Калий во время беременности

Получение достаточного количества калия во время беременности важно, потому что это помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках. Объем крови значительно увеличивается во время беременности, поэтому вам потребуется немного больше электролитов чтобы поддерживать необходимый химический баланс лишней жидкости.

Калий также важен для передачи нервных импульсов и помогает вашим мышцам сокращаться. Этот важный минерал содержится в самых разнообразных продуктах, особенно в свежих фруктах и овощах, так что вы будете получать его в достаточном количестве из своего рациона. Низкий уровень калия во время беременности встречается редко и обычно вызывается хронической или сильной рвотой или диареей.

Сколько калия нужно беременным женщинам?

Во время беременности и грудного вскармливания вам нужно больше калия, чем обычно.

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 2600 мг в день.

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 2900 мг в день.

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 2500 мг в день.

Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 2800 мг в день.

Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2300 мг в день.

Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 2600 мг в день.

Продукты богатые калием

Когда вы думаете о калии, вы, вероятно, думаете о бананах. И хотя они являются хорошим источником этого минерала, многие другие свежие фрукты и овощи также являются отличными источниками калия. Вот список некоторых продуктов с самым высоким содержанием калия:

230 гр вареной чечевицы: 731 мг
120 гр сушеного чернослива: 699 мг
120 гр изюма: 618 мг
1 средняя запеченная картофелина без кожуры: 610 мг
240 мл апельсинового сока: 496 мг
1 средний банан: 422 мг
1 столовая ложка патоки: 308 мг
1 средний помидор, сырой: 292 мг
120 гр вареной брокколи: 229 мг
120 гр дыни, нарезанной кубиками: 214 мг
30 гр орехов кешью: 187 мг

Низкий уровень калия во время беременности

Поскольку большое разнообразие продуктов содержит этот важный минерал, низкий уровень калия встречается нечасто. Чаще всего это результат хронической или сильной рвоты или диареи, или приема определенных мочегонных средств, а не дефицита в вашем рационе.

Нехватка калия может вызвать слабость, усталость, мышечные спазмы, запоры и нарушения сердечного ритма. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы подозреваете, что вам не хватает калия или любого другого питательного вещества.