Как уснуть, если прочитал, посмотрел или увидел что-либо страшное? Учим подростка
Специально, а очень часто и случайно, подростки в течение дня сталкиваются с различными страшными вещами. Смотрят их по телевизору, в интернете. Читают страшные истории на различных сайтах. Смотрят комиксы-ужастики. И так далее.
После ознакомления с ужастиками, тинейджеры начинают чувствовать себя плохо. Не могут уснуть. Из-за того, что им мерещатся всякие ужасы.
Мы расскажем о том, как справиться с этой ситуацией. Как добиться того, чтобы у подростка не было ночных кошмаров после ознакомления со страшными материалами. Соответственно, он мог быстро уснуть даже после просмотра ужастиков.
Подростку нужно отвлечься
Посоветуйте ему перевести свое внимание на какую-нибудь другую вещь
Перед тем, как начать отходить ко сну, подростку нужно перевести свое внимание. С той страшной вещи, которую он увидел. На что-нибудь доброе, хорошее. Желательно даже весёлое. Благодаря этим действиям тинейджер сможет избавиться от мыслей, которые вызывают у него страх. А еще, он сможет за более короткий срок отойти ко сну.
Порекомендуйте подростку слушать различные виды успокаивающей музыки
Если перевести внимание у подростка не получается, то на помощь может прийти успокаивающая музыка. Подростку нужно включить ее. Положить источник звука рядом с собой. И вслушиваться в звуки. Благодаря подобной концентрации он тоже сможет быстрее уснуть.
Порекомендуйте подростку считать про себя
Конечно, наиболее распространенный вариант счета связан с овцами. Однако, нам нравится альтернативное упражнение. Порекомендуйте тинейджеру считать от 100 до 1. Важно! Считать нужно именно от 100 до 1, а не от 1 до 100. Этот прием намного эффективнее, чем традиционный. По той причине, что при обратном счете мозг напрягается сильнее. Соответственно, подросток быстрее отходит ко сну.
Порекомендуйте подростку сфокусироваться на своем дыхании
Фокусировка на дыхании положительно повлияет на тинейджера. Сделает так, что благодаря этому он сможет за более короткий срок отойти ко сну. Порекомендуйте подростку считать свои вдохи. Благодаря этому, тинейджер успокоится. И быстрее уснет. Поскольку будет задействовать для этого счет. И отвлечется.
Порекомендуйте тинейджеру воспользоваться рядом других расслабляющих практик
Существует огромное количество практик, которые могут расслабить подростка. Он может воспользоваться следующими техниками:
- Йогой.
- Различными видами медитации.
- Расслаблением мышц.
- Созданием позитивных образов в мыслях.
И многим другим. Благодаря этим практикам, тинейджер сможет успокоиться. И уснет даже в том случае, если его до этого мучил страх. А также неприятные эмоции.
Порекомендуйте подростку поменять окружающую обстановку
Посоветуйте тинейджеру закрыть или, наоборот, открыть дверь в свою комнату
Он должен выбрать, как он будет комфортнее себя ощущать:
- Если тинейджеру нужно добавить в свою комнату небольшое количество света, то открытая дверь станет эффективным решением.
- Если подросток ощущает себя в безопасности с закрытой дверью, то пусть немного прихлопнет ее. Самое главное - чтобы подросток хорошо ощущал себя в процессе деятельности.
Разрешите тинейджеру спать при свете
Если тинейджер напуган просмотром ужасного фильма или газеты, то ваша задача - нивелировать его страх. Сделать все для того, чтобы тинейджер уснул за короткий срок. Разрешите ему включить свет. Важно, чтобы он был не слишком ярким. В противном случае, тинейджеру будет довольно проблематично уснуть.
Для этих целей идеально подойдет ночник. В качестве альтернативы можно взять небольшую лампу. Благодаря этому, подросток не будет испытывать страх.
Порекомендуйте подростку найти способ, с помощью которого он сможет успокоиться
Порекомендуйте подростку задуматься о том, какие действия помогают ему успокоиться. Или какие вещи позволяют ему взять свои эмоции под контроль. К примеру, тинейджер может взять в руку собственный амулет. Любимое одеяло, закрутится в него. Или обнять одну из мягких игрушек.
Подросток наверняка знает, что его успокаивает. Дает чувство безопасности и комфорта. Порекомендуйте подростку воспользоваться этим способом. Для того, чтобы он смог почувствовать себя уютно. И уснул.
Порекомендуйте подростку чем-либо занять свои мозги
Посоветуйте почитать
Книги - отличный способ для отвлечения внимания. На их страницах авторы рассказывают об огромном количестве разнообразных вещей и событий. Описывают мельчайшие детали.
Порекомендуйте тинейджеру внимательно почитать ту или иную книгу. Подросток сможет избавиться от различных переживаний и страхов. А также отлично себя почувствует.
Порекомендуйте тинейджеру посмотреть смешные видеоролики или фильмы
Если тинейджер насмотрелся ужастиков, то теперь ваша главная задача - сместить его фокус на что-либо хорошее. Порекомендуйте подростку посмотреть различные смешные видеоролики на YouTube или в ТикТоке. Также, подросток может посмотреть комедии. Не важно, с каким типом контента он будет ознакамливаться. Главное, чтобы он был весёлым, смешным и поднимал настроение. В этом случае подросток будет ощущать себя в безопасности. И сможет успокоиться.
Порекомендуйте тинейджеру заняться любимым хобби перед сном
Посоветуйте тинейджеру заняться собственным хобби перед сном. Благодаря ему, он сможет отвлечься. Снимет стресс. И отлично себя почувствует в процессе жизнедеятельности.
Если у подростка нет хобби, то можете порекомендовать ему заняться рукоделием. Начать вязать с помощью крючка. Или даже вышивать.
Подростку нужно объяснить себе, что бояться в реальной жизни - нечего
Подростку нужно проговорить для себя в голове, что увиденного на экране не существует
Подросток должен понять, что увиденное на экране - выдумка автора. Подобных историй в жизни не существует. Соответственно, бояться ему нечего. Если подросток не сможет справиться со страхами сам, то помогите ему. Объясните, по какой причине то, что было показано на экране, невозможно в реальной жизни.
Порекомендуйте подростку поискать разницу между окружающим его миром, и тем, что происходило в ужастике
Предположим, подросток посмотрел фильм "Пила", а теперь боится попасть в лапы к маньяку. Напомните ему, что в фильме убийца похищал только взрослых людей. Да и вообще, ситуация происходила в Америке. После этого задайте подростку вопрос: "Если столько деталей не совпадает, то каким образом аналогичная ситуация может случиться с тобой?".
Подросток может попросить других людей помочь
Если тинейджер не может уснуть, то пусть поговорит с вами или со своими друзьями
Предположим, подросток не может заснуть уже несколько часов. Предложите ему поговорить с собой. Или же пусть напишет своему другу. Достаточно объяснить, что он чего-либо боится. И попросить приятеля уделить ему некоторое количество времени. Друг наверняка согласится это сделать, и с радостью поговорит.
Порекомендуйте подростку поделиться с другим человеком собственными страхами
Благодаря этому действию, тинейджер сможет избавиться от собственных страхов. Когда подросток расскажет о них своему приятелю, то поймет их низкую важность. Сделает вывод о том, что эти страхи необоснованны.
Посоветуйте подростку поговорить со своими близкими. Идеально, если это будут родители, друзья или вторая половинка (если она у тинейджера уже есть). Разговор с каждым из этих людей позволит подростку успокоиться.
Разрешите тинейджеру лечь спать вместе с вами
Бывают ситуации, когда ужастик настолько сильно потрясает подростка, что он совсем не может спать. Особенно тяжело ему это дается в полном одиночестве. Разрешите подростку лечь спать с вами. От того, что он проведет одну ночь подобным образом, ничего плохого не случится. Тинейджер отлично себя почувствует. Перестанет бояться. И на следующий день уже сможет спать так, как нужно.
Если ничего не помогает, подростку нужно отправиться к психиатру
Если тинейджер будет плохо себя чувствовать в психологическом плане, то пусть отправится к специалисту. Психолог или психиатр сможет проанализировать его страхи. И поможет тинейджеру успокоиться. Он сможет спать спокойно. Не боясь ничего.