Магний во время беременности

Магний во время беременности важен практически для всех систем вашего организма и для организма ребенка. В зависимости от вашего возраста вам необходимо от 350 до 400 миллиграммов магния каждый день во время беременности. Довольно легко получить свою ежедневную потребность с помощью здоровой, разнообразной диеты.

Сколько магния нужно беременным женщинам?

Во время беременности вам нужно больше магния, чем обычно.

Беременные женщины в возрасте до 18 лет: 400 мг в день

Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день.

Беременные женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте до 18 лет: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день.

Небеременные женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Продукты богатые магнием

Магний в изобилии содержится в семенах, цельнозерновых продуктах, некоторых видах рыбы, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых. Некоторые распространенные источники пищи включают:

30 гр тыквенных семечек, обжаренных: 156 мг
30 гр семян чиа: 111 мг
30 гр миндаля, обжаренного в сухом виде: 80 мг
1/2 стакана отварного шпината: 78 мг
два больших печенья из измельченных пшеничных хлопьев: 61 мг
1/2 чашки вареной черной фасоли: 60 мг
2 столовые ложки арахисового масла: 49 мг
1 картофелина весом 100 гр, запеченная с кожурой: 43 мг
1/2 чашки вареного коричневого риса: 42 мг
1 средний банан: 32 мг
120 гр лосося: 26 мг
1/2 стакана нарезанного кубиками авокадо: 22 мг

Можно ли принимать добавки магния во время беременности?

Вам не нужно принимать добавки магния во время беременности, потому что нетрудно удовлетворить вашу потребность в магнии с помощью здорового и разнообразного питания. Кроме того, магний входит в состав некоторых витаминов для беременных.