Зарядка для глаз: Как делать? Рекомендации подросткам
Чтобы во время просмотра телевизора и игры в компьютер у подростка не испортилось зрение, он должен делать зарядку для глаз. С периодичностью раз в сорок минут. После взаимодействия с определенными электронными приборами.
Мы расскажем о том, как подростку делать зарядку для глаз. Что нужно учитывать во время выполнения того или иного упражнения. А также ряд других важных особенностей.
Зачем делать зарядку для глаз?
Самая главная причина, по которой у тинейджеров появляются проблемы со зрением - переутомление их глаз. Оно происходит из-за того, что подросток много сидит за компьютером. Или в телефоне/любом другом электронном устройстве.
Чтобы не допустить появления проблем, тинейджер должен в обязательном порядке выполнять гимнастику для глаз. Комплекс из упражнений, который понадобится для того, чтобы расслабить их.
Если ничего не делать, и продолжать смотреть на экран электронных приборов, то глаза устанут. И, как следствие:
- Станут сухими.
- Станут красными.
- Подросток начнет хуже видеть.
Зарядку для глаз нужно делать абсолютно всем тинейджерам. Как тем, у которых здоровое зрение. Так и тем, у которых с ним наблюдаются проблемы.
Упражнения, которые нужно включить в процесс зарядки для глаз
Каждое из упражнений, о которых мы вам расскажем, является простым в использовании. Его выполнение занимает небольшое количество времени. Но, при этом, упражнение является очень эффективным.
Приучите подростка прибегать к этим упражнениям. Делать так, чтобы он выполнял их регулярно. И не давал своим глазам уставать.
Упражнение пальминг
В рамках упражнения, подростку нужно сесть на стул со столом. Выпрямить спину. И постараться расслабиться.
Затем, закрыть свои глаза с помощью рук. Внутренней часть ладошек. Подросток должен разместить руки на лице обыкновенно. Не давя на него. Не оказывая никакого негативного воздействия.
Пальцы подросток может держать так, как ему удобно. Они могут быть установлены абсолютно любым способом. Однако, очень важно, чтобы расстояние между пальцами было минимальным. Они ни в коем случае не должны пропускать лучи света.
После того, как подросток займет исходную позицию, он должен закрыть глаза. Которые, в свою очередь, будут прикрыты ладошками.
После этого тинейджер должен разместить локти на столе. Добиться того, чтобы все части его тела являлись расслабленными. А дыхание тинейджера являлось максимально ровным.
После этого подросток должен помечтать. Попытаться вспомнить различные ситуации, которые каким-либо образом положительно отложились в памяти. А также вызывают у подростка хорошие эмоции. После этого - представить их в голове.
Подростку нужно освободить свою голову от мыслей. Не думать о том, что делают его глаза. А только лишь мечтать. Когда тинейджер начнет вспоминать любимые картинки, его глаза начнут расслабляться. И он почувствует себя отлично. После того, как тинейджер проделает упражнение, он должен будет осторожно открыть глаза.
Письмо носом
В рамках этого упражнения, подростку предстоит расслаблять не только глаза. Но и мышцы, расположенные на шее. Если в них будет напряжение, то это негативно отразится на глазах чада. Поскольку кровь не будет поступать в голову в достаточном объеме.
Упражнение тинейджер может проделывать в любом положении. Стоять, сидеть и даже лежать. Тем не менее, мы рекомендуем принять сидячее положение. Поскольку это более удобно.
После этого тинейджер в обязательном порядке должен проделать следующие действия:
- Сделать так, чтобы все его тело расслабилось.
- Закрыть свои глаза.
- Представить ситуацию, в рамках которой нос тинейджера имеет все свойства шариковой ручки. И может использоваться для письма.
- Начать писать "шариковой ручкой", сделанной из своего носа. Делать это нужно по воздуху. Выводя абсолютно любые буквы и картинки. Например, тинейджер может написать свое имя. Определенную цифру. Или даже то, как называется тот или иной город. Затем, тинейджер может попытаться написать какое-либо предложение.
Абсолютно неважно, что конкретно будет рисовать или писать подросток. Главное, чтобы он выполнял упражнение. Оно позволит тинейджеру снизить свой уровень стресса. И сделает так, что его глаза расслабятся.
Сквозь пальцы
Избавиться от напряжения в своих глазах тинейджер может с помощью еще одного необычного способа. В рамках него, подростку предстоит смотреть на объект. Но не концентрироваться на нем.
Упражнение можно выполнять в любом удобном для тинейджера положении. Для этого подростку нужно:
- Согнуть свои руки. В области локтей. Ладони в обязательном порядке должны быть размещены напротив глаз.
- Пальцы необходимо в обязательном порядке разомкнуть. Затем, тинейджеру нужно начать поворачивать своей головой. Сначала в левую сторону. Потом - в правую.
- Подростку необходимо параллельно смотреть на свои руки. Так, чтобы они расплывались. Взгляд тинейджера должен быть устремлен сквозь пробелы в пальцах. У него должна происходить расфокусировка.
- Взгляд тинейджера в обязательном порядке должен проскальзывать и двигаться. Нельзя, чтобы он стопорился. И останавливался на каком-либо конкретном элементе.
Если подросток правильно выполняет упражнение, то его руки должны проносится так, как будто бы они "проплывают". У тинейджера должно складываться впечатление, что они двигаются. Причем, довольно активно.
Проделывать упражнение нужно на протяжении двадцати-тридцати повторов. Первые три поворота должны проделываться с закрытыми глазами. Следующие три - с открытыми.
Какие упражнения для глазной гимнастики нужно проделывать утром?
Утром тинейджеру в обязательном порядке нужно проделывать ряд упражнений. В них делается упор на глазную гимнастику. Рекомендуем делать упражнения регулярно. В этом случае глаза тинейджера станут намного лучше воспринимать происходящее. И больше не будут уставать.
Утром подростку в обязательном порядке нужно проделывать следующие упражнения. Он должен:
- Проснуться. Немного потянуться. В разные стороны. Перекатиться на другой свой бок. Дыхание тинейджера должно быть ровным. Задерживать его нельзя ни в коем случае. Дышать подростку необходимо максимально глубоко. И ровно.
- Подростку нужно открыть свои глаза. А затем начать открывать и закрывать их. Попеременно.
- Тинейджеру необходимо закрыть глаза. Максимально зажмуриться. Сделать это нужно не менее шести раз. После этого тинейджеру необходимо поморгать. Примерно двенадцать раз.
- Тинейджеру нужно проделать упражнение под названием "Письмо носом". Максимально старательно. С учетом всех требований.
- Подростку необходимо проделать пальминг.
На последнее упражнение тинейджеру предстоит потратить наибольшее количество времени. Не меньше, чем пять минут. Остальные упражнения в совокупности должны быть проделаны на протяжении аналогичного промежутка времени.
Упражнение для бровей
В обязательном порядке научите подростка делать специальное упражнение для бровей. В рамках него, тинейджер сможет привести свои брови в тонус. Омолодит их. И сделает так, что ему будет легче просыпаться.
Упражнение проделывается следующим образом. Тинейджеру нужно:
- Поднять свои брови. На максимально высокое расстояние.
- Запомнить то чувство, которое он испытал во время этого процесса.
- Особое внимание нужно обратить на то, какие чувства подросток испытывает в верху ушей.
Тинейджеру предстоит регулярно проделывать это задание. Достигая того чувства в ушах, которое у него было. Оно положительно влияет на организм чада. И делает так, что тинейджер может быстрее просыпаться.
Упражнение на разминку глаз
В рамках этого упражнения, тинейджеру нужно закатывать глаза в разные стороны. По часовой стрелке:
- Вверх.
- Вверх и вправо.
- Вправо.
- Вправо и вниз.
- Вниз.
- Вниз и влево.
- Влево.
- Влево и вверх.
- Вверх.
Подобным образом тинейджеру нужно проделать упражнение несколько раз. Максимально сильно вдавливая глаза. И проделывая полноценные круги.
Тинейджер должен чувствовать максимальный эффект от упражнения. Его глаза должны расслабляться.
Заключение
Научите тинейджера регулярно выполнять зарядку для глаз. Особенно важно делать это после сидения за компьютером. Или за телефоном.
Повторение этих простых упражнений сделает так, что глаза чада перестанут уставать. И что он никогда не будет испытывать проблем со зрением.