Цинк во время беременности

Получение достаточного количества цинка во время беременности важно для здоровья ребенка и вашего собственного. Ребенку необходим цинк для роста клеток и развития мозга, а также для производства и функционирования ДНК – генетической схемы организма. Цинк также участвует в производстве энергии и необходим для развития мозга. Этот незаменимый минерал помогает поддерживать вашу иммунную систему, поддерживать ваше чувство вкуса и обоняния, а также заживлять раны.

Получение достаточного количества цинка особенно важно во время беременности, потому что происходит очень быстрый рост клеток.

Некоторые исследования связывают дефицит цинка с низким весом при рождении и другими проблемами во время беременности и родов.

Сколько цинка нужно беременным женщинам?

Когда вы беременны или кормите грудью, вам нужно немного больше цинка, чем обычно.

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 12 мг в день

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 11 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 13 мг в день

Кормящие грудью женщины в возрасте 19 лет и старше: 12 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 9 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 8 мг в день

Продукты богатые цинком

Обогащенные злаки и красное мясо являются хорошими источниками этого питательного вещества. Вы также можете получить его из некоторых моллюсков, птицы, бобовых, орехов, цельного зерна и молочных продуктов.

Вот некоторые другие полезные пищевые источники цинка для беременных женщин:

120 гр запеченой курицы : 7,0 мг
120 гр приготовленной свинины: 2,9 мг
240 гр йогурта с фруктами: 1,7 мг
30 гр сухих обжаренных орехов кешью: 1,6 мг
240 мл молока: 1,0 мг
120 гр фасоли: 0,9 мг
30 гр сухого обжаренного миндаля: 0,9 мг
30 гр твердого сыра или моцарелла: 0,9 мг

Устрицы на самом деле являются самым богатым пищевым источником цинка – всего две порции могут обеспечить больше рекомендуемого количества на весь день. Но эксперты предостерегают от употребления сырых устриц во время беременности или любого сырого или недоваренного мяса, птицы, моллюсков, рыбы или яиц из-за риска пищевых заболеваний. Более того, устрицы, собранные в некоторых районах, содержат высокий уровень ртути.

Нужна ли добавка цинка во время беременности?

Большинство людей, которые едят мясо и придерживаются достаточно сбалансированной диеты, получают много цинка, и даже если вы уже не получаете достаточного количества цинка из своего рациона, ваш пренатальный витамин, скорее всего, обеспечит вас всем необходимым цинком.

Но если вы придерживаетесь в основном вегетарианской диеты, вам может быть трудно получать достаточное количество цинка только из пищи. Труднее усваивать цинк из растительной пищи. Подумайте о том, чтобы спросить своего лечащего врача, нужна ли вам добавка цинка.