Сколько воды следует пить кормящей маме?
Кормящая женщина обычно производит более 750 мл молока в день. Чтобы поддерживать организм увлажненным, маме необходимо потреблять достаточное количество воды. Но какое количество следует считать достаточным?
Сколько воды следует пить кормящей маме?
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует пить дополнительно 700 мл воды сверх суточной нормы, специалисты по лактации - потреблять воду по мере появления жажды и немного больше.
Однако такие рекомендации могут привести к путанице, поскольку среднее потребление воды для каждой женщины различно. Самый оптимальный вариант - исходить из простых расчетов.
Как правило, специалисты рекомендуют небеременным/не кормящим женщинам выпивать по 11,5 стакана воды в день. При лактации это количество необходимо увеличить. Например, можно выпить стакан воды до и после каждого сеанса грудного вскармливания, а также во время еды.
Еще один удобный способ отслеживать гидратацию - по цвету мочи. При достаточном уровне увлажнения он будет бледно-желтым, при нехватке воды организму - темно-желтым или янтарным.
Если женщина кормит несколько детей одновременно, норма потребления воды, соответственно, возрастает.
Увеличивает ли повышенное потребление воды выработку грудного молока?
Обычно считается, что увеличение потребления воды может способствовать выработке грудного молока, однако научных доказательств этому факту нет.
Кормящей маме следует сосредоточиться на гидратации, но не на увеличении лактации с помощью питьевой воды. Хотя и редко, но чрезмерное потребление жидкости может привести к интоксикации, что чревато проблемами со здоровьем: в частности, к частому мочеиспусканию, которое, в свою очередь, приводит к утечке воды из груди, и, в конечном счете, к уменьшению молока.
Что происходит, если не потреблять достаточно воды кормящей маме?
Наиболее очевидным побочным эффектом недостаточного потребления воды является обезвоживание. Его можно определить по любому из следующих признаков:
- потрескавшиеся губы;
- сухая и зудящая кожа;
- головокружение;
- мышечные судороги;
- усталость;
- головная боль;
- сухость во рту;
- плохая концентрация и перепады настроения.
Сильное обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья, включая необходимость госпитализации. Такая ситуация может изменить состав грудного молока и его поступление, что также негативно скажется на самочувствии малыша.
Советы по обеспечению оптимального увлажения организма во время грудного вскармливания
Для поддержания организма достаточно увлажненным во время грудного вскармливания:
- Прислушайтесь к своему телу. Если вы хотите пить, пейте воду. Кормящие матери могут испытывать жажду сильнее, чем обычно, поэтому держите под рукой бутылку с водой. Если вы не можете выпить стакан воды за один раз, то можно делать несколько частых глотков с небольшим промежутком времени.
- Не концентрируйтесь на одной только воде. Вы можете добавить в нее свежий сок лимона или лайма, а также попробовать напитки, приготовленные с добавлением пары ломтиков огурца и нескольких свежих листьев базилика. Этот фитококтейль не только увлажнит организм, но и обеспечит его питательными веществами.
- Избегайте газировок. Вместо этого сделайте выбор в пользу свежих домашних напитков с меньшим количеством сахара. Газировка может вызвать еще большее ощущение жажды, а также наполнить организм ненужными пустыми калориями.
- Ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков, таких как чай и кофе, поскольку они являются потенциальными мочегонными средствами. Диуретики увеличивают количество воды, теряемой с мочой. Избыточное потребление кофеиносодержащих напитков может даже увеличить риск обезвоживания организма.
- Употребляйте свежие фрукты и овощи: апельсины, клубнику, арбуз, салат, огурец, капусту, шпинат.
- Не пейте больше одной-двух чашек сока в день. Кроме того, избегайте добавления сахара в эти напитки. Отдавайте предпочтение цельным фруктам и овощам, а не сокам.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием воды и меньшим - жира. Несколько вариантов, которые можно попробовать, - это йогурт, творог и сыр рикотта.
- Попробуйте ORS: ORS - это пероральный регидратационный раствор, состоящий из глюкозы, хлорида натрия, калия и цитрата тринатрия. Этот электролитный напиток можно употреблять всякий раз, когда ощущается обезвоживание.
- Скачайте себе приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить стакан воды через регулярные промежутки времени.
Регулярное питье воды, употребление дополнительных жидкостей, таких как супы, а также добавление различных свежих фруктов и овощей помогают организму оставаться увлажненным, а женщине - чувствовать себя здоровой и бодрой.
References:
- Bentley GR; Hydration as a limiting factor in lactation.; National Center For Biotechnology Information
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water; EFSA
- How Much Water Do You Need; Eat Right; Academy of Nutrition And Dietetics
- Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production; Cochrane
- Dehydration; Medline Plus; US National Library of Medicine
- Oral Rehydration Salts (ORS) A New Reduced Osmolarity Formulation Reduced Osmolarity Formulation; WHO
На платформе Vikids вы можете: