"Сильно волнуюсь перед экзаменом" или Как не волноваться перед экзаменом? Рекомендации подростку
За несколько дней до экзамена тинейджер начнет переживать. Будет бояться, что неправильно даст ответы на вопросы. И, как результат, получит плохой балл.
Мы расскажем о том, как научить подростка не волноваться перед экзаменами. И рассмотрим способы, с помощью которых его можно будет успокоить.
Почему стресс перед экзаменами полезен для тинейджера?
Когда подросток будет испытывать стресс перед экзаменами, это не плохо. Наличие волнения может быть и полезным. По следующим причинам:
- Когда человек испытывает стресс, его мозговая активность увеличивается. Поскольку нейронная связь становится лучше и прочнее.
- Благодаря стрессу, тинейджер может возыметь более сильный и крепкий иммунитет. В момент волнения.
- Стресс помогает тинейджеру испытать более качественные эмоции. А также укрепляет психику подростка.
- Стресс стимулирует тинейджера к тому, чтобы он сфокусировался. И контролировал свои эмоции. Также, во время стресса подросток может быстрее найти выход из определенной проблемы. И оно будет правильным.
Важно! Речь идет только о краткосрочном стрессе. Если он длительный, то это может негативно закончиться. И плохо повлияет на здоровье подростка.
Способы, с помощью которых можно избавиться от волнения перед будущим экзаменом
Когда подросток будет волноваться, предложите ему следующие паттерны поведения.
Подростку необходимо верить в то, что он сдаст экзамен на «отлично»
Даже если подросток понимает, что подготовился к определенному экзамену плохо, то он все равно должен быть оптимистом. И стараться надеяться исключительно на лучшее. На то, что он сдаст экзамен на отлично.
Порекомендуйте тинейджеру быть спокойным. Не думать о том, что будет с ним в случае провала. Или каких-либо других негативных последствий. Тинейджер должен настроиться на то, что справится с любым вопросом. На то, что правильный ответ появится в самый неожиданный момент. И что он сдаст экзамен на максимально высокий балл.
Для этого вам нужно поддержать ребенка. Подсказать ему позитивные аффирмации. И сделать настрой на день.
Успокойте подростка словами о том, что он со всем справится. Что он получит отличную оценку. И что никаких проблем испытывать не будет.
Подростку надо продумать в голове, как пройдет тот или иной экзамен
Задача тинейджера - придумать в голове, как будет выглядеть экзамен. Он должен представить все. То, как он придет в комнату сдачи экзамена. То, как он сядет за парту. То, как возьмет бумагу, напишет на ней правильные ответы. И даже то, как ему поставят отличную оценку. Самую высокую, которая только может быть.
Этот метод очень эффективен. Во-первых, он поможет тинейджеру успокоиться. Во-вторых, мысли материальны. Если тинейджер представит, что все будет хорошо, то так и произойдет.
Тинейджер должен написать похожий тест
Предложите тинейджеру написать пробный экзамен. Пусть возьмет тестовый пример вопросов и потренируется в ответах на них. Тинейджер сможет с легкостью проверить свои знания. А также, в случае правильных ответов, он сможет успокоиться. Понять, что ответы дал верно. И настроится на то, что отлично сдаст экзамен. Поскольку вопросы на нем будут аналогичные.
Перед экзаменом тинейджеру нужно отдохнуть
Самый лучший способ расслабиться перед экзаменами - отправиться гулять с друзьями. Получить удовольствие от процесса. Добиться того, чтобы мозг расслабился. И тинейджер отлично себя чувствовал.
Также, тинейджер может заняться любыми другими видами отдыха. Например, он может сыграть в компьютер, приставку. Поехать с друзьями на природу и так далее. Важно, чтобы отдых доставил удовольствие подростку. Чтобы он расслабился перед экзаменом. Смог полноценно отдохнуть. И пришел на экзамен с новыми силами. С легкостью справился с той или иной задачей.
Тинейджер должен попробовать позаниматься различными видами творчества
Творчество положительно повлияет на подростка. Сделает так, что он расслабится перед экзаменом. И, как следствие, с легкостью справится с волнением.
Подростку можно заниматься абсолютно любыми видами творчества. Он может рисовать, заниматься лепкой и так далее. Главное, чтобы занятия творчеством доставляли ему удовольствие. И вдохновляли его.
Подростку нужно почитать книгу
Чтение книги - очень вдохновляющее занятие. По той причине, что оно поднимает настроение. И наполняет тинейджера энергией. Которая понадобится ему для того, чтобы правильно ответить на все вопросы.
Когда подросток прочитает несколько десятков страниц перед днем экзамена, он почувствует себя всемогущим в интеллектуальном плане. Соответственно, станет меньше волноваться. И сможет с легкостью справиться с вопросами на экзамене. Даст правильные ответы на каждый из них.
Подростку нужно достаточно спать и кушать здоровую пищу
Когда тинейджер испытывает стресс, ему в обязательном порядке нужно кушать здоровую пищу. Отказаться от вредных продуктов. В частности, от кофеина. А также от так называемых быстрых углеродов. Они обычно содержатся в булочках. А также в шоколаде, различных снеках (чипсах, сухариках) и других видах вредной пищи.
Предложите тинейджеру потреблять максимально здоровую еду. В частности, различные виды белков. А также мед и специализированные орехи.
Не стоит забывать и о других важных продуктах. Тинейджер должен кушать фрукты. А также разнообразные орехи.
Тинейджеру не нужно пытаться сдерживать собственные эмоции
То, что он волнуется перед экзаменом - это вполне нормально. Окажите подростку поддержку. Если он будет грустить, то постарайтесь поднять настроение. Если тинейджер захочет поплакать, то пусть сделает это. Поскольку в этом случае он сможет успокоиться.
Самый лучший способ не волноваться перед экзаменом - хорошо к нему подготовиться
Объясните тинейджеру, что, так или иначе, к экзамену необходимо готовиться. В противном случае, он получит плохую оценку. Если тинейджер придет на экзамен неподготовленным, то никакие мантры его не спасут. Единственный способ, с помощью которого он сможет получить хорошую оценку - списать. Но это удастся сделать далеко не на каждом экзамене. Готовиться подростку нужно следующим образом:
- Учить задание на экзамены нужно за несколько недель (максимум - дней) до экзамена. Откладывать обучение до последнего момента подростку не рекомендуем. Поскольку от того, что он плохо разбирается, будет чувствовать себя намного хуже. И начнет паниковать.
- Учить билеты на экзамен тинейджеру нужно максимум по одному часу. После чего необходимо делать небольшую передышку. На протяжении десяти-пятнадцати минут.
- Тинейджеру необходимо задействовать все методы запоминания информации. Начиная от того, чтобы просто читать те или иные билеты. Заканчивая повторным прослушиванием информации. Вы тоже можете помочь тинейджеру выучить билеты. Для этого регулярно повторяйте их.
- Вечером, за сутки до экзамена, подростку нужно расслабиться. Он должен погулять, освежиться. И добиться отсутствия усталости. Если тинейджер перенапряжет свою голову учебой за сутки до экзамена, то это спровоцирует проблемы. Он пойдет на экзамен уставшим. Как следствие, может провалить его. На экзамен нужно в обязательном порядке приходить свежим.
Что делать подростку, если на экзамене у него случится приступ паники?
Если подросток начнет паниковать прямо во время экзамена, то он должен успокоиться. Сделать очень глубокие вдохи. И попытаться собраться с мыслями. Если тинейджер сделает глубокие вдохи, то это положительно на него повлияет. Он сможет успокоиться. И успешно допишет экзамен.
Заключение
Волнение перед экзаменом - вполне естественная эмоция. Избавиться от него совсем - невозможно. Однако, сбавить его силу - можно. Для этого вам необходимо поддержать подростка и дать ему возможность расслабиться.
Самое главное - не давить на подростка. Не пугать его тем, какие последствия его ждут в случае провала экзамена. Если у подростка будет чрезмерно сильный стресс, то это ничем положительным для него не закончится. Поэтому очень важно делать все для того, чтобы он сохранял спокойствие.