Можно ли протеиновые коктейли при беременности?

Будьте осторожны с употреблением протеиновых коктейлей во время беременности. Безопаснее всего получать необходимый вам белок из здоровой, сбалансированной диеты.

Ваш организм нуждается в 70-100 граммах белка в день, пока вы беременны. Некоторые богатые белком продукты включают в себя:

• Яйца
• Красное мясо, как говядина, баранина и свинина
• Домашняя птица, такая как курица, индейка и утка
• Молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт
• Фасоль
• Тофу

Пищевые добавки, такие как протеиновый порошок, могут помочь увеличить ваш рацион, но потребление слишком большого количества белка может иметь неожиданные последствия. Одно исследование показало, что у женщин, которые ели слишком много белка и слишком мало углеводов во время беременности, дети росли медленнее. Младенцы, чьи мамы ели высокобелковую, низкоуглеводную диету во время беременности, также могут быть более склонны к высокому кровяному давлению во взрослом возрасте.

Протеиновые порошки, продаваемые в Интернете, также могут содержать скрытые ингредиенты, включая загустители, искусственные красители и подсластители, которые вам и вашему ребенку определенно не нужны, а также потенциально вредные химические вещества.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка во время беременности, лучше всего поговорить со своим врачом или акушеркой. Они могут дать вам советы о том, как увеличить количество белка в вашем рационе, и могут порекомендовать безопасный протеиновый порошок, чтобы попробовать.

Сывороточный белок и гороховый белок

Сывороточный протеин-это натуральный источник белка, получаемый из молока. Ищите чистый порошок без каких-либо добавленных ингредиентов.

Если у вас аллергия на молочные продукты, лучше избегать белкового порошка на молочной основе. Всегда проверяйте этикетку, чтобы увидеть, содержит ли какая-либо белковая добавка лактозу или казеин.

Чистый гороховый протеиновый порошок-хорошая растительная альтернатива, потому что он гипоаллергенный и веганский.

Стоит отметить, что протеиновые порошки и протеиновые коктейли могут быть с высоким содержанием сахара. Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты во время беременности, поэтому подумайте о том, чтобы наслаждаться протеиновым коктейлем вместе со здоровыми напитками, такими как молоко или вода.

Вкусные рецепты безопасных для беременности напитков

Ищете идеи здорового напитка? Почему бы не попробовать один из этих замечательных рецептов, безопасных для беременности?

Зеленый смузи

Смузи из банана и манго

Смузи фруктовый