Как заставить себя выйти на улицу, если привык постоянно сидеть дома? Почему это важно делать?
Многие люди постепенно становятся ленивыми. Очень редко выбираются на улицу, за исключением походов на учебу и работу.
Но чтобы быть здоровым физически и морально, выходить из дома необходимо регулярно. Разберемся, как заставить себя это делать, и почему действовать подобным образом крайне важно.
Как понять, что появилась проблема?
На то, что вы слишком мало выходите на улицу и обленились, указывает ряд факторов. Например, вы гуляете всего несколько раз в месяц. В лучшем случае на одном выходном из двух. В худшем - в одни субботу и воскресенье полностью сидите дома, а в другие выходите.
Бывает еще более критическая ситуация, когда человек постоянно проводит время дома. Может не выходить из него, за исключением работы, целый месяц. То есть, проводит дома все выходные.
Чем опасно сидение дома?
Есть множество причин, по которым постоянно сидеть дома - вредно:
- Вы не отдыхаете от рабочих или учебных будней. Чтобы набраться сил перед следующими днями работы или учебы, нужны положительные впечатления. Они доступны для вас только в случае прогулки.
- Это наносит вред вашему здоровью. Во-первых, дома вы практически не двигаетесь. Следовательно, калории не сжигаются. Все, что вы наедите в течение суток, превращается в жир. Есть риск потерять физическую форму.
- Во-вторых, воздействие электронных предметов, в частности, телефона и компьютера, нужно разбавлять свежим воздухом. Только в этом случае удастся сохранить здоровье.
- Без свежего воздуха и солнца в организм не поступят важные полезные вещества. Следовательно, организм рискует "завять" и физически, и морально. Выходить на улицу крайне необходимо.
- Вы замыкаетесь в себе. Выходя на улицу, наоборот, можно познакомиться с новыми людьми. Погулять и поговорить с ними. Это очень полезно. Особенно на фоне бездействия, которое происходит в случае необходимости перезагрузиться.
Чем полезны прогулки на улице?
Теперь поговорим о плюсах выхода на улицу. Они - следующие:
- Закалка иммунитета. Во время прогулки вы будете взаимодействовать с большим количеством людей. А также с различными погодными условиями. В том числе и экстремальными. Это значит, что вам не будут страшны никакие воздействия извне. Если вокруг вас будет летать вирус, то иммунитет не позволит ему заразить вас. Ведь он насытился кислородом, солнечным светом и окреп. Если же постоянно сидеть дома, то иммунитет не будет сталкиваться с подобными вызовами со стороны вирусов. Следовательно, он размякнет и в случае следующего контакта пропустит бациллу в организм. Следовательно, вы заболеете.
- Во время прогулки лучше начинают работать все системы организма. В частности, человек здоровее себя чувствует физически. У него значительно улучшается иммунитет.
- Вы получаете разнообразную картинку. Если постоянно сидеть дома и видеть каждый день одно и то же, можно сойти с ума. Прогулки же в этом плане гораздо эффективнее. Они предоставят возможность с легкостью перезагрузиться. Добавить в свою жизнь разнообразие. А также зарядиться мотивацией справиться с любой задачей.
Эффективные способы заставить себя чаще выходить из дома
Попробуйте обмануть свой мозг
Вне зависимости от погоды на улице, хоть она даже и плохая, не ведитесь на нее. Постарайтесь обмануть собственный мозг. Скажите сами себе, что планируете пойти на прогулку на пять-десять минут. Не больше.
В этом случае мозгу будет проще воспринять тот факт, что вы пойдете на улицу. Следовательно, легче выйдите из дома.
При этом, необязательно выполнять обещанное мозгу. Вы можете гулять сколько угодно, хоть три часа. Главное в этом упражнении - научиться усыплять бдительность мозга. И обманывать его каждый раз, когда вы не хотите куда-то идти.
Благодаря подобному обману убедить себя выйти на прогулку будет проще. Следовательно, гулять сможете дольше, чем то количество времени, которое планировали в самом начале.
Начните следить за птицами
Во время прогулки старайтесь отслеживать птиц, которые попадаются на вашем пути. Считайте их, наблюдайте за ними. Старайтесь разглядеть те их виды, которые не знали. Но и обычных птиц считать не забывайте.
Это интересное времяпрепровождение. Если не любите гулять, то оно поможет вам найти в процессе что-нибудь интересное. Следовательно, справиться с задачей получится легко и просто.
Пойдите на экскурсию
В большинстве случаев люди ходят по одним и тем же маршрутам. Направляются туда и из дома, и на работу. При этом игнорируют красоту, которая есть в их городе.
Постарайтесь немного изменить свою роль. Станьте как будто бы туристом.
Походите по знаковым местам города. Посмотрите достопримечательности. Последите за деталями. Быть может, вы встретите действительно необычные места, о которых не знали всю свою жизнь.
В обязательном порядке закажите экскурсовода. Пусть поводит вас по красивым местам города, о которых вы, возможно, не знали. Сделает так, чтобы вы в обязательном порядке ознакомились с ним.
В ряде городов России есть специальные QR-коды. Они позволяют самостоятельно побыть экскурсоводом. Отсканируйте их, и в этом случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. Больше узнаете о достопримечательности. И сделаете свою прогулку довольно необычной.
Почувствуйте себя в моменте
Проведите интересный эксперимент. Постарайтесь помедитировать прямо во время прогулки. Просто сконцентрируйте собственное внимание на себе. На том, какие шаги вы делаете.
Во время прогулки обращайте внимание на все окружающие вещи. Как дует ветер, щебечут птички, растут цветы, зеленеют деревья и так далее. Обращайте особое внимание на то, как функционируют ваши мышцы.
Когда научитесь подмечать все детали в процессе, займитесь другими вещами. Добавьте в свою прогулку дыхательную гимнастику. Во время нее медленно вдыхайте воздух. Потом задерживайте его. И через несколько секунд также медленно выдыхайте.
Подобная практика будет крайне полезна для вас. Она предоставит возможность довольно быстро добиться спокойствия. Следовательно, вы сможете почувствовать легкость. Избавитесь от неправильных мыслей.
Если пока что сложно дышать, воспользуйтесь альтернативным вариантом. Задействуйте все органы чувств. Постарайтесь сфокусироваться на любых запахах, а также том, как ветер и солнечные лучи дотрагиваются до ваших рук, ног.
Займитесь так называемой фотопрогулкой
Из названия понятно, что она должна включать в себя съемку красивых кадров. Вы можете делать любые фотографии. С различными зданиями, а также животными и какими-либо вывесками.
Также вы можете банально пройтись по району, в котором живете. Сможете с легкостью задокументировать определенный день. Либо парк, здания, какое-нибудь красивое место. Подобный шаг положительно на вас повлияет. Поднимет настроение. Позволит посмотреть на ваш район по-новому.
Можно привнести в прогулку еще и азарта. Пойдите на нее вместе с приятелями. Договоритесь посоревноваться по тому, кто нафоткает больше всех объектов конкретного типа. То есть, котов, деревьев и кого-либо еще. В подобном случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. Без лишних проблем избавитесь от стресса.
Начните ходить по новому маршруту
Если вы вынуждены каждый день ходить на учебу или работу, то постарайтесь добавить в свою жизнь разнообразие. Проложите новый маршрут. Ходите там, где вам больше нравится.
То есть, выбирайте другую сторону улицы. Подъезжайте до работы на автобусе вместо метро. По пути обратно обходите привычные места. И так далее.
Достаточно изменить всего пару участков вашего маршрута, и у вас уже поднимется настроение. Если же начать действовать по-новому во всем, ситуация повлияет на вас еще лучше.
Старайтесь аналогичным образом действовать и на работе/учебе. Если у вас каждый день похож на предыдущий, начните делать там что-то по-другому. В этом случае вы добавите разнообразия. И каждый день будет проходить интереснее предыдущего. Вас не затянет рутина. И вам будет интереснее выходить на улицу. В этом случае вы почувствуете себя лучше.