Что делать, если случилось выгорание на работе? Рекомендации

На работе есть очень высокая вероятность столкнуться с выгоранием. Особенно тогда, когда вы работаете в офисе и в него приходится ходить каждый день. Тратить время на передвижение и нахождение большей части дня с неизвестными людьми значительно изматывает.

Однако есть ряд способов, которые позволят вам отлично себя почувствовать. Избавят от выгорания, стресса, упадка сил. Как следствие, вы сможете добиться положительного эффекта пребывая на работе. И со спокойной душой будете на нее ходить.

Попробуйте понять, почему чувствуете выгорание

Учитывайте, что выгорание в процессе хождения на работу испытывает огромное количество людей по всему миру. Вы не одиноки. И его наличие на обозначает, что у вас в жизни есть определенные проблемы. Наоборот попытайтесь понять, что вызывает у вас расстроенные чувства. В этом случае вам будет гораздо проще избавиться от них. Вы сможете добиться хорошего настроения в процессе хождения на работу.

Как определить наличие выгорания?

Чтобы обнаружить выгорание, необходимо обратить внимание на ряд важных индикаторов. Проблема проявляется в том случае, если во время работы вы испытываете определенный стресс. И если вы на протяжении длительного времени не можете с ним совладать.

Если произошло выгорание, от него нужно стараться избавляться как можно скорее. До тех пор, пока оно не заполонило ваш разум. В этом случае вы сможете с легкостью справиться со своим психологическим здоровьем. И наконец будете прекрасно себя ощущать в процессе похода на работу. Выгорание проявляется следующим образом:

1. Вы ощущаете моральное истощение. Если у вас нет сил для выполнения элементарных задач, это очень негативный момент. Скорее всего, выгорание в вашем случае уже произошло. Одними из главных индикаторов являются проблемы со сном. Иногда на выгорание может указывать простуда. Она обычно похожа на традиционный грипп.
2. Имеются проблемы с концентрацией. Если у вас не получается сфокусироваться на определенной задаче, это тоже негативный момент. Он указывает на наличие выгорания. При проблеме вы будете ощущать себя так, будто бы мозг выключается. После этого он как будто бы погружается в определенный туман. И вы не можете ясно мыслить. Подобный туман может быть у вас в голове на протяжении длительного количества времени. Нескольких часов.
3. Вы ощущаете себя раздраженным. Активно проявляете недовольство. Как жизнью, так и тем, что происходит вокруг вас.
4. О выгорании свидетельствует и то, когда вы сами себя подвергаете критике. Это довольно негативно на вас влияет.
5. Плохим симптомом является проявление неконтролируемой ярости на улице. Если вы готовы буквально взорваться от эмоций, это негативный момент. Скорее всего, с вами тоже случилось выгорание.
6. Вы не получаете удовольствия от предметов и вещей, которые раньше доставляли положительные эмоции. Если ни что вас не радует, это тоже плохо.

Подумайте, в чем заключается причина выгорания

Выгорание может быть спровоцировано одной из трех причин. Рассмотрим каждую из них:

1. Вы себя перегрузили. Недуг возникает по этой причине, когда человек активно проделывает свою работу. Несмотря даже на то, что очень сильно устал. Чтобы избавиться от стресса, а также выгорания, возникшего по подобной причине, достаточно заниматься спортом. Стараться различными способами выпускать пар. Для этого подойдет тир, баня и так далее. Важно стараться контролировать свои эмоции. Не критиковать окружающих и начальство. В этом случае будет проще пережить выгорание. И получится отлично себя почувствовать в процессе. Если не избавляться от напряжения вовремя, ситуация будет протекать еще хуже. После избавления от выгорания вам придется потратить еще больше времени на восстановление нервных клеток. Стресс только возрастет.
2. Нет развития. На работе всегда должна быть возможность развиться. Вы должны всегда к чему-то расти. Особенно в рамках карьеры. Если потенциала для роста в определенной фирме нет, это плохо. В подобном случае вы постоянно будете пребывать в состоянии стресса. Как следствие, станете цинично относиться к своей работе и задачам. Ситуация негативно на вас повлияет, поскольку начнете выполнять задачи некачественно. Нужно работать там, где повышают.
3. Безразличие. Это самый плохой синдром выгорания. Наступает, когда человек постоянно пребывает в стрессе. Плохо себя чувствует каждый день. Понимает, что контроль за ситуацией отсутствует. Но ничего сделать с этим не может. Как следствие, значительно бесится. Начинает безразлично относиться абсолютно ко всем вещам. Не обращает внимания ни на что происходящее вокруг него.

Старайтесь всегда справляться с выгоранием. От всех его симптомов. В противном случае, эффективного результата добиться не получится. Недуг сам по себе не пройдёт.

Как бороться с выгоранием?

Для борьбы с выгоранием можно использовать несколько методик. Они являются довольно простыми и действенными. Рассмотрим основные из них.

Восстанавливайтесь физически и морально

Очень важно быть здоровым человеком во всех смыслах. Не только физически, но и морально. Старайтесь заниматься спортом, выходить на улицу в выходные. Получайте яркие эмоции. Всячески взаимодействуйте с окружающей вас обстановкой: наслаждайтесь пением птиц, смотрите на деревья и так далее.

Старайтесь всячески взаимодействовать с окружающими людьми. Ходите на музыкальные концерты, заводите знакомства. Отдыхайте.

Старайтесь давать своему уму отдохнуть. Делайте все для того, чтобы максимально отдохнуть от работы. Проконтролируйте, чтобы в выходной не напрягаться. Не заниматься ничем тем, что так или иначе может вам навредить. В противном случае, вы испытаете дискомфорт.

Старайтесь полностью освобождать ваш мозг. Можете ездить на природу на выходных, гулять. Старайтесь периодически проводить время без интернета. В этом случае вы с легкостью сможете справиться с любой имеющейся у вас проблемой. И выгорание чудесным образом пройдет. А в будущем не будет вас беспокоить.

Щадите себя

Не нужно брать на себя слишком много обязанностей. Старайтесь щадить себя. Работайте в максимально удобном и комфортном режиме. Не нужно брать больше того, что входит в ваши обязанности.

Подобное отнимет у вас свободное время для отдыха вечером. Сделает так, что вы будете негативно ощущать себя в процессе взаимодействия. Также ваше настроение будет портиться, поскольку вы будете понимать, что вами пользуются.

Подобный вид взаимодействия с работой не подойдет. Вы должны получать от нее удовольствие. Выполнять поставленную перед вами задачу и уходить домой. Не перенапрягаясь больше, чем нужно.

Если контролировать напряжение, в процессе подобного взаимодействия вы не выгорите. Более того, эффективность вашей работы значительно вырастет. Что положительно на вас повлияет в процессе работы.

Не задерживайтесь на работе

Постарайтесь подумать, что можно сделать во избежания задержки после окончания смены на работе. Наверняка есть рекомендации, которых можно придерживаться.

Возможно, двигаться порасторопнее, чтобы уходить с работы вовремя.

Если вы каждый день задерживаетесь, не удивительно, что у вас случается выгорание. Есть огромная вероятность, что оно появляется у вас именно из-за подобных действий. Поэтому старайтесь ни в коем случае не взаимодействовать подобным образом.

Если не задерживаться не получается, то подумайте о смене работы. Возможно, вам подойдет другая компания. С более выгодным графиком.

Подумайте, подходит ли вам коллектив

Нередко на уровень выгорания влияет и коллектив, с которым вы взаимодействуете. Если он вам не нравится, это будет оказывать крайне негативное влияние на вас. Вплоть до того, что вы будете негативно себя ощущать. И не будут исключены психологические проблемы.

В коллективе должна быть здоровая атмосфера. Проявлять адекватность должны не только сотрудники, но и начальство. Если кто-то из них ведет себя неподобающе, то лучше отказаться от подобного коллектива. Множество компаний могут предложить хорошие условия работы. Есть фирмы, в которых и хорошо платят, и отлично относятся к сотрудникам. Достаточно всего лишь поискать подобную компанию и устроиться в нее. Если улучшить отношения с коллективом, есть вероятность, что и ощущать выгорание вы тоже не будете. Сможете с легкостью работать. Главное - уважать себя и внимательно искать.

Начальство должно быть адекватным

Руководство - тоже важный подпункт. Оно должно быть адекватным, обеспечивать вас комфортными условиями для выполнения работы. Вы должны иметь возможность трудиться без нервов. Не переживать о том, что на вас могут накричать, оштрафовать и так далее.

Адекватный начальник должен быть для вас другом. Естественно, вы должны соблюдать с ним субординацию. Но вы не должны чувствовать себя угнетенным рядом с ним. Если начальник на вашей работе - абьюзер, уйдите с нее. Постарайтесь перейти туда, где к вам будут относиться уважительно. Подобные компании наверняка есть. Вам нужно лишь внимательно их поискать. В этом случае вы сможете эффективно работать.