Какие витамины и минералы нужны ребенку для развития при беременности?

Вы получите большую часть необходимых вам витаминов и питательных веществ, питаясь здоровой, разнообразной пищей, но есть некоторые добавки, которые вам необходимо принимать для здоровой беременности.

Кальций

Суточная доза: 700 мг (800 мг для подростков)

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Для крепких костей и зубов, здоровых нервов, сердца и мышц. Также развивается сердечный ритм и свертываемость крови

Источник:

• 200 мл молока (240 мг)
• 150 г йогурта (210 мг)
• 4 сушеных инжира (200 мг)

Хром

Суточная сумма: Нет

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Регулирует уровень сахара в крови и способствует развитию тканей

Источник:

• 100 г курицы без кожи на гриле (22 мкг)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба (16 мкг)

Медь

Суточная доза: 1,2 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Помогает формировать сердце, кости, нервную систему, артерии и кровеносные сосуды

Источник:

• 80 г вареной зеленой чечевицы (0,3 мг)
• 20 г орехов кешью (0,2 мг)
• 1 манго (0,18 мг)

Фолиевая кислота

Суточная доза: 300 микрограммов (мкг). Добавка 400 мкг до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности

Нужна добавка? Да

Польза для вашего ребенка: Помогает закрыть трубку, в которой находится центральная нервная система. Также помогает нормализовать работу мозга

Источник:

• 90 г брюссельской капусты (99 мкг)
• 45 г хлопьев из отрубей (166 мкг)
• 2 ломтика зернового хлеба (64 мкг)
• 2 качана приготовленной брокколи (58 мкг)
• 1 большой апельсин (65 мкг)

Йод

Суточная доза: 140 мкг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Регулирует обмен веществ и помогает развивать нервную систему

Источник:

• йодированная поваренная соль
• рыба
• водоросли
• молоко
• молочные продукты

Железо

Суточная доза: 14,8 мг

Нужна добавка? Да, если это предписано врачом

Польза для вашего ребенка: Вырабатывает эритроциты, снабжает клетки кислородом для энергии и роста, а также укрепляет кости и зубы

Источник:

• 100 г говяжьей вырезки (2,4 мг)
• 3 столовые ложки вареного нута (1,5 мг)
• 100 г приготовленной зелени (1,4 мг)
• 45 г хлопьев из отрубей (12,1 мг)
• 200 г печеных бобов (2,9 мг)

Магний

Суточная доза: 270 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Помогает укрепить кости и зубы, регулирует уровень инсулина и сахара в крови, а также строит и восстанавливает ткани

Источник:

• 7 бразильских орехов (96 мг)
• 100 г шпината (54 мг)
• 100 г бамии (71 мг)
• 180 г вареного коричневого риса (77 мг)

Марганец

Суточная доза: Нет

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Помогает развитию костей и поджелудочной железы, а также переработке жиров и углеводов

Источник:

• 7 орехов пекан (2,4 мг)
• 160 г каши (0,74 мг)
• 60 г вареной черной фасоли (0,3 мг)

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Суточная доза: Нет

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Регулирует гормоны стресса, антитела и рост. Способствует метаболизму белков и жиров

Источник:

• 1 яйцо средней величины, сваренное вкрутую (1,7 мг)
• половина среднего авокадо (0,8 мг)
• 200 мл полуобезжиренного молока (1,6 мг)

Фосфор

Суточная доза: 550 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Укрепляет кости и зубы, развивает свертываемость крови и нормальный сердечный ритм

Источник:

• 100 г консервированного лосося с костями (290 мг)
• 60 г вареных бобов пинто (90 мг)
• 200 мл молока (188 мг)
• 60 г хумуса (96 мкг)

Калий

Суточная доза: 3,5 г

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Способствует мышечной активности и сокращениям, метаболизму и функционированию нервов

Источник:

• 1 средняя картофелина в мундире (122 мг)
• 200 мл грейпфрутового сока (200 мг)
• 30 г изюма (306 мг)
• 1 средний банан (400 мг)

Рибофлавин

Суточная доза: 1,4 мг

Нужна добавка: Нет

Польза для вашего ребенка: Способствует росту, хорошему зрению и здоровой коже. Необходим для развития костей, мышц и нервов

Источник:

• 150 мл йогурта (0,3 мг)
• 100 г свиного филе (0,4 мг)
• 50 г грибов (0,2 мг)
• 50 г сыра чеддер (0,3 мг)

Тиамин (витамин В1)

Суточная доза: 900 мкг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Преобразует углеводы в энергию. Необходим для развития мозга. Также способствует росту сердца и нервной системы

Источник:

• 100 г грудки индейки (2,4 мг)

Витамин А (бета-каротин)

Суточная доза: 700 мкг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: рост клеток, развитие глаз, здоровая кожа и слизистые оболочки, устойчивость к инфекциям, рост костей, жировой обмен и выработка эритроцитов

Источник:

• 1 печеный батат (6682 мкг)
• 1 сырая морковь (8351 мкг)
• 150 г дыни (2647 мкг)
• половина манго (772 мкг)

Витамин В6 (пироксидин)

Суточная доза: 1,2 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Помогает метаболизму белков, жиров и углеводов. Помогает формировать новые эритроциты и развивать мозг и нервную систему

Источник:

• 1 средний банан (0,3 мг)
• 1 средняя картофелина в мундире (1 мг)
• 100 г консервированного тунца (0,5 мг)
• 100 г куриной грудки (0,5 мг)

Витамин С

Суточная доза: 50 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Для восстановления тканей и выработки коллагена. Способствует росту и укрепляет кости и зубы

Источник:

• 160 мл апельсинового сока (62 мг)
• 100 г клубники (77 мг)
• 2 качана брокколи (40 мг)
• 2 помидора (30 мг)

Витамин D

Суточная доза: 10 мкг

Нужна добавка? Да

Польза для вашего ребенка: Помогает наращивать кости и зубы

Источник:

• 100 г стейка из лосося (8,7 мкг)
• 1 вареное яйцо (0,9 мкг)

Цинк

Суточная доза: 7 мг

Нужна добавка? Нет

Польза для вашего ребенка: Помогает формировать органы, скелет, нервы и систему кровообращения

Источник:

• 2 толстых ломтика говядины или баранины (5 мг)
• 16 г семян подсолнечника (0,8 мг)
• 100 г консервированных сардин (2,3 мг)

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

• подготовке к родам
• самих родах
• видах родов
• методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
• восстановлению после родов