Как собраться и сосредоточиться, если засыпаешь?
Наверняка у вас бывают дни, когда совсем не выспались перед работой или учебой. Как следствие, во время выполнения дел засыпаете на ходу. Причем, речь идет не об утрированном "клонит в сон", а о вполне реальном. Когда вы что-то делаете, моргаете, и отключаетесь на пару секунд. И так продолжается несколько часов до тех пор, пока вы не взбодритесь.
Мы расскажем о том, как собраться и сосредоточиться даже тогда, когда очень хочется спать. Дадим рекомендации по возвращению состояния бодрости.
Пейте кофе
Самый простой и сто процентно действующий способ взбодриться - выпить кофе. Желательно обратить внимание на эспрессо. Он точно взбодрит. Но если вы любите капучино, латте и американо, то ничего страшного. Можете пить и их тоже. Однако подобных напитков понадобится чуть больше, а эспрессо взбодрит сразу.
Выспитесь
Безусловно, если вы проснулись уже сонным, сегодня вы будете чувствовать себя плохо и засыпать. Однако позаботьтесь о себе завтрашнем. Постарайтесь лечь пораньше и выспаться. В этом случае на следующий день вы гарантированно будете бодрым.
Занимайтесь планированием
Чтобы вам было проще справиться со всеми планами на день, прописывайте их друг за другом. Так, чтобы вы помнили, какой шаг за каким идет. И могли совершать действия в автоматическом режиме.
Разложить планы по этапам очень важно. Подсознание само будет помнить, что за чем идет. И вы будете себя дисциплинировать. Напоминать, что засыпать нельзя, поскольку еще остался ряд планов.
Начните день с выполнения простых задач
Когда вы сонный, не стоит напрягать себя и браться за сложные, продолжительные задачи. На первом этапе вам должно быть максимально легко и просто. Обычные задачи вы должны иметь возможность выполнить даже будучи сонным. В этом случае будет довольно легко с ними справиться в дальнейшем.
Разозлитесь
Совет довольно странный, но он помогает отлично взбодриться. Злость - сильная эмоция, и она действует, как адреналин для нервной системы. Бодрит ее, делает так, что в процессе выполнения задач вы не уснете.
На окружающих злиться не обязательно. Вам достаточно будет просто вспомнить дело или задачу, которая вас раздражает. А затем высказать о ней все, что вас беспокоит. В этом случае получится легко взбодриться
Поработайте в новой обстановке, если вы фрилансер
При удаленной работе одна и та же обстановка надоедает. Делает так, что человек чувствует себя слишком комфортно. Расслабляется и засыпает. Как следствие, эффективность снижается.
Подобного допускать ни в коем случае не рекомендуем. Советуем воспользоваться альтернативным вариантом. Вы можете, например, поработать в новой комнате. Или устроить перестановку.
Главное - найти новое место для взаимодействие с окружающей обстановкой. Даже если изменения будут небольшие, вы почувствуете себя намного лучше.
Избавьтесь от ненужных вещей за вашим рабочим столом (или партой)
Оставьте только те предметы, которые действительно необходимы. Бардак оказывает влияние и на психологическую сторону. Делает так, что человек испытывает дискомфорт. Не может сосредоточиться и собраться с мыслями.
Подобного развития ситуации быть не должно. Постарайтесь всячески очистить свое рабочее место. На нем должны лежать исключительно те вещи, которые вам необходимы для выполнения задач. Все остальное должно быть спрятано или выброшено. При подобном подходе вы сможете взбодриться.
Не разваливайтесь на стуле
Когда вы засыпаете во время работы или учебы, самое опасное, что может быть - расслабиться и почувствовать себя комфортно в физическом плане. Поскольку за этим обязательно последует сон. Или, как минимум, ежеминутные засыпания.
Подобного произойти не должно, поэтому старайтесь контролировать себя во время сидения. Держите спинку ровной. Если за окном осень или зима, подразденьтесь. Например, снимите рубашку и останьтесь в футболке. Так вам станет слегка холоднее, а значит менее комфортно. И вы перестанете засыпать на ходу.
Расположите вещи так, чтобы они приносили максимальный эффект
Например, можете разместить перед собой ноутбук. Справа будет лежать мышка. На ней - коврик.
Рядом под рукой будет находиться тетрадь с ручкой. Или же учебник/любая другая вещь.
Старайтесь размещать вещи максимально комфортно для себя. В подобном случае у вас поднимется настроение и будет легче взаимодействовать.
Наведите порядок в своих вещах на работе/учебе
Если вам вверены определенные документы, то рекомендуем постараться разобраться с ними. Рассортировать в нужном порядке. Красиво разложить, чтобы они не валялись. Все должно быть структурировано.
Обязательно избавьтесь от ненужных вещей в вверенных вам документах. Ни в коем случае не должны накапливаться ненужные вещи. Они на вас положительное влияние не окажут. Наоборот, ухудшат настроение и состояние.
Выпейте энергетик (совет на тот случай, если вам больше 18)
Подобный напиток сможет вас взбодрить. При этом желательно приобретать самые известные бренды на рынке. Чем дороже энергетик, тем качественнее в нем продукты. А значит тем безопаснее для вашего здоровья.
Однако не стоит пить слишком много энергетиков. Не делайте это часто. Каким бы не был напиток, он вреден для здоровья. В случае злоупотребления есть огромный риск появления проблем с сердцем. Этого не должно быть ни в коем случае.
Поговорите с кем-то
Если чувствуете, что отключаетесь, поговорите с коллегой или другом. Не важно, о чем будет идти речь, главное - диалог. Он поможет прекрасно себя почувствовать, зафиксировать взаимодействие. И чуть-чуть взбодриться. Старайтесь прибегать к этой технике всегда, когда очень хотите спать. Она повлияет на вас положительным образом.
Разделите время, когда вы будете работать или учиться, на периоды
Во время них вам предстоит отдыхать. При этом на учебе никаких дополнительных усилий для планирования и так прилагать не придется - там есть перемены. А на работе вы должны отдыхать, как минимум, каждые пару часов. Хотя бы минут по пять. Делать это нужно регулярно и максимально эффективно. Чтобы взбодриться.
Во время перерыва обязательно пейте кофе, кушайте. Подобный подход поможет вам.
Покушайте
Обязательно что-нибудь кушать. Этот шаг положительно на вас повлияет. Жевательный процесс всегда бодрит. Делает так, что человек просыпается. Вне зависимости от уровня сонности.
То же самое касается и потребления кофе. Если не помогла одна чашка, выпейте еще. В этом случае вы будете благодарны. Сможете справиться с любой поставленной задачей и отлично себя почувствуете.
Слушайте музыку
Если на работе и учебе есть возможность послушать музыку, сделайте это. Она взбодрит вас. Улучшит настроение. Сделает так, что вы будете к ней прислушиваться и перестанете засыпать.
Разомнитесь
Чтобы с легкостью справиться с сонностью и усталостью, рекомендуем размяться. Позаниматься спортом. Сделать пару приседаний или хотя бы просто потянуться.
Подобное взаимодействие с собой крайне положительно повлияет на вас. Сделает так, что больше не будет хотеться спать. И получится с легкостью справиться с поставленной перед вами задачей.
Переждите
Повышенная сонливость приходит на целый день далеко не всегда. Вполне может быть так, что долго беспокоить она вас не будет. И пройдет через пару часов. А может быть даже после обеда.
Иногда, чтобы не уснуть, достаточно всего лишь переждать. Побыть в подобном состоянии несколько часов, и оно само уйдет.
Пейте перед уходом из дома кофе
Поставьте себе за правило употреблять этот напиток всегда, когда уходите из дома. Утром кофе должен стать обязательным правилом, поскольку взбодрит вас. И станет первым шагом на пути к качественному взаимодействию с миром в течение дня.
Ездите на работу/учебу на общественном транспорте
Пока вы дойдете до автобуса/трамвая/метро, пройдет минимум несколько минут времени. Следовательно, вы почувствуете свежий воздух. Сможете взбодриться и проснуться.
Особенно эффективен подобный подход в том случае, если на улице осень или зима. В эти времена года температура воздуха низкая, дует ветер. Человек чувствует себя некомфортно и, как следствие, успевает взбодриться еще до приезда на учебу или работу. Не засыпает и отлично себя чувствует.
Пейте воду
Если не хотите кофе, можете просто пить кофе или чай. Не особо важно, что будет внутри. Главное, чтобы напиток был вкусным. В случае глотания вы сможете слегка взбодриться.