Кофеин во время кормления грудью
Вы привыкли ограничивать потребление кофеина во время беременности. Теперь, когда ваш ребенок родился и вы кормите грудью, вам все равно нужно следить за тем, сколько кофеина вы употребляете. Хорошая новость – вы можете употреблять немного больше, чем во время беременности.
Большинство экспертов рекомендуют ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов в день, или примерно 450 мл сваренного кофе.
Когда кофеин попадает в ваш кровоток, небольшое его количество, обычно менее 1 процента, попадает в грудное молоко, максимум достигается через пару часов после его употребления.
Если вы выпиваете более одной чашки в день, вы можете свести к минимуму количество кофе в грудном молоке в любой момент времени, распределив потребление кофе в течение дня.
Количество кофеина в порции кофе варьируется в широких пределах, в зависимости от типа зерен, способа их обжарки и способа заваривания. Хотя эспрессо содержит больше кофеина, его подают в небольших количествах, поэтому полная чашка сваренного кофе будет иметь больше кофеина.
Повлияет ли кофеин во время грудного вскармливания на ребенка?
Многие эксперты утверждают, что умеренное количество кофеина, не более 300 миллиграммов в день, подходит кормящим мамам и младенцам и не должно вызывать никаких изменений в поведении большинства малышей. Но употребление более двух или трех чашек кофе в день может привести к тому, что один или оба из вас станут раздражительными, нервными или возбужденными, а также может способствовать проблемам со сном.
Тем не менее, каждый ребенок индивидуален. Если ребенок, кажется беспокоиным, когда вы употребляете даже небольшое количество кофеина, вы можете на некоторое время исключить его из своего рациона, чтобы посмотреть, имеет ли это значение.
Поскольку организм новорожденного не может легко расщепить и избавиться от кофеина, он может накапливаться в его организме. Примерно в 3 месяца ребенок начнет усваивать кофеин более эффективно, и со временем ему станет легче выводить его из организма.
Чтобы контролировать потребление кофеина, вам нужно знать о различных источниках, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое. Кофеин также содержится в растительных продуктах и отпускаемых без рецепта лекарствах, в том числе в некоторых средствах от головной боли, простуды и аллергии. Внимательно читайте этикетки.
