Какие витамины и минералы нужны ребенку для развития при беременности?
Вы получите большую часть необходимых вам витаминов и питательных веществ, питаясь здоровой, разнообразной пищей, но есть некоторые добавки, которые вам необходимо принимать для здоровой беременности.
Кальций
Суточная доза: 700 мг (800 мг для подростков)
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Для крепких костей и зубов, здоровых нервов, сердца и мышц. Также развивается сердечный ритм и свертываемость крови
Источник:
- 200 мл молока (240 мг)
- 150 г йогурта (210 мг)
- 4 сушеных инжира (200 мг)
Хром
Суточная сумма: Нет
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Регулирует уровень сахара в крови и способствует развитию тканей
Источник:
- 100 г курицы без кожи на гриле (22 мкг)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (16 мкг)
Медь
Суточная доза: 1,2 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Помогает формировать сердце, кости, нервную систему, артерии и кровеносные сосуды
Источник:
- 80 г вареной зеленой чечевицы (0,3 мг)
- 20 г орехов кешью (0,2 мг)
- 1 манго (0,18 мг)
Фолиевая кислота
Суточная доза: 300 микрограммов (мкг). Добавка 400 мкг до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности
Нужна добавка? Да
Польза для вашего ребенка: Помогает закрыть трубку, в которой находится центральная нервная система. Также помогает нормализовать работу мозга
Источник:
- 90 г брюссельской капусты (99 мкг)
- 45 г хлопьев из отрубей (166 мкг)
- 2 ломтика зернового хлеба (64 мкг)
- 2 качана приготовленной брокколи (58 мкг)
- 1 большой апельсин (65 мкг)
Йод
Суточная доза: 140 мкг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Регулирует обмен веществ и помогает развивать нервную систему
Источник:
- йодированная поваренная соль
- рыба
- водоросли
- молоко
- молочные продукты
Железо
Суточная доза: 14,8 мг
Нужна добавка? Да, если это предписано врачом
Польза для вашего ребенка: Вырабатывает эритроциты, снабжает клетки кислородом для энергии и роста, а также укрепляет кости и зубы
Источник:
- 100 г говяжьей вырезки (2,4 мг)
- 3 столовые ложки вареного нута (1,5 мг)
- 100 г приготовленной зелени (1,4 мг)
- 45 г хлопьев из отрубей (12,1 мг)
- 200 г печеных бобов (2,9 мг)
Магний
Суточная доза: 270 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Помогает укрепить кости и зубы, регулирует уровень инсулина и сахара в крови, а также строит и восстанавливает ткани
Источник:
- 7 бразильских орехов (96 мг)
- 100 г шпината (54 мг)
- 100 г бамии (71 мг)
- 180 г вареного коричневого риса (77 мг)
Марганец
Суточная доза: Нет
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Помогает развитию костей и поджелудочной железы, а также переработке жиров и углеводов
Источник:
- 7 орехов пекан (2,4 мг)
- 160 г каши (0,74 мг)
- 60 г вареной черной фасоли (0,3 мг)
Пантотеновая кислота (витамин В5)
Суточная доза: Нет
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Регулирует гормоны стресса, антитела и рост. Способствует метаболизму белков и жиров
Источник:
- 1 яйцо средней величины, сваренное вкрутую (1,7 мг)
- половина среднего авокадо (0,8 мг)
- 200 мл полуобезжиренного молока (1,6 мг)
Фосфор
Суточная доза: 550 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Укрепляет кости и зубы, развивает свертываемость крови и нормальный сердечный ритм
Источник:
- 100 г консервированного лосося с костями (290 мг)
- 60 г вареных бобов пинто (90 мг)
- 200 мл молока (188 мг)
- 60 г хумуса (96 мкг)
Калий
Суточная доза: 3,5 г
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Способствует мышечной активности и сокращениям, метаболизму и функционированию нервов
Источник:
- 1 средняя картофелина в мундире (122 мг)
- 200 мл грейпфрутового сока (200 мг)
- 30 г изюма (306 мг)
- 1 средний банан (400 мг)
Рибофлавин
Суточная доза: 1,4 мг
Нужна добавка: Нет
Польза для вашего ребенка: Способствует росту, хорошему зрению и здоровой коже. Необходим для развития костей, мышц и нервов
Источник:
- 150 мл йогурта (0,3 мг)
- 100 г свиного филе (0,4 мг)
- 50 г грибов (0,2 мг)
- 50 г сыра чеддер (0,3 мг)
Тиамин (витамин В1)
Суточная доза: 900 мкг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Преобразует углеводы в энергию. Необходим для развития мозга. Также способствует росту сердца и нервной системы
Источник:
- 100 г грудки индейки (2,4 мг)
Витамин А (бета-каротин)
Суточная доза: 700 мкг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: рост клеток, развитие глаз, здоровая кожа и слизистые оболочки, устойчивость к инфекциям, рост костей, жировой обмен и выработка эритроцитов
Источник:
- 1 печеный батат (6682 мкг)
- 1 сырая морковь (8351 мкг)
- 150 г дыни (2647 мкг)
- половина манго (772 мкг)
Витамин В6 (пироксидин)
Суточная доза: 1,2 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Помогает метаболизму белков, жиров и углеводов. Помогает формировать новые эритроциты и развивать мозг и нервную систему
Источник:
- 1 средний банан (0,3 мг)
- 1 средняя картофелина в мундире (1 мг)
- 100 г консервированного тунца (0,5 мг)
- 100 г куриной грудки (0,5 мг)
Витамин С
Суточная доза: 50 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Для восстановления тканей и выработки коллагена. Способствует росту и укрепляет кости и зубы
Источник:
- 160 мл апельсинового сока (62 мг)
- 100 г клубники (77 мг)
- 2 качана брокколи (40 мг)
- 2 помидора (30 мг)
Витамин D
Суточная доза: 10 мкг
Нужна добавка? Да
Польза для вашего ребенка: Помогает наращивать кости и зубы
Источник:
- 100 г стейка из лосося (8,7 мкг)
- 1 вареное яйцо (0,9 мкг)
Цинк
Суточная доза: 7 мг
Нужна добавка? Нет
Польза для вашего ребенка: Помогает формировать органы, скелет, нервы и систему кровообращения
Источник:
- 2 толстых ломтика говядины или баранины (5 мг)
- 16 г семян подсолнечника (0,8 мг)
- 100 г консервированных сардин (2,3 мг)
Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.
Рассылка
Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар
Вебинар " Роды без Боли и Страха".
В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:
- подготовке к родам
- самих родах
- видах родов
- методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
- восстановлению после родов