Правда ли, что грудное вскармливание помогает похудеть?

Хотя многочисленные исследования показывают, что грудное вскармливание помогает в потере веса после беременности, этого гарантировать.

Ваше тело сжигает дополнительные калории, чтобы произвести грудное молоко. Поскольку исключительно грудное вскармливание может помочь вашему организму сжигать дополнительные 500-700 калорий в день по сравнению с базовым метаболизмом, оно может помочь вам сжечь некоторые дополнительные запасы энергии (жировые ткани), которые вы автоматически запасали во время беременности при подготовке к грудному вскармливанию. Другие предполагают, что потеря веса при грудном вскармливании может быть связана с тем, что кормящие мамы более осознанно и добросовестно относятся к своему питанию.

Тем не менее некоторые исследования показали, что грудное вскармливание не оказывает заметного влияния на потерю веса. Оно повышает аппетит, и это хорошо, потому что помогает поддерживать потребности вашего организма в выработке молока. Но если вы в конечном итоге съедите больше калорий, чем сожжете, вы сохраните или даже наберете вес.

Кроме того, у многих мам есть недосыпание и послеродовая усталость, стресс или послеродовая депрессия, а также низкий уровень гормонов щитовидной железы, что может усложнить процесс похудения во время грудного вскармливания и, возможно, способствовать увеличению веса после родов.

Безопасно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Если вы планируете сесть на диету во время грудного вскармливания, подождите, по крайней мере, два месяца после родов, чтобы убедиться, что запас молока у вас хорошо налажен. После этого можно приступать к диете без ущерба для вашего здоровья и здоровья ребенка, если вы получаете достаточно калорий и употребляете разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Имейте в виду, что, хотя резкое сокращение калорий и энергичные физические упражнения могут помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, слишком быстрая потеря веса может привести к сокращению количества молока.

Чтобы безопасно сбросить вес во время грудного вскармливания, вам нужно съедать не менее 1800 калорий в день. Если вы обнаружите, что 1800 калорий в день не приводят к потере веса, умеренные послеродовые упражнения могут помочь. Было обнаружено, что регулярные аэробные упражнения не влияют на выработку или состав молока. Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу примерно в возрасте 6 месяцев, вы можете начать сокращать количество калорий, необходимое для похудения, поскольку он начнет получать питательные вещества из других источников.