Добавки кальция во время беременности

Кальций - один из ключевых минералов, который нужен во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами организм предоставляет его ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур, таких как скелет.

Потребности в кальции различаются в зависимости от возраста - даже во время беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять 1000 мг кальция каждый день.

Важность кальция

Для вашего малыша

Вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для формирования костей и зубов. В конце концов, они строят целый скелет. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов вашего ребенка.

Для женщины

Во время беременности вы даете своему ребенку весь необходимый ему кальций, поэтому, потребляя рекомендованное количество кальция каждый день, вы заботитесь о своем ребенке и о себе. Если вы не получите достаточно, вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями.

Независимо от того, достаточно ли вы потребляете, ваше тело все равно будет давать вашему ребенку кальций. Итак, если вы не заменяете то, что отдаете, у вас могут ослабнуть кости и повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Слишком мало кальция

Вы, вероятно, не испытаете серьезных осложнений при беременности, если не будете употреблять рекомендованное количество кальция каждый день.

• Недостаточное потребление кальция может привести к:
• Повышенное артериальное давление во время беременности;
• Преждевременные роды;
• Низкий вес при рождении;
• Онемение и покалывание в пальцах;
• Медленный рост малыша;
• Ребенок не получает достаточно кальция в костях;
• Проблемы с сердцем;
• Судороги в мышцах и ногах;
• Плохой аппетит;
• В редких случаях повышается риск переломов костей.

В случае, если у вас есть какие-либо перечисленные проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью приведут к слишком низкому содержанию кальция, ваш врач будет хорошо осведомлен и будет тесно сотрудничать с вами, чтобы предотвратить любые осложнения.

Слишком много кальция

Из пищи, которую вы едите, редко можно получить слишком много кальция. Скорее всего, вы потребляете чрезмерное количество кальция, если принимаете пищевые добавки.

Употребление слишком большого количества кальция может вызвать:

• Запор;
• Камни в почках;
• Возможны проблемы с усвоением других минералов, таких как железо и цинк;
• Аритмия;
• Низкий уровень кальция в организме ребенка.

Источники кальция.

Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из продуктов питания, обогащенных продуктов и добавок.

Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов восполнят вашу суточную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).

Непереносимость лактозы

Если вы плохо переносите молочные продукты, вы все равно можете получать необходимый кальций из других продуктов, немолочных альтернатив и обогащенных продуктов. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать:

• Безлактозное молоко и сыр, обогащенный кальцием
• Молочные продукты с пониженным содержанием лактозы
• Таблетки лактазы, которые вы принимаете перед употреблением молочных продуктов.

Добавки кальция

Витамины для беременных, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом восполнить любые пробелы в питании.

Помните, что пищевые добавки предназначены только для добавления в здоровую диету, а не для ее замены.

Когда их принимать

Если вы не получаете то, что вам нужно в своем ежедневном рационе, возможно, вам придется принимать добавки, особенно если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества кальция из-за:

• Сильная тошнота и рвота
• Непереносимость лактозы
• Диета без молочных продуктов
• Заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника или целиакия.

Добавки также обычно рекомендуются, если у вас есть риск развития преэклампсии или гестационной гипертензии.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки самостоятельно. Хотя вы хотите быть уверены, что получаете достаточно кальция, вы также должны быть уверены, что получаете его не слишком много.

Типы добавок кальция

Добавки кальция включают:

Витамины для беременных: хотя они обычно содержат немного кальция, этого недостаточно для покрытия вашей суточной потребности. Вам все равно придется получать кальций с пищей. У разных производителей разное количество витаминов и минералов, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим врачом.

Цитрат кальция: ваш врач может порекомендовать добавку цитрата кальция, если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция или у вас есть риск высокого кровяного давления во время беременности.

Карбонат кальция: дешевле и лучше всего работает, если вы принимаете его во время еды.

Как кофеин влияет на кальций

Кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять вас чаще мочиться. Учащение мочеиспускания может привести к тому, что некоторое количество кальция покинет ваш организм. Однако эта потеря должна быть очень небольшой, если вы соблюдаете рекомендуемые нормы употребления кофеина во время беременности.