Хром во время беременности
Хром - это минерал, который может помочь вашему организму расщеплять и накапливать жиры, углеводы и белки. Он также работает с гормоном инсулином для поддержания нормального уровня глюкозы в вашем организме. Это особенно важно, если вы страдаете диабетом или заболели им во время беременности (гестационный диабет).
Хром наряду с инсулином также способствует образованию белков в растущих тканях вашего развивающегося ребенка.
Сколько хрома нужно беременным женщинам?
Когда вы беременны, вам нужно немного больше хрома, чем обычно. Вам нужно еще больше, если вы кормите грудью.
- Беременные женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 30 мкг в день.
- Кормящие грудью женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 45 мкг в день
- Небеременные женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 25 мкг в день.
- Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 29 мкг в день
- Кормящие грудью женщины в возрасте 18 лет и младше: 44 мкг в день.
- Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 24 мкг в день
Продукты богатые хромом
Хром содержится во многих продуктах, включая мясо, злаки, фрукты и овощи.
Хорошие источники включают:
- 1 стакан виноградного сока: 7,5 мкг
- 1 столовая ложка пивных дрожжей: 3,3 мкг
- 1 стакан апельсинового сока: 2,2 мкг
- 100 гр говядины: 2,0 мкг
- 100 гр грудки индейки: 1,7 мкг
- одно яблоко среднего размера с кожурой: 1,4 мкг
- 1/2 стакана зеленой фасоли: 1,1 мкг
- один средний банан: 1,0 мкг
- 1 ломтик цельнозернового хлеба: 1,0 мкг
- один помидор среднего размера: 0,9 мкг
- 1 столовая ложка арахисового масла: 0,6 мкг
Нужна ли добавка хрома во время беременности?
Вам не нужны добавки хрома в дополнение к тому количеству, которое входит в ваш пренатальный витамин. Если пренатальные витамины не содержат хрома, спросите своего врача, нужно ли вам принимать его отдельно.
Хотя беременные женщины подвергаются более высокому риску дефицита хрома, некоторые формы этого минерала могут быть небезопасны в больших количествах во время беременности.
Вы можете удовлетворить свои потребности, включив в свой рацион продукты, богатые хромом, такие как мясо, злаки, фрукты и овощи.
