Кальций во время беременности

Когда вы беременны, ребенок нуждается в кальции для укрепления костей и зубов, а также для развития здорового сердца, нервов и мышц. Получение достаточного количества кальция также снижает риск развития гипертонии и преэклампсии. Молоко и другие молочные продукты являются основными источниками кальция, а также рыбные консервы и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки и хлеб. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция из своего рациона и витаминов для беременных, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок с кальцием.

Сколько кальция нужно беременным женщинам?

Женщины нуждаются в одинаковом количестве кальция независимо от того, беременны они, кормите грудью или ни в том, ни в другом случае. Однако количество кальция, необходимого женщинам, зависит от возраста:

Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 мг в день

Женщины 18 лет и младше: 1300 мг в день

Продукты богатые кальцием

240 гр простого йогурта: 415 мг
1,5 унции частично обезжиренного сыра моцарелла: 333 мг
100 гр сардин: 325 мг
240 гр молока: 299 мг
120 гр консервированной горбуши с костями и жидкостью: 181 мг
240 гр творога 1% жирности: 138 мг
240 гр приготовленной капусты: 94 мг
120 гр ванильного мороженого: 84 мг

Нужна ли добавка кальция во время беременности?

Лучший способ удовлетворить ваши потребности в кальции - это здоровое и сбалансированное питание, но если вы считаете, что не получаете рекомендуемую суточную дозу, поговорите со своим врачом о возможном добавлении отдельной добавки кальция.

Прежде чем принимать добавки, имейте в виду, что витамины для беременных содержат разное количество кальция, некоторые из которых содержат от 100 до 200 мг. Ваш организм лучше всего усваивает кальций в дозах менее 500 мг кальция за раз. Поэтому вам, возможно, придется принимать дополнительный кальций в небольших дозах несколько раз в день.

Вам нужен витамин D для усвоения кальция, поэтому обязательно включайте достаточное количество витамина D в свой рацион во время беременности.

Дополнительный кальций поставляется в различных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция содержит больше всего кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше принимать во время еды.

Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этот тип не требует желудочной кислоты для всасывания, его можно принимать между приемами пищи. Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, снижающие кислотность желудочного сока.

И не переусердствуйте. Избыток кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках и помешать усвоению организмом железа и цинка из пищевых продуктов.