Как набрать вес?
Обычно люди переживают о том, как похудеть, но и есть и абсолютно зеркальная ситуация. Некоторые наоборот не могут набрать вес и улучшить физическую форму, мышечную массу.
При этом, вес нужно набирать правильно. Чтобы калории шли в мышцы, а не в бока и живот. Рассмотрим, что нужно есть и как тренироваться для набора мышечной массы.
Увеличьте количество калорий в блюдах
Если раньше вы потребляли маленькие порции, то увеличьте их размеры. Повысьте количество потребляемых калорий. На как можно больший показатель.
Например, если делаете себе бутерброды, то кладите на них сыр с маслом. В суп обязательно добавляйте яйцо-пашот. В салат крайне важно налить оливковое масло.
Важно регулярно потреблять различные виды сыра. Важным продуктом для набора массы также являются оливки и различные семена.
Кушайте закуски с огромным содержанием жиров
Крайне рекомендуем уделить особое внимание потреблению жиров. Они должны стать основой вашего нового питания. Ведь помогут эффективно набрать массу тела.
Старайтесь почаще кушать семена, а также различные виды орехов. Не пренебрегайте растительными маслами при приготовлении пищи. Они должны быть сделаны на основе орехов.
Добавьте в рацион сухофрукты. Пейте йогурты. Важно, чтобы они были жирными.
Начните потреблять хумус. Это особое пюре, сделанное на основе нута. В составе также имеется оливковое масло, некоторая долька чеснока, а также паприка и кунжут. Подобную намазку вы можете наносить на хлеб. И потреблять в качестве бутерброда.
Принятие подобной пищи повлияет на вас крайне положительно, ведь с каждым приемом вы будете насыщать организм полезными веществами. Другие намазки, кроме хумуса, рекомендуем начать употреблять реже.
Присмотритесь к кунжутной пасте. Ее вы тоже можете мазать на хлеб. Подобный подход крайне положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы будете наедаться, а само блюдо окажется крайне вкусным.
Потребляйте молоко и другие продукты, которые имеют в составе много калорий
Воду пить тоже надо. Однако стоит учитывать, что она уменьшает аппетит. Если вы всегда пьете во время приема пищи, то важно добиться, чтобы подобный продукт обеспечивал вас комфортом в процессе. Старайтесь пить различные виды молочных коктейлей, присмотритесь к смузи. Подобные виды продуктов положительно на вас повлияют. Сделают так, что взаимодействовать будет комфортно.
Крайне рекомендуем отдавать предпочтение молоку с повышенным показателем жирности. Если предпочитаете пить коктейли, а также смузи, то добавляйте в них различные дополнительные элементы. В частности, бутерброд можно намазать арахисовым маслом. Также в молочной коктейль можно добавить протеиновую смесь.
Помните о белках
Белки тоже крайне важны для набора массы. Присмотритесь к красному мясу. Оно всегда положительно влияет на набор массы. Увеличивает ее. Особенно важен этот момент во время занятий силовыми тренировками.
Присмотритесь к лососю. Продукт является очень калорийным. Также он имеет большие показатели жирности.
Йогурты тоже полезны для организма. В них обычно содержится огромное количество белка.
Потребляйте полезные овощи и фрукты
Есть овощи, которые повлияют на вас крайне положительно. Они содержат в себе большое количество калорий. Присмотритесь к авокадо. В продукте представлено большое количество жиров.
Есть овощи, в составе которых находится крахмал. Присмотритесь к обычным их видам, кабачкам, различным видам кукурузы и сладкому картофелю. Они тоже полезны для набора массы.
Есть овощи и фрукты, которые обеспечат вас огромным количеством калорий, а также клетчатки. Речь идет о бананах, винограде, а также манго. Старайтесь периодически кушать и чернику. Тоже неплохой вариант.
Присмотритесь к цельнозерновому хлебу
Цельнозерновые варианты продукта очень полезны. В их составе представлено огромное количество питательных веществ. Поэтому в подобном виде можно кушать также пасту и крекеры. Они неплохо на вас повлияют в процессе использования.
Сочетать цельнозерновой хлеб можно с разными видами намазки. В частности, с оливковым, сливочным или же арахисовым маслом. Потребляйте авокадо, а также мед и немного тахини.
Постарайтесь порадовать себя с помощью сладостей
Раз в неделю вы можете потреблять сладкое. Оно вам не навредит, если, конечно, не кушать его чаще.
Главное - не допускать зависимости от сладкого. Если конфеты и шоколад хочется кушать каждый день, то выберите более безопасные альтернативные закуски. Например, перейдите на йогурты, мед и так далее. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше сахара.
Количество приемов пищи должно быть большим
Если масса тела у вас небольшая, то вы будете наедаться даже в случае питания три раза в день. Но для набора веса подобный вариант приема пищи не подойдет. Лучше воспользоваться альтернативным путем. Потребляйте еду пять-шесть раз в сутки. Но привычными вам порциями. В этом случае вы сможете набрать вес и отлично себе почувствовать.
Основных приемов еды у вас так и должно быть три. Между ними просто делайте различные перекусы. Это положительно на вас повлияет.
Также рекомендуем кушать перед сном. В этом случае вероятность того, что вы быстрее наберете массу, вырастет. Ведь метаболизм после шести часов вечера замедляется.
Как набрать мышечную массу с помощью активных действий?
Занимайтесь силовыми тренировками
Мышцы имеют большую массу, чем жир. Соответственно, если ваше тело будет приобретать атлетическую форму, то и вес начнет расти быстрее. Но не за счет жира, а путем увеличения мышц.
Силовые тренировки нужно посещать регулярно. Желательно три раза в неделю. Но иногда это можно делать и дважды.
Тренировки могут быть любыми. В спортивном зале, на турниках на улице или дома. Но мы все же рекомендуем первый вариант. Также крайне важно заниматься с тренером. Только с ним получится эффективно набрать массу. Ведь он покажет, как выполнять упражнения правильно.
Ходите на аэробику
Она больше подойдет для девушек. На подобных занятиях справиться с набором массы получится не сразу. Она будет увеличиваться постепенно. Поскольку тренировки будут сбалансированны.
Упражнения на кардио сделают так, что сердце станет функционировать лучше. Здоровье значительно улучшится. Тело постепенно обретет атлетическую форму.
Также можно проделывать любые другие тренировки на кардио самостоятельно. Например, выходить по утрам бегать, почаще гулять, ездить на велосипеде и так далее.
Потребляйте пищу до тренировки, и после
Важно, чтобы на тренировку вы шли полностью сытым. Чтобы у вас было достаточное количество калорий для занятий. И вы не упали в обморок. При этом, кушать нужно за полтора-два часа до занятия.
Важно кушать и после тренировки. Так организм сможет восстановить силы.
Тренируйтесь с личным тренером
Он поможет не только правильно выполнять упражнения, но и подскажет, как питаться. Многие тренера составляют индивидуальную программу для каждого своего клиента. Делают так, что взаимодействовать с питанием получается легче. Ведь вы сможете кушать то, что сказал тренер. Не придется самому придумывать программу и вести подсчеты.
При этом будьте готовы заплатить много денег за тренера. Взаимодействовать с ним будет очень недешево.
Массу нужно набирать постепенно
Старайтесь набирать массу правильно. Кушать действительно придется много. Однако только в том количестве, которое необходимо для пополнения конкретного количества веществ.
Крайне не рекомендуем вам кушать все подряд без подсчета калорий. Это негативно на вас повлияет. Приведет к тому, что вы ужасно себя почувствуете. Слишком быстро наберете массу. Как следствие, у вас появятся не мышцы, а живот и бока. С этим предстоит бороться в дальнейшем. Ситуация станет еще хуже, чем раньше.
Откажитесь от фастфуда
Во время набора массы старайтесь не кушать фастфуд. Вместе с ним организм получает огромное количество вредных, но бесполезных веществ. Также не стоит кушать и жареную пищу. Она положительным образом на вас не повлияет. Обеспечит лишними жирами и ростом боков, живота.
Старайтесь набирать массу плавно. Тогда вы сможете действительно улучшить форму. И не забывайте о тренировках. Только с помощью них можно увеличить собственную массу.