Составляем рацион питания для мамочки

Когда малыш появляется на свет, мамочка в процессе жизнедеятельности должна думать о нем. Чтобы карапуз был здоровым, ему нужно грудное вскармливание. Если вы хотите сделать этот процесс максимально полезным, и ежедневно давать малышу огромное количество полезных веществ, нужно правильно питаться. Качественные продукты, которые принимает мама – залог здоровья карапуза.

Подобрать правильный рацион питания – довольно сложно, если учитывать, что большинство продуктов вредны для молодого организма. Если почитать их состав, то в голове невольно появляется мысль, что ничего из этого вообще нельзя кушать. Однако, если есть мало, то здоровье дитя тоже будет страдать. Поэтому лучшим выходом будет выбрать в рацион питания правильные продукты.

Мы расскажем, как это сделать.

Количество калорий в пище

Когда у девушки начинается лактация, нужно потреблять как можно больше различных полезных веществ. Учитывайте, что от того, что ест мама, зависит, сколько у нее будет молочка и насколько полезным оно будет для карапуза.

Чтобы обеспечить дитя всем необходимым, вам нужно есть «за двоих». Количество потребляемых калорий должно увеличиться минимум на 600. А это значит, что ни на каких диетах сидеть нельзя. Иначе, это может понизить количество молочка.

Режим приема еды

Многое зависит и от режима приема еды. Он должен быть равномерным. Доктора не рекомендуют есть слишком часто и слишком редко. Нужно найти золотую середину.

Порции, при этом, не должны быть огромными. За один прием пищи мама должна съедать небольшое количество еды. Ваш режим питания должен состоять из 5-6 «подходов» в течение дня.

Особенно важно – кушать перед грудным вскармливанием. В эти моменты старайтесь есть как можно больше полезных видов еды. Тогда проблем с количеством и качеством молочка не будет.

Этот режим считается самым практичным, потому что вы не будете чувствовать дискомфорт из-за переедания, и у вас, при этом, не появится чувство голода. Рекомендуем также распределить приемы пищи по времени.

Как минимум два из них должны приходиться на тот момент, когда карапуз засыпает. Так вы сможете покушать в спокойной и тихой обстановке.

Пища должна быть разнообразной

Нельзя исключать никакие продукты из своего рациона. Если один из элементов будет отсутствовать, то вы будете чувствовать себя плохо, а у ребенка начнется недостаток витаминов. Это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Учитывайте также, что если малышу что-то не понравится в процессе вскармливания, он может на это резко отреагировать. Последствия могут быть ужасными – вплоть до отказа от груди.

В некоторых ситуациях неправильная пища также может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. В период лактации вам нужно кушать продукты, которые наиболее безопасны для состояния животика карапуза. Учитывайте, что в возрасте до 4-х месяцев у карапузов обычно бывают колики и боли в животе. Это негативно влияет на их состояние и настроение.

Чтобы подобных проблем не было, проконсультируйтесь с врачом. Он напишет вам список полезных и безопасных продуктов для карапуза.

Какую роль играет жидкость в процессе приема еды?

Роды – большой стресс для организма. В процессе них, из тела выходит очень большое количество жидкости. Если ее запасы не пополнить, у вас появятся серьезные проблемы в виде сильного обезвоживания.

Поэтому доктора рекомендуют пить как можно больше воды. Дневная норма составляет 1.5 литра.

Большое количество жидкости может положительно повлиять на грудное молоко. Его станет больше, и оно будет обладать полезными свойствами.

Летом доктора советуют мамочкам пить двойной объем воды. В жару, когда человек потеет, он теряет много жидкости. Организму нужно больше ресурсов для восстановления водных запасов. Поэтому рекомендуем не пренебрегать этим фактором.

Чем должна питаться мамочка?

Первое, что должна кушать девушка после родов – мясо.

Мясо

Оно должно быть не очень жирным, и, при этом, приготовленным в процессе варки. Доктора рекомендуют кушать мясо свиней, телят и различных птиц. Особое внимание нужно уделить приему такой пищи, как курица.

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, рекомендуется употреблять филейную часть груди. Но чтобы не рисковать, советуем кушать индейку.

Белок

Не менее важным является потребление белка. Чтобы ребенок рос здоровым, вам нужно кушать как можно больше продуктов с этим элементом.

Это может быть различного вида рыба, яички и любые продукты, созданные на молочной основе.

Кисломолочные продукты

Рекомендуем также обратить внимание на творожок, кефирчик и сметанку. Эти элементы улучшают не только ваше пищеварение, но и работу этой системы у карапуза.

Однако, вне зависимости от того, полезный продукт или нет, кушать его в слишком больших количествах нельзя. Это может вызвать негативные последствия в виде отторжения у малыша и аллергической реакции.

Когда будете пить молоко, делайте это аккуратно. Вам нужно учитывать, что употреблять его в больших количествах нельзя. Более того, во время лактации кипяченое нельзя пить в огромных объемах. Оно вызывает аллергические реакции у детей.

Фрукты и овощи

Пренебрегать этими элементами рациона питания тоже нельзя. Помните, что в их составе есть клетчатка. Она отвечает за стабильную работу желудка и кишечника карапуза, а также улучшает его самочувствие.

Кушать фрукты и овощи нужно, потому что в них есть много витаминов и других химических частиц, которые стабилизируют организм карапуза. Это может быть полезно не только для дитя, но и для мамы. Учитывайте, что эти элементы нельзя добыть из изделий, созданных самостоятельно.

Каши

Мама должна обязательно периодически кушать кашки – гречку, овсянку и другие. В них содержатся элементы, которые улучшают состояние организма, и самочувствие родительницы.

В составе у них находятся специальные полезные волокна, которые положительно влияют на малыша. С ними он будет расти здоровым и крепким.

Что нельзя кушать во время грудного вскармливания?

Есть список продуктов, которые ни в коем случае нельзя употреблять во время лактации.

1. Пищу, которая прошла через процессы копчения, соления или маринования, есть запрещено. Она портит вкус молока, чем вызывает отторжение у карапуза.
2. С лучком и чесночком то же самое. Вкус у молока может испортиться, и карапуз откажется его принимать.
3. Яблоки, грейпфруты и апельсины лучше не кушать. Они вызывают у карапузов аллергию, которая может закончиться довольно плачевно – реанимацией.
4. Специфические морепродукты (креветки и рачки) употреблять тоже не рекомендуем.
5. Шоколадки и клубника также вызывают аллергические реакции. Не очень сильные, но малышу все равно будет неприятно.

Чтобы быть уверенными в том, что малышу ничего не навредит, рекомендуем отправиться к доктору. Попросите его составить индивидуальное меню, подстроенное под вашего карапуза.

Так можно избежать различных проблем в дальнейшем.

Какие напитки можно пить?

Доктора говорят, что лучший напиток во время грудного вскармливания – обычная водичка. Она должна быть качественной и фильтрованной.

Если пить жидкость из-под крана, то ребенок может отравиться.

Газировку пить они не рекомендуют, так как у малыша могут начаться проблемы с кишечником.

Мамочки также могут пить соки, сделанные из зеленых яблок. Они должны быть натуральными. Только тогда можно достигнуть максимального эффекта.