Профилактика простуды и гриппа в зимнее время
Добавки с витамином Д
Самыми большими убийцами зимы являются респираторные инфекции, а в этом году главными угрозами являются Covid и грипп.
Для повышения иммунитета принимайте добавки с витамином Д. Рекомендуется всем принимать 10 мкг витамина Д ежедневно с октября до конца марта, когда солнце достаточно сильное, чтобы мы могли восполнить все ваши потребности в витамине Д за счет воздействия солнечных лучей на кожу.
Обернитесь в уютный шарф
Недавнее исследование показывает, что также неплохо обернуть лицо шарфом, чтобы сохранить нос в тепле, когда вы находитесь на улице.
Наши носы находятся на передней линее борьбы с вторгающимися микробами; например, мы часто вдыхаем через них вирусы, или они попадают нам на руки, а затем попадают оттуда в нос, когда мы прикасаемся к лицу.
К счастью, нос приспособлен для самозащиты; например, волоски в носу служат физическим барьером для инфекции. И причина, по которой у вас появляются сопли в носу, заключается в том, что он полон клеток, которые вырабатывают слизь, задерживая микробы до того, как они смогут попасть в легкие.
Еще более изобретательными являются недавно обнаруженные клетки, которые находятся в передней части носа и выделяют заполненные жидкостью мешочки, называемые внеклеточными пузырьками, когда они обнаруживают приближающихся врагов. Затем они убивают захватчиков или вцепляются в них и сметают прочь.
Но бостонские исследователи обнаружили, что им не нравится холод — когда здоровые добровольцы проводили 15 минут в помещении при температуре ниже 5 ° C, это приводило к 40-процентному снижению количества внеклеточных пузырьков, которые могли вырабатывать их носы.
Поэтому, помимо регулярного мытья рук, используйте шарф, чтобы держать нос в тепле.
Ешьте жирную рыбу
Наши сердца также уязвимы зимой. В холодную погоду почти удваиваются шансы людей умереть от сердечного приступа или инсульта.
Отчасти это связано с тем, что сердцу приходится работать намного интенсивнее, когда вам холодно, что повышает ваше кровяное давление. Но это также потому, что холод делает кровь более липкой и повышает вероятность свертывания.
Так что следите за своим кровяным давлением и если вы принимаете статины, не забывайте их принимать.
Употребление жирной рыбы - еще один проверенный способ снизить риск образования тромбов.
Ведите активный образ жизни
Желание сесть на диван и впасть в спячку довольно сильно, когда холодно, но поддержание активности может защитить в зимние месяцы.
Многочисленные исследования показали, что быстрая ходьба несколько раз в неделю снижает кровяное давление и уменьшает липкость вашей крови.
Недавнее исследование показало, что физические нагрузки также могут защитить вас от легочных инфекций.
Когда исследователи из Университета Ямагата в Японии наблюдали за 132 000 пожилых людей, они обнаружили, что у тех, кто регулярно ходил пешком (30 минут и более), вероятность смерти от респираторных инфекций была вдвое ниже, чем у тех, кто вел более сидячий образ жизни.