Ментальное истощение: что это? Как от него избавиться?
Ментальное истощение - это когда вы значительно устали в моральном плане. Буквально ощущаете, что ни на что больше "нет сил". И ничего не хочется делать.
Чтобы справиться с негативным психологическом состоянием, вам необходимо взбодриться. А затем зарядиться новыми эмоциями, энергией. Мы расскажем о том, как добиться желаемого и избавиться от ментального истощения.
Как проявляется ментальное истощение?
Определить наличие ментального истощения - не сложно. Нужно обратить внимание всего на несколько важных признаков:
- Отсутствие различных идей. Если вы ничего не можете долгое время придумать, это негативный момент.
- Каждая поставленная перед вами задача на учебе или работе проделывается очень медленно. Настолько, что делать ее вы будете долго. А сам процесс не доставляет вам никакого удовольствия.
- Вам тяжело принимать решения. На то, чтобы продумать их последствия, вы тратите очень много времени.
- У вас резко портится настроение и начинается истерика при появлении какой-либо неудачи. Даже самой незначительной. В этом случае вы начинаете негативно себя ощущать там, где этого можно было бы избежать. И где проблема не столь серьезна, как вам кажется.
Если у вас когда-либо было подобное состояние, то наверняка у вас именно ментальное истощение. От проблемы необходимо избавляться. В этом случае вы сможете эффективно с ней справиться.
О ментальном истощении
Ментальное истощение представляет собой огромную усталость. Но не в физическом плане, а в эмоциональном и интеллектуальном.
Когда у человека имеется ментальное истощение, ему становится непросто выполнять определенные функции и задачи. Ему кажется, что он слабый человек (хотя это и не так). И он постоянно пребывает в подавленном состоянии.
Сил на обычную жизнь у человека с эмоциональным истощением не остается. Даже если он будет хотеть совершить какой-то поступок или отвлечься, то ему будет тяжело добиться цели. По той причине, что решимость и энтузиазм для этого будут отсутствовать.
Интересно, что ментальное истощение может указывать на наличие и другой проблемы. Эмоционального выгорания.
Почему появляется?
Ментальное истощение появляется тогда, когда вы на протяжении длительного времени получаете большую психологическую нагрузку, и постоянно пребываете в состоянии стресса. Причем, проблемы могут появляться абсолютно везде. Не только на работе, но и в обычной жизни. Или же на учебе.
Также ментальное истощение может быть индикатором другой серьезной болезни. Например, полноценной депрессии, бессонницы или других хронических заболеваний. Поэтому на всякий случай нужно сходить и в доктору.
Довольно часто ментальное истощение случается тогда, когда человек живет прекрасную жизнь, наслаждается ей, и просто столкнулся с довольно тяжелыми делами. И вынужден постоянно решать их, тратя на это нервы.
Если дел наваливается слишком много, то это становится огромной нагрузкой на человека. Он начинает нервничать, постоянно старается решить ту или иную проблему. И его жизнь превращается в день Сурка.
Ему приходится совершать одни и те же действия. Это нравится далеко не всем людям. И появляется истощение. Если постоянно работать на пределе, то нервы однажды могут не выдержать. Что негативно на вас повлияет в процессе взаимодействия.
Дополнительные признаки, которые указывают на наличие ментального истощения
Существует несколько важных признаков, которые укажут на наличие у вас ментального истощения:
- Довольно быстрая усталость. Причем, и ментальная, физическая.
- Повышенная раздражимость. Из себя может вывести практически любая мелочь. Причем, ранее вы подобного не испытывали.
- У вас нестабильное настроение. Если практически все, что угодно, может вызвать у вас расстроенные чувства, это плохо. Скорее всего, причина именно в моральном истощении.
- Вы утратили возможность делать все вовремя и планировать. Задерживаете выполнение задач и в целом ничего не получается успеть.
- У вас отсутствует возможность сразу же сесть за определенное дело. Вы стараетесь максимально его отложить. Тянете время до его выполнения.
- У вас регулярно имеется ощущение подавленности - когда вам не нравится буквально все. Вы ненавидите то, чем занимаетесь, хотя раньше это приносило вам удовольствие.
- Даже обычные задачи вам довольно непросто выполнять. При малейшей трудности во время них вы начинаете злиться, бояться и паникуете.
- У вас не получается вовремя уснуть. Или же вы засыпаете, но спите очень долго и много в течение дня. В этом случае вам будет неэффективно взаимодействовать с человеком.
- У вас не осталось позитивных мыслей. Настрой пессимистический, что может негативно на вас повлиять.
- Вы не можете сфокусироваться на выполнении конкретного дела. Постоянно переносите его. Сосредоточиться у вас не получается.
Как справиться с ментальным истощением?
Чтобы избавиться от подобного недуга, очень важно проделывать ряд упражнений. Они позволят за короткий срок победить проблему. Однако заниматься в этом направлении нужно регулярно.
"Выключите" некоторые органы чувств
Вы можете начать изматываться из-за того, что идет огромное давление на ваши органы чувств. Необходимо буквально "выключить" некоторые из них. И постараться повзаимодействовать с окружающим миром подобным образом.
Например, вы можете зайти в комнату, закрыть шторы и выключить свет. Желательно делать это тогда, когда дома никого нет. В этом случае вы отключите сразу два органа чувств: зрение и слух. Сможете зарядиться энергией. И сами увидите, насколько иногда хорошо "послушать тишину".
Подобный способ поможет слегка снизить ваше раздражение. Избавит от усталости. И вы сможете насладиться прекрасным взаимодействием с миром.
Пойте в душе
Сразу после работы или учебы отправляйтесь в душ. Включайте музыку, которая вам нравится, и подпевайте. Настолько громко, насколько позволяют правила приличия и слышимость ваших стен.
Если петь очень эмоционально и буквально выкрикивать, вы сможете буквально "выпустить пар". И слегка расслабитесь.
Иногда можно даже петь песни, которые придуманы самостоятельно. При этом, не ограничивайте себя в цензуре. В песню можно вставить абсолютно любые слова, даже плохие. Самое главное - собрать все эмоции за день и выплеснуть их в придуманное в душе произведение. А не при общении со своей семьей. Если выплеснуть эмоции, то сможете прекрасно себя почувствовать.
Старайтесь меньше напрягаться
Принимайте серьезные решения там, где от вас этого требуют. В остальное же время постарайтесь действовать не настолько серьезно. Там, где серьезный подход не нужен, ничего не делайте. Старайтесь плыть по течению максимально спокойно. Не допускайте сильной нагрузки на вашу эмоциональную систему там, где она не нужна.
Например, можно использовать во время пути до учебы или работы одну и ту же дорогу, аналогичный маршрут и так далее. Дома одежду можно готовить с вечера, чтобы ничего не забывать. С собой на работу можно брать судочек с едой. И так далее.
Самое главное - меньше напрягаться. Иногда люди случайно перегружают свою нервную систему. Причем, от них этого никто даже не требует. Они сами слишком серьезно относятся к вопросам, которые не являются масштабными.
Заведите домашнего питомца
Он будет придавать вашему дому уюта. А еще, сделает так, что вы отлично себя почувствуете в процессе взаимодействия с ними. Вы сможете обращать внимание на кота, играть с ним. Вы будете дарить любовь ему, а он - вам.
Купите антистресс
Как бы все в свое время не смеялись со спиннера, но это отличный антистресс. Если купить эту игрушку или подобную ей, то вы сможете эффективно избавиться от стресса. Причем, для этой задачи вам не нужно будет ничего делать дополнительно. Достаточно всего лишь потратить немного денег.
Антистресс вы можете купить любой. Даже тот же самый эспандер. Главное - чтобы вы могли куда-то выплескивать негативную энергию. И прекрасно чувствовали себя в процессе дальнейшего взаимодействия.
Все недовольство жизнью и раздражительность происходят из-за того, что человек переполнен энергией и эмоциями. Если эти элементы куда-то выплеснуть, то вы сможете прекрасно себя почувствовать в процессе взаимодействия с собой. Просто попробуйте.