Как уснуть в самолете или поезде? Помогаем подростку
Если поездка на самолете или поезде составляет огромное количество часов или даже целые сутки, то единственный способ быстро провести время - сон. С помощью него подросток сможет набраться сил. И проснуться как раз в тот момент, когда поездка уже будет подходить к концу. Как следствие, не заскучает во время нее.
Мы расскажем о том, как помочь подростку проспать всю поездку на самолете или поезде. Рассмотрим, каких рекомендаций ему для этого нужно придерживаться. И поговорим о других аспектах сна в поездах и самолетах.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы тинейджеру было легче уснуть в поезде или самолёте?
Выберите комфортные места
От мест, на которых будет сидеть ваша семья, зависит уровень комфорта. Если они будут удобными, то поспать сможет не только подросток. Но и вы с супругом.
Если позволяют средства, то приобретите в поезде СВ, либо купе. Если бюджет ограничен, то устроиться с удобством можно даже в плацкарте. В самолете можно спать практически в любых условиях. Важно только не летать лоукостерами. Там кресла стоят на очень близком расстоянии друг к другу. Соответственно, поспать будет сложно. В обычных же самолетах места стоят на комфортном расстоянии. Соответственно, тинейджеру будет проще уснуть.
Если тинейджер отправляется в поездку самостоятельно, то порекомендуйте ему позаботиться о своих вещах
В современных поездах и самолетах, конечно, безопасно. Однако, это не значит, что нужно терять бдительность. Тинейджеру необходимо продолжать следить за своими вещами. Ценности он должен разместить рядом с собой. Для того, чтобы злоумышленники не имели возможность до них добраться. Когда тинейджер будет знать, что его вещи в безопасности, это положительно на него повлияет. Он сможет более спокойно и быстро отойти ко сну.
Приобретите подростку необходимые предметы для сна
Приобретите подростку предметы, которые смогут облегчить ему сон. С помощью них он сможет обеспечить себя комфортом. И получит возможность быстрее уснуть.
В частности, рекомендуем взять подушку под голову. Специальную, дорожного типа. А также беруши и маску для глаз. Все органы чувств подростка будут пребывать в состоянии комфорта. Как следствие, он будет прекрасно себя ощущать. И быстро уснет.
Оберегайте тинейджера от внешних раздражающих факторов, чтобы его никто не разбудил
Когда тинейджер уснет, примите роль защитника его сна. Оберегайте его от различных раздражающих факторов. А также людей, проходящих мимо него.
Важно, чтобы никто не разбудил тинейджера. Тогда он обретет максимально хороший сон. И большую часть пути пробудет в соответствующем состоянии.
Разбудите тинейджера за час до прибытия в место назначения
Это нужно сделать в обязательном порядке. Для того, чтобы тинейджер смог проснуться. Прийти в себя после сна. Собрать вещи. И подготовиться к выходу из транспорта.
Ни в коем случае не будите тинейджера за двадцать-тридцать минут до выхода. Вы оставите ему очень маленькое количество времени на сборы. Как следствие, он будет торопиться, нервничать, и может забыть что-нибудь из вещей. В этом случае ситуация закончится очень плохо.
Если тинейджер отправляется в поездку самостоятельно, то порекомендуйте ему установить будильник. Он поможет подростку вовремя проснуться. Также, он может попросить бортпроводницу разбудить его заранее.
Посоветуйте тинейджеру поступать так же, как он действует перед сном дома
Это поможет ему "обмануть" свой мозг. Сделать так, чтобы тот подумал: "Ага, сейчас мы чистим зубы и умываемся, как перед сном. Получается, сейчас мы будем спать". И тинейджер быстрее уснул.
Поступать тинейджеру нужно точно также, как когда он идет спать. Он должен сходить в туалет. Умыться. Переодеться в пижаму или в спортивный костюм. А также позаниматься вещами, которые он обычно делает перед сном.
Порекомендуйте тинейджеру не сидеть в телефоне за 60 минут до сна. Смартфон излучает синий свет. Он негативно влияет на качество сна.
Порекомендуйте тинейджеру улечься максимально комфортно
Улечься на место с комфортом можно абсолютно везде. Как в самолете, так и в поезде. Главное - расслабиться. Постараться не нервничать. И попытаться занять правильное положение.
Порекомендуйте тинейджеру одеться в комфортную для него одежду. Она должна быть максимально удобной. Чтобы тинейджеру было проще в ней заснуть.
Скажите тинейджеру, чтобы осторожно подошёл к вопросу потребления пищи
Порекомендуйте тинейджеру осторожно отнестись к потреблению пищи. Существует огромное количество продуктов, скушав которые, тинейджеру будет сложнее уснуть. Соответственно, потреблять их не рекомендуется ни в коем случае.
В частности, тинейджеру категорически не рекомендуется потреблять кофе. Ни перед посадкой в самолет, ни во время передвижения на нем. Кофеин негативно повлияет на сон тинейджера. Он будет придавать ему бодрости. Соответственно, тинейджер не сможет нормально поспать.
Также, подростку в обязательном порядке нужно потреблять воду. Организм не должен быть обезвожен. В противном случае, тинейджеру будет крайне некомфортно.
Воды, при этом, нужно потреблять не чрезмерно много. В противном случае, тинейджеру будет постоянно хотеться в уборную. И он не сможет спать с комфортом.
Порекомендуйте тинейджеру не сидеть голодным. И регулярно устраивать себе перекус. В противном случае, голодный желудок не даст тинейджеру быстро отойти ко сну.
Порекомендуйте тинейджеру проделывать упражнения на расслабление
Существует ряд упражнений, которые позволяют расслабиться. Почувствовать себя комфортно. И, как следствие, быстрее отойти ко сну.
Например, тинейджер может глубоко вдыхать и выдыхать. Попеременно расслаблять мышцы. Или даже считать. От одного до ста. Или от ста до одного. Кому как удобно.
Однако, мы рекомендуем считать именно от ста до одного. В рамках этого способа, мозг напрягается намного больше. Как следствие, человек быстрее отходит ко сну.
Как нужно делать упражнение на дыхание?
Упражнение на дыхание очень важно. Если тинейджер будет делать его, то сможет отлично расслабиться. И, как следствие, быстрее уснуть.
Порекомендуйте тинейджеру дышать одинаково. Выдох и вдох должны быть глубокими. Также, тинейджер может действовать по следующему принципу:
- Считать до четырёх. Попеременно он должен плавно делать вдохи. Через свой нос.
- Затем, он должен перестать дышать, попутно считая до семи.
- После этого он должен начать выдыхать. С помощью рта. Попеременно считая до восьми.
Счет поможет подростку контролировать свое дыхание. Проделывать действия плавно. Так, чтобы побыстрее уснуть.
Что делать, если у подростка не получается уснуть?
Дайте тинейджеру снотворное
Если планируете давать тинейджеру сильное снотворное, то уточните, можно ли это делать, у лечащего доктора. Вместо этого может дать менее жесткие препараты. Например, глицин. Он является легким успокоительным средством, которое поможет уснуть. Но, при этом, не нанесет ущерб здоровью.
Учитывайте, что глицин позволит тинейджеру быстро уснуть. Но и проснуться ему будет непросто. Соответственно, вам предстоит долго будить тинейджера в конце поездки. Что может быть довольно проблематично.
Можете дать тинейджеру пищевые добавки
В частности, можно пропить мелатонин. Как вы наверняка знаете, это гормон. Он регулярно вырабатывается нашим организмом, когда тот пребывает в темноте.
Мелатонин позволяет проще отойти ко сну. И лучше себя чувствовать. Поэтому можете дать тинейджеру пропить эту пищевую добавку.
Предварительно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Он может провести ряд исследований, в ходе которых выяснит, достаточно ли в крови мелатонина. Или же пищевая добавка действительно необходима подростку.
Заключение
Самые главные рекомендации, с помощью которых тинейджеру можно будет проще уснуть - следующие. Подростку нужно занять удобную позицию. А также воспользоваться всеми дополнительными средствами для сна. В этом случае он сможет с легкостью проспать всю поездку. И будет чувствовать себя комфортно во время пробуждения.