Как похудеть подростку, не ухудшив свое здоровье? Рекомендации

Некоторым подросткам не нравится текущее состояние их тела. Они хотят сбросить лишний вес. И зачастую выбирают для этого неправильные диеты. Которые негативно влияют на их здоровье. Например, голодание. Или питьевую диету, в рамках которой ничего не кушают. А только лишь пьют воду. Это неправильные и неэффективные способы похудения. Все, чего можно добиться с помощью них - это проблем со здоровьем.

Мы расскажем о более эффективном способе похудеть. В рамках которого, ребенок будет кушать. Его мышцы не будут сгорать от нехватки питательных веществ. И, при этом, ребенок будет худеть

Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет

Во времена подросткового периода с двенадцати до шестнадцати лет организм ребенка активно растет. Он развивается. И поэтому требует поступления определенного количества полезных веществ.

В подростковом возрасте у ребенка активный метаболизм. Поэтому ему очень важно питаться правильно. Получать достаточное количество витаминов. А также других химических микроэлементов.

Если у подростка есть небольшое количество жира, то беспокоиться об этом и садиться на диету не стоит. Задумываться о ней нужно только в том случае, если доктор диагностирует ожирение. 

Если подросток все равно хочет избавиться от лишней массы, то предложите ему варианты решения проблемы. Пусть переходит на правильное питание. И придерживается определенной диеты.

Какой диеты нужно придерживаться?

Мы не рекомендуем разрешать ребенку сидеть на экстремальных диетах. Таких, как, например, голодание. Или питьевой.

Программы подобной строгости могут помочь сбросить несколько килограмм за месяц. Однако, во время их применения ребенок сожжет свои мышцы. Заработает множество недугов. И диета не возымеет должного эффекта. Поскольку сброшенная масса вернется ребенку через несколько недель. Как только он начнет нормально кушать.

Вместо этого мы рекомендуем подростку перейти на правильное питание. Потреблять в рамках него только здоровую пищу. А также заниматься спортом. Например, посещать какую-либо секцию. Или заниматься в фитнес-клубе с профессиональным тренером. Который будет составлять комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия спортом и правильное питание - лучший способ избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть без угроз для здоровья, подросток должен стабильно кушать. Не менее четырёх раз в день. При этом, порции должны быть небольшими. 

Подростку рекомендуется полностью отказаться от сладкого. А также от вредных продуктов. Разнообразных чипсов, сухариков, лимонада (кроме натурального) и пепси-колы.

Подростку нужно перестать кушать следующие виды пищи

От рациона питания подростка напрямую зависит то, сможет ли он похудеть. Чтобы сбросить лишний вес, тинейджеру в обязательном порядке нужно прекратить кушать:

1. Фаст-фуд. Бургеры, картошку фри, пирожки из Макдональдса, шаурму, наггетсы и так далее. Эта пища содержит в себе огромное количество калорий. И является вредной. Поскольку увеличивает в организме ребенка уровень холестирина. Из-за которого, в свою очередь, сосуды чада становятся менее эластичными.
2. Чипсы, сухарики, печенье со специями (TUC). Эти продукты позволяют насытиться за короткий срок. И перестать чувствовать голод. Но, на самом деле, человеку только лишь кажется, что он наелся. Через час он снова захочет кушать. А еще, из-за сухариков и чипсов ребенок может набрать лишний вес. Поскольку в них очень много калорий. Также, из-за сухариков и чипсов появляются прыщи.
3. Свежий хлеб. Периодически его кушать, конечно, можно. Но лучше потреблять его в виде тостов.
4. Конфеты и другие сладости. Всю шоколадную и сладкую продукцию нужно внести под запрет. Подросток должен отказаться от их поедания либо полностью, либо частично. Снизить уровень их потребления максимум до одной-двух конфет в сутки.
5. Напитки. Кока-кола, фанта, спрайт. Вместо них ребенку рекомендуется пить сок или компот. А лучше - воду.
6. Соки из тетрапаков. Чтобы придать им вкуса, изготовители используют дополнительные химические элементы. В частности, консерванты. А также огромные дозы сахара. Что негативно влияет на здоровье ребенка.

Важно! Садиться на диету можно только в том случае, если это порекомендует лечащий доктор вашего ребенка. Самостоятельно это решение принимать мы не рекомендуем. К питанию подростка нужно относиться серьезно. Чтобы в дальнейшем у вас не возникли проблемы.

Как нужно питаться во время похудения?

Когда подросток будет худеть, он должен в обязательном порядке придерживаться следующих правил питания:

1. В рацион питания в обязательном порядке нужно включить полезные углеводы. Добыть их можно из трех продуктов: фруктов, овощей и каш.
2. Питаться нужно раздробленно. Не более четырех-пяти раз в сутки. В одно и то же время. По расписанию.
3. Жареную и жирную пищу лучше не есть вовсе. Если отказаться от нее невозможно, то потребление, как минимум, нужно снизить. Вместо этого рекомендуем кормить ребенка отварной пищей. Той, которая была приготовлена на пару. Или той, которая была запечена.

Калорийность рациона питания рекомендуется снизить на 20%. Это нужно делать следующим образом.

Девочкам-подросткам рекомендуется потреблять в сутки не более 2.100 килокалорий. Мальчикам - 2.200.

При том, что суточная норма для девочек - 2.500 килокалорий. Для мальчиков - 2.700 килокалорий.

Рекомендации по похудению подростку-девочке

Девочки-подростки зачастую неправильно понимают механизм похудения. Чтобы сбросить лишний вес, они выбирают экстремальные диеты. Однако, девочка должна помнить: если избавляться от массы слишком быстро, то это может негативно повлиять на здоровье. Питание должно быть сбалансированным.

Чтобы похудеть, рекомендуем девочке питаться в течение дня следующим образом:

1. Кушать на завтрак пищу, состоящую из углеводов. Она придаст дополнительный заряд энергии.
2. На обед потреблять пищу, в которой содержится много белков. Они избавят от голода. И дадут возможность чувствовать себя сытым вплоть до вечера.
3. На ужин потреблять пищу, в которой содержится мало калорий. Благодаря этой еде, ночью в организме подростка не отложится слишком много килограмм.

Что думают доктора по поводу диет подростков?

Доктора относятся к диетам подростков положительно. В том случае, если они действительно необходимы. И используются правильно.

Если во время диеты подростки будут питаться сбалансированно и выполнять советы их лечащих врачей, то похудение пройдет для них абсолютно безопасно. Без последствий.

Как должен проходить процесс похудения?

Сбрасывать массу нужно медленно. Максимум на два килограмма в неделю. Не больше. В этом случае организм ребенка и его здоровье не пострадает.

Если же подросток будет сбрасывать за неделю более двух килограмм, то это повлияет на него негативно. Он будет плохо себя чувствовать. А сброшенный вес вполне может вернуться обратно. Когда подросток снова начнет кушать.

Возврат веса происходит потому, что обмен веществ (из-за резко сброшенной массы и уменьшения потребления пищи) становится более медленным. Организм чада переводится в режим "самосохранения". И с большей интенсивностью потребляет пищу, которую ему дают после продолжительного голодания.

Как помочь ребенку справиться с лишним весом?

Чтобы помочь подростку справиться с лишним весом, поддержите его. Сами начните питаться правильно. Откажитесь от фаст-фуда, вредных продуктов. Запишитесь в фитнес-клуб.

Совместные занятия в спортзале с ребенком будут мотивировать его. А когда он будет видеть, что вы кушаете правильную еду, то будет перенимать ваш шаблон поведения. И сам перестанет кушать вредные продукты. 

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Периодически паркуйте свою машину и ходите пешком. Бегайте по утрам. Отказывайтесь от вредных привычек. И тогда подросток начнет повторять за вами.

Запишитесь к диетологу

Чтобы составить правильную программу для похудения, есть два варианта:

1. Пойти в больницу на прием к диетологу.
2. Пойти в фитнес-клуб и попросить диетолога (или тренера) разработать подростку режим питания.

Последний вариант более эффективен. Поскольку в фитнес-клубе подростку разработают полноценную диету с привязкой к физическим упражнениям. Благодаря которым будут сжигаться лишние калории. Что положительно повлияет на физическую форму подростка. И он похудеет за короткий срок.