Как техники взаимодействия сознания и тела могут помочь справиться со стрессом?
Вы когда-нибудь замечали, что из-за стресса вам трудно спать или есть? Или мысль о публичных выступлениях вызывает у вас волнение в животе? Это всего лишь несколько распространенных примеров связи сознания и тела - того, как ваши мысли и эмоции могут влиять на ваше тело и физическое здоровье.
Обычно вы слышите о влиянии сознания на тело, но это работает в обоих направлениях, например, физические упражнения могут помочь сосредоточиться и улучшить ваше настроение. Ешьте и пейте кофе за столом, наслаждайтесь едой - это более расслабляющий процесс, чем есть на ходу. Ваша поза может повлиять на вашу уверенность в себе, а глубокое дыхание может снизить кровяное давление.
Люди во всем мире давно заметили эту связь, и она занимает центральное место в традиционной китайской и индийской медицине. Китайская медицина даже сопоставляет определенные эмоции с частями тела, например, гнев с печенью.
Современная медицина начинает использовать практики взаимодействия сознание и тела как эффективный и недорогой способ дополнить традиционную медицину. Используемые во время родов практики "сознание-тело" помогают справиться с тревогой и болью, а иногда и сократить использование лекарств. А во время и после беременности снять стресс и успокоить тревогу.
Как сознание влияет на тело?
Гормоны стресса играют большую роль, особенно кортизол и адреналин. Это нормально, что они резко повышаются, когда у вас стресс, но если они остаются высокими в течение длительного периода времени, они могут нанести ущерб организму, включая сердце, мозг, пищеварительную систему и иммунную систему.
Вот некоторые физические признаки стресса:
- Проблемы с засыпанием или продолжением сна
- Потеря аппетита или переедание
- Боль в животе или расстройство желудка
- Головные боли или раздражительность
- Проблемы с памятью или концентрацией внимания
Как стресс влияет на здоровье?
Стресс - это сложная штука. Психический стресс оказывает воздействие на здоровье, а физическая нагрузка может повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Со временем уровень гормонов стресса, превышающий норму, может негативно сказаться на организме.
Стресс является фактором многих заболеваний, в том числе:
- Депрессия и тревога
- Увеличение веса
- Диабет
- Болезни сердца и инсульт
- Снижение полового влечения
- Проблемы с зачатием
Способы справиться со стрессом
Эти техники взаимодействия сознания и тела могут помочь:
Дыхание
Глубокое дыхание прерывает стресс, вызывая реакцию расслабления организма. Вы можете делать это где угодно, и потребуется всего несколько секунд, чтобы начать замечать разницу в кровяном давлении и частоте сердечных сокращений. Метод 4-7-8 - популярная техника: вдыхайте через нос, считая до четырех, задерживайте дыхание, пока считаете до семи, и медленно выдыхайте через рот, пока считаете до восьми. Повторите четыре раза.
Медитация
Снижение стресса на основе осознанности - это структурированная программа медитации, которая, как было доказано, помогает снять стресс, хроническую боль, беспокойство и депрессию. Существует множество приложений для медитации и дыхания, которые помогут вам начать.
Йога
Йога сочетает в себе силовые тренировки и гибкость с дыханием и медитацией. Это одна из старейших практик взаимодействия сознания и тела и популярный способ справиться со стрессом. Есть доказательства того, что это помогает облегчить беспокойство и дискомфорт во время беременности и родов.
Ароматерапия
Запахи проникают через гематоэнцефалический барьер, и всего лишь дуновение может открыть воспоминания многолетней давности. Есть некоторые доказательства того, что определенные ароматы могут повысить ваше настроение, улучшить концентрацию внимания, а также помочь расслабиться или заснуть. Такие ароматы, как лаванда и мята, могут помочь справиться с тошнотой и беспокойством, а также могут быть полезны во время беременности и родов, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.
Музыка
Если вы увлекаетесь музыкой, вы заметили, что ваши любимые мелодии помогают вам при тренировках, повышают настроение или помогают справиться с тревожностью. Музыкальная терапия используется для лечения тревоги, травм и других состояний, но прослушивание музыки также является хорошим способом расслабиться каждый день.