Составляем рацион питания для мамочки

Когда малыш появляется на свет, мама должна думать о нем. Чтобы карапуз был здоровым, ему нужно грудное вскармливание. Если вы хотите сделать этот процесс максимально полезным, и ежедневно давать малышу огромное количество полезных веществ, нужно правильно питаться.

Подобрать правильный рацион питания – сложно, если учитывать, что большинство продуктов вредны для молодого организма, если почитать их состав. Нужно подобрать в рацион питания правильные продукты.

Мы расскажем, как это сделать.

Количество калорий в пище

Когда у девушки начинается лактация, нужно есть как можно больше полезных веществ. Учитывайте, что от того, что ест мама, зависит, сколько у нее будет молока и насколько полезным оно будет для ребенка.

Чтобы обеспечить ребенка всем необходимым, вам нужно есть «за двоих». Количество потребляемых калорий должно увеличиться минимум на 600.

Режим питания

Многое зависит и от режима. Он должен быть равномерным. Доктора не рекомендуют есть слишком часто и слишком редко. Нужно найти золотую середину.

Порции, при этом, не должны быть большими. За один прием пищи мама должна съедать небольшое количество еды. Ваш режим питания должен состоять из 5-6 «подходов» в течение дня.

Особенно важно – кушать перед грудным вскармливанием. В эти моменты старайтесь есть как можно больше полезных видов еды. Тогда проблем с количеством и качеством молочка не будет.

Этот режим считается самым практичным, потому что вы не будете чувствовать дискомфорт из-за переедания, и у вас, при этом, не появится чувство голода. Рекомендуем также распределить приемы пищи по времени.

Еда должна быть разнообразной

Нельзя исключать никакие продукты из своего рациона. Если один из элементов будет отсутствовать, то вы будете чувствовать себя плохо, а у ребенка начнется недостаток витаминов. Это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Учитывайте также, что если малышу что-то не понравится в процессе вскармливания, он может на это резко отреагировать.

Иногда неправильная еда также может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. В период лактации нужно есть продукты, которые наиболее безопасны для состояния животика малыша. Учитывайте, что в возрасте до 4-х месяцев у них обычно бывают колики и боли в животе. Это негативно влияет на их состояние и настроение.

Чтобы проблем не было, проконсультируйтесь с врачом. Он напишет вам список полезных и безопасных продуктов для ребенка.

Какую роль играет жидкость в процессе приема еды?

Роды – большой стресс для организма. В процессе них, из тела выходит очень большое количество жидкости. Если ее запасы не пополнить, у вас появятся серьезные проблемы в виде сильного обезвоживания.

Поэтому доктора рекомендуют пить как можно больше воды. Дневная норма составляет 1.5 литра.

Летом доктора советуют мамам пить двойной объем воды. В жару, когда человек потеет, он теряет много жидкости. Организму нужно больше ресурсов для восстановления водных запасов. Поэтому рекомендуем не пренебрегать этим фактором.

Чем нужно питаться?

Первое, что должна кушать девушка после родов – мясо.

Мясо

Оно должно быть не очень жирным, и, при этом, приготовленным в процессе варки. Доктора рекомендуют кушать мясо свиней, телят и птиц.

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, рекомендуется употреблять филейную часть груди. Но чтобы не рисковать, советуем кушать индейку.

Белок

Чтобы ребенок рос здоровым, вам нужно кушать как можно больше продуктов с этим элементом.

Это может быть рыба, яички и любые продукты, созданные на молочной основе.

Кисломолочные продукты

Рекомендуем также обратить внимание на творожок, кефирчик и сметанку. Эти элементы улучшают не только ваше пищеварение, но и работу этой системы у ребенка.

Однако, вне зависимости от того, полезный продукт или нет, кушать его в слишком больших количествах нельзя. Это может вызвать аллергическую реакцию у ребенка.Когда будете пить молоко, делайте это аккуратно.

Фрукты и овощи

Пренебрегать этими элементами рациона питания тоже нельзя. Помните, что в их составе есть клетчатка. Она отвечает за стабильную работу желудка и кишечника ребенка, а также улучшает его самочувствие.

Кушать фрукты и овощи нужно, потому что в них есть много витаминов и других химических частиц, которые стабилизируют организм ребенка. Это может быть полезно не только для дитя, но и для мамы.

Каши

Мама должна обязательно периодически кушать кашки – гречку, овсянку и другие. В составе у них находятся специальные полезные волокна, которые положительно влияют на малыша. С ними он будет расти здоровым и крепким.

Что нельзя кушать во время грудного вскармливания?

Есть список продуктов, которые ни в коем случае нельзя употреблять во время лактации.

1. Пищу, которая прошла через процессы копчения, соления или маринования, есть запрещено. Она портит вкус молока, чем вызывает отторжение у ребенка.
2. С лучком и чесночком то же самое. Вкус у молока может испортиться, и ребенок откажется его принимать.
3. Яблоки, грейпфруты и апельсины лучше не кушать. Они вызывают аллергию.
4. Специфические морепродукты (креветки и рачки) употреблять тоже не рекомендуем.
5. Шоколадки и клубника также вызывают аллергические реакции. Не очень сильные, но малышу все равно будет неприятно.

Какие напитки можно пить?

Доктора говорят, что лучший напиток во время грудного вскармливания – обычная водичка. Она должна быть качественной и фильтрованной.

Если пить жидкость из-под крана, то ребенок может отравиться.

Газировку пить они не рекомендуют, так как у малыша могут начаться проблемы с кишечником.

Мамы также могут пить соки, сделанные из зеленых яблок. Они должны быть натуральными.