уставать во время нее. И ваши навыки взаимодействия с большим объемом задач будут улучшаться день за днем.
Мы расскажем о том, как улучшить психическую выносливость. Рассмотрим основные способы.
Что представляет собой психическая выносливость?
Если освоить психическую выносливость, и научиться управлять ей, то сможете получить навыки. Возможность долго заниматься творческой интеллектуальной работой.
Если психологическая выносливость является низкой, это негативный момент,вы можете начать отвлекаться. Он будет ощущать себя в состоянии прокрастинатора. Периодически будет откладывать собственные дела на потом, или в процессе полностью их забывать.
Как улучшить психологическую выносливость?
Настройтесь на выполнение сложных интеллектуальных задач заранее
Нельзя подходить к будущей интеллектуальной деятельности отстраненно. Начните подготовку заранее,вам предстоит выполнять интеллектуальную деятельность.
В большинстве же случаев нужды в будущем заниматься интеллектуальной деятельностью может провоцировать страх и ступор. Так, появляется негативное чувство и нежелание что-то делать, когда вы думаете о задаче. И представляете, что завтра вам целый день предстоит заниматься определенной интеллектуальной работой.
Когда же вы начинаете выполнять ее, оказывается, что справиться с ней проще, чем ожидалось. У большинства людей все проходит легко, но бывают и ситуации, когда появляется паника. Чтобы последнего не произошло, необходимо четко выполнять рекомендации.
Не грустить из-за того, что на следующий день предстоит выполнять определенные сложные интеллектуальные задачи, не сложно. Самое главное - сесть за стол. Приготовиться к взаимодействию с будущими делами. Выяснить, какие конкретно задачи вам нужно выполнять. Представить, как вы будете это делать. После чего написать в блокнот последовательность выполнения каждой задачи.
Подобный подход крайне полезно на вас повлияет. Сделает так, что вы мысленно проживете момент, когда выполняете интеллектуальные задачи. В этом случае у вас получится справиться с поставленным занятием. Не будете бояться того объема работы, который нужно выполнить.
Старайтесь отдыхать, а не отвлекаться
Когда вы занимаетесь интеллектуальным трудом, то наверняка отвлекаетесь. Для этого используете все возможные раздражители. В том числе, телевизор, различные социальные сети, и подобным образом прокрастинируете.
По этим канонам и функционирует нервная система человека. Каждая появляющаяся на пути задача классифицируется мозгом в качестве угрозы. Из-за этого он включает режим побега.
Однако, если вы начнете убегать от проблем, они никуда не исчезнут. Поэтому голове нужно дать возможность самостоятельно решить проблему. Точнее, ее раздражитель.
Не стоит использовать социальные сети, новостные сайты и так далее для прокрастинации между работой. Можете попробовать любые доступные способы и варианты натурального отдыха. Без телефона.
Если вы на протяжении двадцати минут полежите с закрытыми глазами на диване , но без смартфона, это положительно на вас повлияет. Психологическая выносливость восстановится. И вы сможете отлично справляться с поставленными рабочими задачами. Что может положительно повлиять на результат.
Научитесь радоваться выполнению поставленных задач
Вы работаете или выполняете определенные задачи не просто так. А чтобы закончить задуманное. Рекомендуем обратить внимание на поддержание собственной мотивации.
Если человек будет получать похвалу за выполненные действия, то будут выделяться различные положительные гормоны. Получить навыки в решении этого вопроса довольно просто.
Не получать награду за свои действия нельзя. Если ее нет, то ситуация значительно ухудшается. Прокрастинация переходит на новый уровень, поскольку вы чувствуете себя хуже. И не ощущаете собственную безопасность. Поэтому обязательно хвалите себя, и охраняйте свои действия.
Старайтесь выполнять задачи по схеме
Существует две основных схемы выполнения задачи. От простого к сложному, и от сложного к простому. Каждый выбирает сам:
- В рамках варианта от простого к сложному, все начинать нужно с выполнения легких задач, для их избавления за короткий срок. В этом случае у человека появляется возможность за небольшой промежуток времени добраться до завершения большой задачи. А еще, человек останется крайне доволен.
- От сложного к простому тоже можно идти. Этот путь, как и предыдущий, имеет как плюсы, так и минусы. Прежде всего, вы сможете на первых этапах устранить все возможные проблемы, которые являются тяжелыми и долгосрочными. Получить от этого даже больше удовлетворения, чем при выполнении небольших задач. При этом, есть и минус. Когда вы потратите все нервы и силы на выполнение определенных задач, это может спровоцировать у вас физическую усталость. А вам еще и придется закончить все остальные мелкие задачи. Что может крайне негативно на вас повлиять, поскольку вы будете истощены и физически, и морально.
Старайтесь не растягивать работу на целый день
Аккуратно взаимодействуйте со своим временем. Нужно стараться максимально внимательно выполнять поставленные перед вами задачи. Не отвлекаться на сидение в интернете.
Если вы понимаете, что можете растянуть работу на целый день, не делайте это. Старайтесь интенсивно выполнять задачи, и тогда вы получите отличный результат! Вы сможете быстрее справиться с заданием, и оперативнее пойти отдыхать. Что положительно на вас повлияет в дальнейшем. И улучшит настроение.
Если же целый день отвлекаться на все под ряд, и выполнять поставленные задачи медленно, это может спровоцировать негативные ощущения. В том числе, плохое настроение и болезни. Это может крайне негативно на вас повлиять.