Медь во время беременности
Медь - микроэлемент, содержащийся во всех тканях растений и животных. Он необходим для образования красных кровяных телец. Это особенно важно во время беременности, потому что объем вашей крови увеличивается примерно на 30-50 процентов.
Медь также полезна для сердца, кровеносных сосудов, скелетной и нервной систем ребенка.
Медь выполняет и другие важные функции: она повышает способность вашего организма восстанавливать ткани и расщеплять сахара. И это помогает вашим волосам расти и выглядеть здоровыми.
Сколько меди нужно беременным женщинам?
Во время беременности вам нужно больше меди, чем обычно.
- Беременные и кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 1000 микрограммов (мкг) в день.
- Беременные и кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 1300 мкг в день.
- Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 890 мкг в день.
- Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 900 мг в день
Лучшие продукты богатые медью во время беременности
Вот несколько хороших пищевых источников меди:
- 1 средняя картофелина с кожурой, приготовленная: 675 мкг
- 30 гр орехов кешью, обжаренных в сухом виде: 629 мкг
- 1/4 стакана поджаренных семян подсолнечника: 615 мкг
- 30 гр темного шоколада с содержанием сухого какао от 75 до 85%: 501 мкг
- 1/2 чашки твердого тофу: 476 мкг
- 1/2 стакана нута: 289 мкг
- 100 гр дикого атлантического лосося, приготовленного: 273 мкг
- 1/2 авокадо: 219 мкг
- 1/2 стакана сушеного инжира: 214 мкг
- 1/2 стакана шпината, отваренного и обсушенного: 157 мкг
- 100 гр фарша из индейки: 128 мкг
Нужна ли добавка меди во время беременности?
Если вы придерживаетесь здоровой, разнообразной диеты, вы будете получать достаточное количество меди во время беременности и вам не нужно будет принимать добавки. Медь содержится в морепродуктах, орехах, семенах, злаках с пшеничными отрубями, цельнозерновых продуктах, зелени и даже некоторых какао-продуктах.
Если в вашем рационе нет этих продуктов, хороший пренатальный витамин обычно содержит достаточное количество меди. В вашем рационе может быть слишком много меди, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.
Дефицит меди встречается редко. Однако женщины иногда терпят неудачу в детородном возрасте. Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества меди, поговорите со своим врачом или акушеркой.