Как уснуть, если проснулся посреди ночи? Помогаем подростку
У тинейджеров часто бывает такое, что они просыпаются ночью. И больше не могут уснуть. В этом случае им необходимо действовать определенным образом. Для того, чтобы полноценно выспаться и отлично себя почувствовать. Мы расскажем о том, как помочь подростку уснуть, если он проснулся посреди ночи. И поведаем о том, какие советы вы можете ему дать для достижения желаемого.
Какие шаги подростку можно предпринять для того, чтобы уснуть после пробуждения?
Посоветуйте подростку встать и постараться выплеснуть свое беспокойство
В большинстве случаев, уснуть у подростка не получается не просто так. А по той причине, что он о чем-либо думает. А еще, может случиться такое, что у подростка не будет получаться уснуть из-за приближающейся мысли о предстоящем раннем подъеме. О том, что времени на сон остается совсем мало.
В этом случае подростку нужно действовать радикально. Он должен понять, что успокоиться традиционным образом у него не получится. Поэтому ему необходимо избавить себя от различных переживаний и мучений. Вместо этого ему нужно встать. И начать делать какие-либо дела. Благодаря им, он сможет отвлечь себя. И, как следствие, избавится от различных видов беспокойных мыслей.
Сколько нужно прогуливаться по квартире и как?
Гулять по квартире подростку предстоит совсем недолго. Вскоре он полноценно устанет. И захочет лечь спать.
Порекомендуйте тинейджеру пройтись по квартире. Выпить чая (если есть, то травяного - он отлично успокоит). Либо, в качестве альтернативы можно взять воду. Также, подросток может совершить и какой-либо другой поступок. Главное, чтобы он помог ему перевести мысли. И избавил от того, что тяготит его. Не дает спать.
Самое главное, чтобы на этой прогулке по квартире подросток смог избавиться от нервов. А также перестал переживать. Благодаря этому, тинейджер сможет побороть бессонницу. И уснет.
Подростку нужно проделывать действия на медитацию
На следующем этапе подростку нужно понять, что регулярная проверка времени, оставшегося для сна - его враг. Поскольку видя определенное количество времени на часах, он начинается беспокоиться о своем сне. Думает о том, сколько ему осталось отдыхать. И это негативно на него влияет.
Вместо этого порекомендуйте подростку воспользоваться медитацией. С помощью нее он сможет успокоиться. А также расслабиться. Как следствие, он сможет полноценно уснуть.
Подросток может поделать работу по дому
Идеальным способом для того, чтобы немного устать, когда не хочется спать, является выполнение домашних дел. Порекомендуйте подростку навести небольшую уборку у себя в комнате. Поубираться на столах, в шкафу. Или почитать книгу. Все эти дела могут расслабить подростка. И сделают так, что он будет получать удовольствие от процесса взаимодействия с ними. И устанет уже через несколько минут.
Порекомендуйте подростку не брать во время пробуждения в руки телефон, а также другие электрические приборы
Порекомендуйте подростку во время пробуждения избавиться от телефона. А также не брать в руки другие виды различных электрических средств. Особенно важно соблюдать это требование подростку во время пробуждения.
Дело в том, что если он возьмет в руку телефон, то у него может начать болеть голова. Или, как минимум, ему будет сложнее расслабиться. И уснуть. Также, стоит учитывать, что во время процесса ознакомления с сообщениями в социальных сетях, подросток сильно перевозбуждается. Как следствие, ему становится немного сложнее отойти ко сну.
Если подросток решил почитать ночью, то пусть использует для этого печатную книгу
Ни в коем случае нельзя читать ночью на планшете, телефоне или любом другом электронном устройстве. Для этих целей в обязательном порядке должны применяться печатные материалы. Книги. Читать их очень удобно. А еще, они не излучают вредный свет. Который мешает спать и полноценно отдыхать в процессе сна.
Если во время занятия каким-то делом подросток устанет, то он должен лечь спать обратно
Основная задача каждого из вышеназванных действий - сделать так, чтобы подросток устал. Если он почувствует, что снова хочет спать, то пусть ляжет. И начнет смотреть в потолок. Делать это важно. Поскольку только так подросток сможет добиться того, что отойдет ко сну. И будет отлично себя чувствовать.
Подросток может воспользоваться снотворным
Однако, предупредим сразу: делать это рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Специалист сразу определит, нужны ли тинейджеру определенные медикаменты. Если да, то какие. И в каком количестве.
При этом, стоит понимать, что снотворное провоцирует повышенную сонливость. Если тинейджер выпьет его, то может очень крепко спать. Как следствие, не сможет вовремя проснуться. И будет чувствовать себя очень плохо. Поскольку будет ходить сонным тогда, когда ему необходимо будет ощущать себя бодрым.
Порекомендуйте подростку не учить уроки ночью
Если у тинейджера появляется бессонная ночь, то он должен совершать действия максимально обдуманно. Первое, что хочется сделать в этом случае - пойти к компьютеру и начать выполнять домашнее задание. Или любые другие подобные дела.
Однако, порекомендуйте подростку не делать этого. Выполнение подобных дел тлетворно повлияет на тинейджера. Сделает так, что он не сможет уснуть и начнет испытывать стресс.
Порекомендуйте подростку не читать сообщения в социальных сетях и на почте
Посоветуйте тинейджеру выключить все мессенджеры. И не заходить в них до утра. Тинейджер может увидеть сообщение от своего приятеля. Зайти на него. И оказаться втянутым в какую-либо дискуссию. Что негативно повлияет на тинейджера. Сделает так, что он взбодрится. Начнет переписываться. И больше не сможет полноценно уснуть. Как следствие, будет чувствовать себя хуже, чем раньше.
Если подросток совсем уж не выспался, и обстоятельства позволяют, то дайте ему возможность пропустить школу
Бывают ситуации, когда у тинейджера действительно была бессонная ночь. И он не смог полноценно выспаться. В этом случае вам необходимо сжалиться над ним. И дать возможность пропустить школу.
Это положительно повлияет на тинейджера. Сделает так, что он сможет выспаться. И будет отлично себя чувствовать.
Отлично, если вы сообщите подростку новость о том, что можно не идти в школу как можно раньше. Еще ночью. В этом случае подросток расслабится по поводу того, что ему осталось мало времени для сна. Ляжет обратно. И сможет полноценно выспаться.
Порекомендуйте подростку полежать в тишине
Уровень шума вокруг подростка должен быть минимальным. В этом случае лежать ему будет максимально комфортно. И он сможет избавиться от напряжения. Как следствие, у него будет возможность полноценно выспаться. Поскольку он сможет гораздо быстрее отойти ко сну в менее шумном месте.
Подросток может сходить в уборную
В большинстве случаев поход в уборную является эффективным ритуалом. За которым обычно следует скороспешный отход ко сну. Благодаря тому, что подросток посетит уборную, это положительно на него повлияет. Сделает так, что тинейджер избавится от позывов своего тела. И, как следствие, быстрее уснет.
Порекомендуйте подростку лежать с закрытыми глазами
Даже если подросток проснулся, он все равно должен лежать с закрытыми глазами. Так он сможет контролировать свое состояние. Сделает так, что будет сонным. И, как следствие, сможет за более короткий срок отойти ко сну.
Подростку нужно удерживать собственные сонные мысли
Даже если тинейджер проснулся, он должен продолжать думать о собственном сне. А также об отдыхе, с которым он сталкивается. Идеально, если подросток сможет подумать о том, насколько сильно уставшим он является. И как хорошо расслабляться, отдыхать.
Чтобы проще уснуть, подростку нужно представить то, как он устал. Пусть постарается вспомнить то, какое количество дел он проделал накануне. Пусть представит, насколько сильно он хочет спать. И, в завершение, пусть подумает о чем-то хорошем. Том, что гарантированно доставит ему удовольствие. И моральное удовлетворение. Благодаря этому, подросток сможет быстрее отойти ко сну.