Как эмоциональное выгорание превратилось в зловещую и коварную эпидемию
Эмоциональное выгорание встречается часто и это не удивительно. Стресс и тревога, которыми полна наша жизнь, этому спопобствуют. То, что начиналось как простое явление, связанное с работой, постепенно превратилось в зловещую и коварную эпидемию, затрагивающую не только профессиональную сферу, но и личную жизнь людей. В этой статье мы рассмотрим, как и почему эмоциональное выгорание стало столь серьезной проблемой.
Что такое эмоциональное выгорание и симптомы
Эмоциональное выгорание - это состояние усталости, раздражительности, беспокойства и даже депрессии, которое происходит из-за постоянного стресса и напряжения. Симптомы эмоционального выгорания могут включать в себя:
- Ощущение отчуждения и изоляции
- Беспокойство и тревога
- Раздражительность и недовольство
- Отсутствие мотивации и упадок производительности
- Усталость
- Недостаток энергии и апатия
- Боли в спине, голове и шее
-Проблемы со сном и пищеварением.
Почему эмоциональное выгорание стало серьезной проблемой
1. Распространение конкурентности и постоянной гонки
Современное общество подвергает нас постоянной конкуренции и стремлению к успеху. Мы живем в мире, где людей оценивают по их профессиональным достижениям и материальному благополучию. Это создает постоянное давление на людей, чтобы они достигали больше и больше. В такой атмосфере, эмоциональное выгорание становится неизбежным следствием непрерывной гонки за успехом.
2. Недостаток равновесия между работой и личной жизнью
Современные технологии и доступность работы в любое время делают границу между работой и личной жизнью все более размытой. Люди часто чувствуют необходимость быть всегда на связи и доступными для работы. Это ведет к постоянному стрессу и недостатку времени для отдыха и восстановления. Как результат, эмоциональное выгорание становится неотъемлемой частью их жизни.
3. Отсутствие поддержки и социальной связи
Социальная изоляция и отсутствие поддержки от окружающих являются еще одной причиной эпидемии эмоционального выгорания. Люди часто чувствуют себя одинокими в своих проблемах и не имеют возможности поделиться своими эмоциями и стрессом с другими. Отсутствие поддержки и социальной связи только усиливает чувство изнеможения и беспомощности.
4. Идеалы и ожидания общества
Общество навязывает нам определенные идеалы и ожидания, которым мы должны соответствовать. Мы стремимся быть идеальными родителями, партнерами, работниками, и это создает большое давление на нас. Неудовлетворенность собственными достижениями и постоянное стремление к совершенству только усугубляют проблему эмоционального выгорания.
5. Игнорирование знаков и симптомов
Многие люди не обращают внимания на предупреждающие сигналы, которие указывают на эмоциональное выгорание. Они игнорируют усталость, беспокойство, раздражительность и другие физические и эмоциональные симптомы, принимая их за норму. Это приводит к тому, что эмоциональное выгорание продолжает развиваться и усиливаться, пока не становится серьезной проблемой.
Как не выгореть эмоционально
Существует несколько стратегий и рекомендаций, которые могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание и поддерживать эмоциональное благополучие. Вот некоторые из них:
1. Проследите за своими мыслями: Понаблюдайте за вашими мыслями. О чем они. Избегайте самокритики и перфекционизма, берегите свое самооценку.
2. Устанавливайте границы: Работа-это работа, а дом-это дом. Не надо смешивать работу и личное время. Не забывайте о своих потребностях и отдыхе.
3. Управляйте своим временем: Не бойтесь делегировать задачи или запрашивать помощь, когда это нужно. Делайте все вовремя, не оставляйте на последний момент.
4. Учитеся говорить "нет": Если вы не можете что-то сделать или не успеваете, так и скажите. Не нужно слишком перегружать себя.
5. Заботьтесь о себе и своей физической форме: Занимайтесь спортом, бегайте, находите время на то, что вас радует. Будь то любимое хобби, поход на концерт или прогулка в парке. Берите отпуск и отдыхайте.
6. Создавайте поддерживающую среду: Разговаривайте о своих проблемах и чувствах, ищите поддержку у коллег или профессиональных консультантов, если это необходимо.