Утренний ритуал: Что это? Зачем нужен? Как обрести?
Утренний ритуал - это комплекс действий, которые человек проделывает каждый день перед учебой/работой. При правильном составлении он будет вдохновляющим, бодрящим и придаст вам сил. Мы расскажем о том, как завести утренний ритуал. Приведем его примеры. А также подскажем, как сделать подобные действия максимально продуктивными для вас.
Как может выглядеть утренний ритуал?
Утренний ритуал может быть любым. Самое главное, чтобы в него входили действия, которые помогают вам взбодриться и вдохновиться.
Например, утренний ритуал может выглядеть следующим образом:
- 07:00: Подъем.
- 07:10: Чистка зубов, умывание. Намазывание лица различными кремами.
- 07:25: Завтрак. Даже этот элемент утра можно превратить в бодрящую часть ритуала. Для этого достаточно максимально резко взаимодействовать с пищей. Наслаждаться ей каждую секунду.
- 07:30: Чтение новостей/книг. Или еще какое-то дело. На этот процесс можно выделить столько времени, сколько у вас есть до выхода из дома на учебу/работу.
И так далее. Утренний ритуал может быть длиннее или короче. Все зависит от поставленной вами конкретной задачи. Если вам хватает на завершение всех своих утренних дел и получения заряда бодрости получаса, это положительный момент. Значит можете тратить на ритуал столько времени. Если же нужно больше, то увеличьте запас. Самое главное - извлечь из ритуала максимальное удовольствие и не опоздать туда, куда вам нужно идти.
С какой целью вам нужен утренний ритуал?
Утренний ритуал обладает очень эффективным психологическим действием. Рассмотрим основные его плюсы.
Вы обретете возможность вдохновляться перед учебой/работой
Учитывайте, что ритуал, через который вы проходите утром, не важен с точки зрения проводимых вами действий. Ваша задача - не чисто технически выполнить определенные методики и техники. Нужно проделать их для того, чтобы вдохновиться на целый день. С легкостью справиться с любой поставленной задачей. И просто не унывать.
Вам будет одинаково хорошо даже если во время утреннего ритуала вы проделываете какие-то банальные действия. Например, для некоторых людей просто попить кофе после завтрака и пойти на работу - отличное начало дня. Которое подбодрит их и определенно поднимет настроение.
От утреннего ритуала в обязательном порядке нужно заряжаться энергией. Если после него вы чувствуете прилив бодрости, то все делаете правильно. Если нет, то лучше поменять или добавить какие-то действия. В противном случае, вы не будете заряжаться энергией. Как следствие, негативно ощутите себя в процессе взаимодействия.
Старайтесь вставать вовремя
Всегда нужно оставлять себе запас времени на утренний ритуал. Ни в коем случае нельзя просыпать будильник, а потом за пять минут стараться всячески собраться. Подобный ритуал, конечно, не будет эффективным. Вы не сможете быстро взаимодействовать с ним. И не получите удовольствия в процессе взаимодействия.
На ритуал нужно время. Его нужно проводить без спешки. Только тогда будет эффективный результат.
Иметь утренний ритуал - это удобно
Когда утро у вас автоматизировано и каждое действие возведено до уровня привычки, это очень положительный момент. Вам не придется тратить дополнительные средства на продумывание дальнейших действий. Каждый шаг будет проделываться, как по часам. Следовательно, вы сможете тратить свои мысли и энергию на позитивные мысли. А не на обдумывание того, где взять еду, что за чем первее сделать - почистить зубы, умыться или приготовить кофе. Когда каждая минута расписана и доведена до привычки, это очень удобно.
В целом наличие утреннего результата - отличная затея. Особенно, если вы подключите к этому практики позитивного мышления. И параллельно с выполнением рутинных задач будете получать удовольствие в процессе взаимодействия. А также настраиваться на дальнейший рабочий день.
Каким образом сформировать у себя утренний ритуал?
Для формирование утреннего ритуала необходимо проделывать несколько шагов. Рассмотрим их.
Наслаивайте производимые вами действия утром
Утренний ритуал не формируется за один день. Его вырабатывают некоторое время.
Сначала начните с простого: проснитесь, положите себе еду, сделайте кофе и умойтесь. Когда подобный ритуал укоренится, можете добавлять к нему дополнительные действия.
Например, после умывания вы можете почитать новости, книгу. Поцеловать вторую половинку перед выходом. Погладить кота, насыпать ему корм. Включить телевизор. И так далее.
Постепенно наслаивайте различные привычки. Со временем они прочно укоренятся в вашей памяти. И вы будете получать удовольствие в процессе автоматического взаимодействия с ними утром.
Просыпайтесь так, чтобы у вас было несколько десятков минут запаса для ритуала
В обязательном порядке нужно вставать с запасом времени. На утренний ритуал у вас должно быть от 20-30 минут. Не меньше. Подобный запас времени позволит вам отлично справиться с любой выполняемой вами задачей. Сделает так, что вы будете пребывать в безопасности. Как следствие, сможете выполнять все пункты ритуала, не боясь опоздать.
Выходите на работу чуть раньше
Не нужно слишком уж намного. Достаточно будет всего на десять-пятнадцать минут. В этом случае вы сможете без спешки дойти до работы. И воспользоваться еще одним эффективным ритуалом для настройки на нее. Слушать музыку, читать новости и так далее. Хотя бы просто идти по улице, дышать свежим воздухом и наслаждаться происходящим вокруг.
Периодически добавляйте новые действия в ритуал
Периодически можно добавлять новые шаги. Так утренний ритуал станет еще насыщеннее. Однако делайте это не в ущерб сну. В противном случае, от привычки вы откажитесь довольно быстро. И негативно почувствуете себя в процессе каждодневного раннего подъема.
Высыпайтесь
Старайтесь планировать утренний ритуал так, чтобы высыпаться. Если вы не будете набираться сил за ночь, это негативно на вас повлияет. Никакой ритуал не будет помогать настраиваться на работу, если вы сонный. Более того, произойдет выгорание и ситуация значительно ухудшится. Вы будете негативно чувствовать себя в процессе выполнения ритуала.
Сон - залог здоровья. И ментальной устойчивости. Всегда учитывайте это.
Как добиться того, чтобы ритуал остался у вас надолго?
Чтобы ритуал прижился, необходимо проделывать некоторые важные шаги. Причем, совершать их нужно систематически.
Последовательность дел должна сохраняться
Чтобы ритуал был полноценным, каждое действие должно быть последовательным. Ни в коем случае не меняйте порядок выполнения. В противном случае, вы негативно себя почувствуете в процессе взаимодействия.
Старайтесь всегда проделывать определенные шаги. Соблюдайте определенные привычки даже тогда, когда вам лень. Это негативно повлияет на ритуал. Может разрушить его.
Выберите для себя, какая последовательность выполнения определенных дел подходит больше. После чего старайтесь придерживаться ее в дальнейшем. Это положительно на вас повлияет.
Иногда можно и поменять определенные дела в рамках утреннего ритуала местами. Но сделать это необходимо только в том случае, если качество подобного предмета поставлено под вопрос.
Старайтесь наслаивать дела в рамках ритуала постепенно
Старайтесь увеличивать количество дел в рамках ритуала поэтапно. Не следует сразу начинать использовать ритуал, состоящий из двадцати минут. Это будет очень неэффективно.
Лучше делать это постепенно. Сначала создайте короткий ритуал на 10 минут. Затем периодически добавляйте в него определенные привычки. Наращивая потенциал и время на выполнение.
Сразу создать большой ритуал у вас вряд ли получится. Вы не сможете получить от него удовольствие.
Не стоит себя переоценивать
Если на работу вам необходимо выходить в 07:30, а вы думаете, что сможете устраивать двухчасовые ритуалы, вставая в 05:00, хорошо подумайте. Вполне возможно, что взаимодействовать подобным образом ни в коем случае не стоит. Поскольку вы не сможете вставать так рано. Как следствие, не будете высыпаться. И не сможете проделывать ритуал. Будете негативно относиться ко всему происходящему.
Если определенная вещь кажется вам бесполезной, избавляйтесь
Если в рамках ритуала вы видите, что тратите на определенное действие время впустую, избавляйтесь. Оно вам не подходит. Следовательно, от взаимодействия с ним вы никакого положительного эффекта возыметь не сможете. Оно попросту заберет вашу энергию. И негативно на вас повлияет.
Постоянно делайте лучше свой ритуал
Наверняка во время ежедневного выполнения определенного ритуала вы заметите, что определенное действие проделываете слишком медленно. Или и вовсе неэффективно. В этом случае лучше начать улучшать его. Всячески прорабатывать. Так, чтобы проделывать действие было максимально эффективно и удобно для вас.
Например, если на чистку зубов вам не хватает трех минут, то закладывайте больше. Пять. Если все равно не успеваете, старайтесь меньше тратить времени впустую. Возможно, вы на чем-то стопоритесь, хотя можно этого не делать. И так далее.
Самое главное - стараться максимально эффективно действовать. Не допускайте торможения на определенном действии. Старайтесь слушать себя, а также действовать в соответствии с тем, что доставляет вам удовольствие. В этом случае утренний ритуал даст вам энергии, заряд бодрости. И не допустит выгорания в процессе взаимодействия с работой. Вы получите огромное удовольствие и сможете активно применять полученные навыки в жизни.