Как научиться укрощать свою злость и не срываться на домочадцев? Рекомендации

К сожалению, злость периодически появляется у всех людей. Вместе с ней и желание покричать на кого-то из близких. В единичных случаях это обычная практика и ничего критичного в ней нет. Поскольку все рано или поздно срываются.

Однако, если скандалы случаются очень часто и именно по вашей инициативе, лучше исправлять ситуацию. В противном случае, в доме может появиться нездоровая атмосфера. Близким не понравится, как вы с ними разговариваете. Они будут постоянно обижаться на вас.

Мы расскажем о том, как научиться перебарывать злость. И как начинать эффективно взаимодействовать с ней в процессе общения с близкими.

Эффективные методы гашения злости

Считайте. Начинать делать это нужно от десяти до одного. Или в обратном порядке. Поступайте так, как вам удобно.

Параллельно важно глубоко дышать. На каждый счет делать вдох и выдох. Подобная техника позволит вам за короткий период расслабиться. Сделает так, что вы отлично себя почувствуете. Полностью восстановитесь в процессе взаимодействия.

Активное дыхание позволит стабилизировать ваш пульс. А счет от одного до десяти позволит успокоиться морально. Старайтесь ничего не говорить близкому до тех пор, пока не доделаете упражнение до конца. В этом случае вы смотивируете себя сдерживаться. И будете успокаиваться быстрее, чем нужно.

Отвлекитесь от мыслей, которые вызывают у вас злость

Если вы злитесь по какой-то конкретной причине или негативных мыслей, постарайтесь каким-либо образом переключить свое внимание. В этом случае раздражающий фактор исчезнет. Как следствие, вы гораздо лучше себя почувствуете в процессе взаимодействия с ним.

Отвлечься можно на все, что угодно. Посмотреть смешные видео и мемы в социальных сетях, телевизор, пообщаться с ребенком и так далее.

Иногда помогает поход в спортзал. Или на секцию единоборств. В последнем случае вы сможете с огромной легкостью избавиться от любых имеющихся проблем просто выплеснув энергию в удары.

Не реагируйте сразу, немного подождите

Если произошла ситуация, которая начинает вызывать гнев, постарайтесь не реагировать сразу. Не разговаривайте с человеком хотя бы некоторое время. Дайте себе немного времени на обработку информации. Начинайте активно реагировать на что-либо минимум через час. Даже если что-то вызвало у вас огромную злость, то спустя шестьдесят минут вы почувствуете себя намного лучше. Ярость спадет, и вы сможете дать здоровую реакцию на случившееся. Не почувствуете себя негативно.

Если что-то вызвало у вас очень негативную реакцию, то иногда проще будет пойти на улицу. И некоторое время там погулять, подышать свежим воздухом и успокоиться. Достаточно будет всего полчаса пройтись по улице одному, и вы придете в себя. После чего у вас уже не будет желания ни на кого повышать голос.

Постарайтесь осознать, почему вы злитесь

Злиться иногда нужно. Выплескивать эмоции тоже важно. Однако делать это нужно на других людей и в иных ситуациях, а не на свою семью.

Чтобы эффективно справиться с проблемой, попытайтесь понять, по какой причине вы испытываете гнев. Затем вам необходимо будет максимально правильно выразить чувства. Так, чтобы и избавиться от накопленной ярости, и никому не навредить.

Например, вы можете пойти в тренажерный зал, в котором есть груша. Купите перчатки и активно побейте ее. В этом случае вы получите отличный результат. Сможете легко и просто избавиться от стресса, злости. Выместите на предмете ярость, и никто из ваших близких не будет подвержен вашему плохому настроению.

Постарайтесь понять, что конкретно провоцирует гнев, и избегайте этого

В обязательном порядке избавьтесь от первопричин гнева. Проанализируйте все ситуации, когда вы злились. Наверняка в большинстве случаев негативные злые эмоции провоцирует одно и то же событие.

Постарайтесь понять, что вызывает у вас ярость. И в дальнейшем постарайтесь избегать этого. Например, если утром вы злитесь из-за того, что долго собираетесь, поменяйте механизм надевания одежды. В этом случае вы сможете сократить время сборов и устранить первопричину.

Если ребенок плохо выполняет домашнее задание, то поговорите с ним. Скажите, что определенные ошибки с его стороны вызывают у вас злость. Чтобы избежать ее, ребенку нужно добросовестно выполнять свои обязанности.

И так далее. Если избавиться от первопричины злости, или хотя бы избегать ее в мелочах, это положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы будете отлично ощущать себя в процессе взаимодействия с окружающим миром. И будете пребывать в гармонии с собой.

Поделитесь негативными эмоциями с близкими

Если у вас плохое настроение, и подступает злость, в обязательном порядке пообщайтесь с близкими людьми. Поделитесь тем, что вас беспокоит. Посоветуйтесь с ними. Попросите рекомендации по тому, что делать в определенной ситуации.

Слова поддержки очень положительно на вас повлияют. Сделают так, что вы сможете с легкостью справиться с любой имеющейся проблемой. Ни в коем случае не будете переживать в процессе взаимодействия с ней. Как следствие, злость не появится. И вы сможете погасить негативные эмоции.

Сформируйте для себя стоп-слово

Придумайте определенное слово, произнося которое, вы будете одергивать себя от дальнейшей ссоры с человеком. И начнете успокаиваться, не допускать проявлений злости. Вы сможете использовать подобное слово каждый раз, когда ощущаете себя негативно. И понимаете, что ситуация может плохо на вас повлиять.

Можете также воспользоваться еще одной интересной техникой. Придумайте стоп-слово со всеми членами вашей семьи. Вне зависимости от того, кто начал ссору и подкидывает палки в костер, одному человеку достаточно произнести стоп-слово, и все должны успокоиться. Конфликт должен быть завершен. И ни одна из сторон не имеет права до конца дня говорить то, что в теории может спровоцировать ссору заново.

Техника очень интересная. И будет довольно полезной для всех членов вашей семьи. Как следствие, вы будете прекрасно ощущать себя в процессе взаимодействия.

Используйте дневник эмоций

Туда вам предстоит записывать все свои негативные эмоции. Если вы плохо ощущаете себя в процессе взаимодействия с ними и не можете выразить что-то в слух, используйте бумагу. Там вы сможете указывать, какие эмоции испытываете сейчас.

Вы будете фиксировать все свои негативные мысли на бумаге. Следовательно, в жизни они будут исчезать. И вы сможете справиться с ними за короткий срок. Никакого негатива вы не ощутите.

Можете применять обычную бумагу. Или специализированную. Это непринципиально.

Подумайте над режимом дня

Вы можете ощущать себя негативно из-за того, что не высыпаетесь. Постарайтесь эффективно сформировать режим своего дня. Ложитесь не слишком поздно, чтобы просыпаться восстановившимися. И высыпаться достаточное количество времени.

Не допускайте недосыпа. Вы можете испытывать злость из-за него. Если же достаточно высыпаться, у вас будет отличное настроение.

Отдыхайте

На выходных обязательно отдыхайте. Не позволяйте себе погрязнуть в рутине будних. Старайтесь развлекаться всегда, когда для этого есть возможность. В этом случае вы сможете с легкостью справиться с подобной задачей. Расслабитесь, отдохнете. Наберетесь сил и обзаведетесь энергией.

В этом случае вы сможете с легкостью справиться с любой поставленной перед вами задачей. Не будете испытывать злость, гнев, негативные эмоции. Как следствие, сможете совладать с собой в любой ситуации.

Возможно, причина резкого появления злости заключается в отсутствии достаточного количества отдыха. Как следствие, имеется риск возникновения различных проблем в повседневной жизни. Постарайтесь их ни в коем случае не допускать.

Медитируйте

Периодически нужно сбрасывать стресс и ментально. Постарайтесь использовать практики, которые позволят вам медитировать. Приходить в гармонию с собой. В этом случае вы сможете с легкостью взаимодействовать с окружающими. Не будете испытывать ярость и гнев. Сможете с легкостью использовать все необходимые навыки для взаимодействия с собственными эмоциями.

Медитациям можно научиться в сети. Главное - практиковать их регулярно. В этом случае результат будет виден уже в ближайшее время.

Настраивайтесь утром на позитив

Каждое утро старайтесь настраиваться на позитив. Учитывайте, что каждый день может положительно на вас повлиять. Сделает так, что вы будете прекрасно себя ощущать. Как следствие, ситуация не обернется против вас негативно. Напротив, вы прекрасно себя почувствуете в процессе взаимодействия с ней. Ничто уже не сможет спровоцировать у вас злость. Ведь вы будете отлично себя чувствовать.

Сдерживайте эмоции

Если вы ощущаете ярость и хотите выплеснуть ее на близкого, то постарайтесь сдержаться. Помните, что человек может обидеться на вас. Поэтому постарайтесь быть по отношению к нему толерантнее. Не позволяйте себе сразу же критиковать близкого.

Постарайтесь переждать. Любую проблему можно решить жестким, но тихим и спокойным голосом. От того, что вы сейчас на кого-то накричите, ничего не изменится. Только лишь испортит настроение у домочадцев.

Постарайтесь воздействовать на них низким жестким голосом. В этом случае эффекта будет больше.

Научитесь разговаривать так, чтобы вас понимали без крика

Очень важно научиться говорить так, чтобы кричать не приходилось. И чтобы ваши команды выполнялись бесприкословно с первого раза. Не возникала необходимость повышать голос, агрессировать и так далее.

Научитесь командовать правильно. Каждое слово должно быть произнесено спокойным, низким голосом. Так, чтобы вызвать у окружающих трепет и стойкое желание выполнить задачу.

Существует огромное количество методик, с помощью которых можно научиться правильно командовать. В обязательном порядке воспользуйтесь ими. В этом случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. У вас появится возможность отлично взаимодействовать с другими членами семьи. И они не будут обижаться.

В большинстве случаев использовать низкий голос гораздо эффективнее проявления злости. Потому, что человек сможет с легкостью подчиниться. А вам не нужно будет тратить дополнительное время и агрессировать на него.