Достаточно ли у вас железа?

Когда вы беременны, вам нужно примерно в два раза больше железа, чем до беременности. И все же около 50% беременных женщин не получают достаточного количества этого важного минерала. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, и прием дополнительного количества железа в соответствии с рекомендациями врача могут помочь контролировать уровень железа.

Каковы преимущества железа?

Ваш организм использует железо для производства дополнительного гемоглобина для вас и вашего ребенка во время беременности. Железо также помогает переносить кислород из легких в другие части тела, а также в организм ребенка.

Получение достаточного количества железа может предотвратить состояние недостаточного количества эритроцитов, которое может вызывать чувство усталости, которое называется железодефицитной анемией. Наличие анемии может привести к преждевременным родам или маловесному плоду.

Когда мне начать принимать железо?

Согласно рекомендациям, вам следует начать принимать добавки с железом в низких дозах (30 мг в день), когда вы только узнали, что беременны. В большинстве случаев это количество железа содержится в витаминах для беременных.

Сколько железа мне нужно принимать?

Во время беременности вам потребуется не менее 27 миллиграммов (мг) железа каждый день. Если вы кормите грудью, принимайте не менее 9 мг железа каждый день.

Какие продукты содержат большое количество железа?

Вы можете найти железо в мясе, птице и растительных продуктах, а также в пищевых добавках. Пища содержит два типа железа.

• Гемовое железо - это тот тип железа, который лучше всего усваивается организмом. Гемовое железо содержится в говядине, курице, индейке и свинине.
• Негемовое железо - это другой тип железа, который вы можете найти в бобах, шпинате, тофу и готовых к употреблению хлопьях с добавлением железа.

Получить достаточное количество железа из пищи во время беременности может быть сложно, даже если вы тщательно пытаетесь добавить железо в свой рацион. Это особенно важно, если вы вегетарианец или веган, потому что вы не едите богатое железом мясо или птицу. Обязательно сообщите врачу, если вы вегетарианец, чтобы он мог более внимательно следить за уровнем железа и гемоглобина.

Что есть - или не есть с продуктами, богатыми железом

Продукты, богатые железом, рекомендуется употреблять совместно с продуктами, содержащими витамин С, такими как помидоры и апельсины. Витамин С помогает вашему организму лучше усваивать негемовое железо, если вы едите и то, и другое за один прием.

С другой стороны, некоторые напитки и продукты питания не позволяют организму усваивать железо. К ним относятся кофе, чай, молоко, цельнозерновые и молочные продукты. Старайтесь не есть эти продукты вместе с продуктами с высоким содержанием железа.

Нужны ли мне добавки железа?

Прием добавок железа может помочь вам получать достаточно железа каждый день. В большинстве случаев вы получите достаточное количество железа в витаминах для беременных, поскольку многие из них содержат рекомендуемое количество железа. Ваш врач будет периодически проверять ваш уровень железа и ферритина в зависимости от результатов ваших анализов и от того, если у вас низкий уровень железа, вам может потребоваться дополнительная добавка железа.

Каковы побочные эффекты добавок железа?

Вам необходимо как минимум 27 мг железа, но старайтесь не получать более 45 мг каждый день во время беременности. Обязательно принимайте добавки с железом точно так, как рекомендует ваш врач.

Добавки железа могут вызывать тошноту, рвоту, запор или диарею. Иногда ваше тело приспосабливается к дополнительному количеству железа за несколько дней. Обильное питье и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также могут помочь при запоре. Но если у вас все еще есть побочные эффекты, попробуйте принимать добавки во время еды.