Фосфор во время беременности
Фосфор - это минерал, который помогает строить крепкие кости для вас и вашего ребенка во время беременности. Около 85 процентов всего фосфора в вашем организме содержится в костях и зубах. Он также помогает с функциями организма, включая мышечные сокращения, свертывание крови и поддержание нормального сердечного ритма. Фосфор содержится во многих различных продуктах, включая молочные продукты, рыбу и яйца. Хорошо сбалансированная диета легко обеспечит вас всем необходимым фосфором во время беременности, так что вам вряд ли понадобится добавка.
Этот минерал также важен для сокращения мышц, свертывания крови, функции почек, нервной проводимости, восстановления тканей и клеток и нормального сердечного ритма. Фосфор помогает организму вырабатывать и использовать энергию.
Сколько фосфора нужно беременным женщинам?
Потребности в фосфоре одинаковы для всех женщин в зрелом возрасте независимо от того, беременны вы или кормите грудью.
Женщины в возрасте 19 лет и старше: 700 мг в день
Женщины в возрасте 18 лет и младше: 1250 мг в день.
Продукты богатые фосфором
Фосфор содержится во многих продуктах, включая молочные продукты, рыбу, мясо и птицу, бобовые, орехи, овощи и яйца.
Вот несколько хороших пищевых источников фосфора:
простой нежирный йогурт 180 гр: 245 мг
1 чашка 2-процентного молока: 226 мг
120 г приготовленного лосося: 214 мг
100 гр запеченного мяса куриной грудки: 182 мг
1/2 стакана вареной чечевицы: 178 мг
100 гр говяжьих котлет: 172 мг
30 гр орехов кешью, обжаренных в сухом виде: 139 мг
1/2 стакана консервированной фасоли: 115 мг
1/2 стакана отварного горошка: 94 мг
одно большое яйцо, сваренное вкрутую: 86 мг
один ломтик цельнозернового хлеба: 60 мг
Нужна ли добавка фосфора во время беременности?
Несмотря на то, что большинство витаминов для беременных не содержат фосфора, вы можете легко получить весь необходимый вам фосфор во время беременности из хорошо сбалансированной диеты.
Дефицит фосфора встречается очень редко и обычно наблюдается только в случаях голодания. Признаки включают слабость, анемию, потерю аппетита и потерю костной массы.
