Как взбодриться, когда не выспались?
В жизни каждого человека случаются дни, когда он поспал очень мало часов. Как следствие, постоянно пребывает в состоянии сонливости. Взбодриться в этом случае можно. Для этого нужно воспользоваться рядом рекомендаций.
Способы взбодриться
Начните день с плотного завтрака. Постарайтесь покушать сытно. Это понадобится вашему организму, чтобы прийти в себя. Как следствие, начать справляться с тем, что вы не выспались.
Есть и другой похожий лайфхак. С вечера положите себе что-нибудь вкусное на завтрак. Это может быть какое-нибудь специфическое блюдо вроде хот-дога, пиццы, суш и так далее. Вы с самого раннего утра скушаете то, что любите. Будете делать это с огромным удовольствием. А организм вас поблагодарит - сможет быстрее проснуться.
Выпейте энергетик
Однако будьте осторожны с этим советом. Энергетик нужно потреблять после завтрака. Не на голодный желудок. И только в том случае, если вам уже есть восемнадцать.
Этот напиток поможет взбодриться. И добиться желаемого в процессе дальнейшего взаимодействия. Человек будет пребывать в состоянии бодрости.
Выпейте кофе
Если энергетик пить нет желания, то воспользуйтесь старым добрым кофе. Его нужно выпить сразу после приема пищи. Напиток тоже позволит взбодриться.
Затем дозу кофе в крови предстоит обновлять в течение дня. Пить его каждые два часа. В этом случае получится добиться отличного результата. Как следствие, употребить достаточное количество кофе и взбодриться.
Напиток должен быть крепким. В обязательном порядке должны использоваться качественные сорта. Тогда эффект от кофе точно будет. И порадует вас.
Погуляйте по солнечной погоде
Когда вы будете чувствовать желание спать, действуйте не так, как привыкли. Ни в коем случае не оставайтесь в холодной комнате и темноте. Выбирайте прямо противоположный вариант.
Отправляйтесь на солнечную погоду. Гуляйте по свету. Включайте максимальное количество ламп в квартире. И так далее.
Сонливость не любит свет. Он заставляет ее уйти.
Если утром после тяжелого пробуждения вы везде включите свет, это положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы не будете засыпать. Как следствие, справитесь со своей задачей вполне качественно.
Проявляйте активность
Чтобы хорошо себя чувствовать в процессе взаимодействия, необходимо быть активным человеком. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее избавитесь от сонливости. Как следствие, тем легче вам будет добиться поставленной перед вами задачи.
Иногда можно и вовсе сделать ряд упражнений сразу после пробуждения. В рамках зарядки. Она поможет вам с легкостью добиться отличного результата. И сделает так, что ситуация с сонливостью окажется под вашим контролем. Вы довольно быстро окажетесь бодрым.
Старайтесь глубоко дышать
Ученые признали, что дыхательные упражнения тоже важны. С помощью них можно добиться бодрости. Причем не хуже, чем если бы вы занимались физической активностью. Можете воспользоваться следующими:
- Делайте частые вдохи на протяжении тридцати секунд. По прошествии этого времени важно сделать один глубокий. Затем, когда отдышитесь, повторите.
- Вставьте палец в свою правую ноздрю. Перекройте ее полностью. В левую нужно будет вдыхать воздух. Сделать подобным образом нужно четыре-восемь подходов. Затем перекрыть предстоит уже левую ноздрю, и аналогичным образом выдыхать через правую.
Даже двух этих упражнений вполне хватит, чтобы взбодриться. У вас появится возможность прийти в себя. Это самый простой и быстрый способ.
Попробуйте слегка охладиться
Нельзя пребывать в слишком комфортной обстановке. Она сделает так, что вы очень быстро уснете.
Например, не стоит быть в тепле. Взаимодействовать подобным образом со внешним миром будет не очень целесообразно.
Дело в том, что вам в теплой обстановке будет слишком уж уютно. Следовательно, спать будет хотеться еще больше. А еще, вы будете постоянно отрубаться.
Воспользуйтесь более холодной температурой, чтобы взбодриться. Например, пойдите на работу пешком, если на улице зима. В этом случае вы взбодритесь от контакта с холодным воздухом, который вызовет дискомфорт. Если вы не выспались, а за окном лето, подойдет контрастный душ. Или хотя бы просто умойтесь холодной водой. Даже это помогает.
Главное - соприкоснуться с холодной водой. Это положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы сможете взбодриться за крайне короткий срок.
Не давайте себе дремать
Ни в коем случае не ведитесь на ловушку вашего организма и не ложитесь слегка подремать. Это не окажет на вас положительного воздействия. Ситуация обернется обратная.
Вы уснете, и будете еще более сонным и разбитым. А ситуация обернется крайне негативно против вас. Сделает так, что вы себя плохо почувствуете. И вам будет хотеться спать еще больше. Подобного развития событий допустить нельзя ни в коем случае.
Потребляйте большое количество жидкости
Очень важно много пить. Особенно в сонливом состоянии. Ваш организм измотался за ночь. Для восстановления ему понадобятся большие объемы жидкости.
Если же произойдет даже небольшое обезвоживание, ситуация выйдет из-под контроля. Вы начнете ощущать себя еще более уставшим. Как следствие, ситуация обернется против вас еще хуже.
Если вы не спали всю ночь или делали это, но лишь небольшое количество часов, то пить нужно много жидкости. За сутки предстоит потребить примерно два-три литра воды. Не меньше. Тогда вы сможете довольно комфортно повзаимодействовать со внешним миром.
В вечернее время суток постарайтесь не применять электронику
Ближе к отходу ко сну категорически не рекомендуем вам использовать смартфоны, планшеты и другую технику. Она излучает большое количество синего света. Как следствие, негативно влияет на ваше состояние. Может спровоцировать ухудшение настроя на сон.
Если много сидеть перед телефоном, вы будете ворочаться и не сможете быстро отойти ко сну. Что крайне негативно на вас повлияет.
Желательно отказаться от использования техники за два часа до сна. Или хотя бы за час. Это самый оптимальный и безопасный вариант. К тому же негативно на вас он не повлияет.
Старайтесь просыпаться в соответствии с вашим распорядком дня
Если у вас стоит будильник на семь утра, то вставайте в это время. Не стоит переносить часы на попозже. Ни в коем случае не лежите больше того времени, чем нужно. Это негативным образом на вас повлияет.
Если вы будете лежать больше, чем планировали, то расслабитесь еще сильнее. Не сможете справиться с поставленной задачей - проспите. А еще, проснетесь разбитым. Будете чувствовать себя крайне негативно. Как морально, так и физически. Подобного лучше не допускать и вставать вовремя. Даже в том случае, если кажется, что вы не выспитесь и будете чувствовать себя тяжело в течение дня. Поверьте, физическая работа положительно на вас повлияет и с легкостью взбодрит.
Старайтесь заниматься физической активностью, если чувствуете, что засыпаете
В случае, если чувствуете, что засыпаете, начинайте заниматься физической активностью. Делайте это регулярно. Выходите в коридор и разминайтесь. Делайте приседания, растягивайтесь. Осуществляйте различные выпады и так далее.
Подобная разминка позволит вам развлечься. Добиться хороших показателей здоровья. Как следствие, вы сможете без лишних проблем взбодриться.
Постарайтесь не стоять на месте
В процессе взаимодействия со внешним миром нужно стараться все время действовать. Занимайтесь интересными делами, не монотонными - в противном случае от них можно уснуть.
Постарайтесь придумать себе любое активное занятие. Если вы начнете читать интересный текст взамен скучного, это уже положительно повлияет и взбодрит. Главное - находить динамичные занятия.
Пройдитесь по свежему воздуху
Хватит всего нескольких минут. Свежий воздух позволит вам прийти в себя. И начать справляться со многими поставленными перед вами задачами. Вы сможете без лишних проблем взбодриться. Особенно, если условия окажутся специфическими.