Полезна ли газированная вода для детей?

Банки и бутылки с чистой газированной водой стали повсеместными в продуктовых отделах, ресторанах и холодильниках. Однако многие родители задаются вопросом, рекомендуется ли детям пить газированные напитки. Некоторые люди беспокоятся, что газирование может быть вредно для зубов, пищеварения или питания их детей. Другие родители тяготеют к этим напиткам, чтобы дать своим детям возможность выпить освежающий, шипучий напиток без сахара, кофеина или химических веществ, характерных для сладких газированных напитков.

Газированная вода может быть частью здоровой диеты для детей, особенно по сравнению с употреблением сладкой газировки, но чем меньше, тем лучше.

Что такое газированная вода?

Как правило, газированная вода – это вода с пузырьками. Различные газированные воды имеют более или менее шипучий характер. Они могут быть простыми или насыщенными различными ароматизаторами, солью (натрием) и/или другими минералами. В некоторые продукты с шипучей водой также добавлен кофеин или другие ингредиенты, повышающие энергию или питание.

Полезна ли газированная вода для детей?

Как правило, питьевая газированная вода имеет как преимущества, так и недостатки. Отрицательные стороны этих напитков могут усиливаться для маленьких детей, особенно при употреблении в больших количествах. В результате многие врачи, диетологи и стоматологи рекомендуют вообще избегать этих напитков или ограничивать их время от времени.

Главный плюс газированной воды на самом деле в том, чем она не является, — в сладком напитке. Газированная вода предлагает насладиться шипучим газированным напитком без сахара и калорий.

Этот факт имеет значение, потому что сладкие напитки, в том числе газированные напитки, соки и напитки для спортсменов, являются серьезной причиной растущей эпидемии ожирения среди детей. В этом контексте замену сладкого напитка газированной водой можно считать победой.

Имейте в виду, что дефицит питательных веществ может развиться, если газированные напитки заменят более полезные варианты, такие как молоко и вода. В идеале эти варианты должны быть основными напитками в рационе типичного ребенка.

Необходимо относиться к газированной воде как к удовольствию. Эпизодическое потребление, которое не становится привычным, вряд ли создаст проблему.

Между тем, частое употребление этих напитков может в конечном итоге оказать неблагоприятное воздействие на питание, прочность костей и здоровье пищеварения.

Влияние на питание

В целом, замена подслащенных газированных напитков на неподслащенную газированную воду является лучшим выбором. Но следует помнить, что газированная вода сама по себе не обладает питательными свойствами.

Огромным потенциальным недостатком употребления этих напитков детьми является риск того, что они будут потреблять их вместо более здоровых вариантов, таких как молоко, нежирные белки, фрукты и овощи.

Газированная вода может усилить чувство сытости у ребенка. Это может привести к снижению аппетита к более богатым питательными веществами продуктам, поскольку их желудки маленькие.

Если маленьким детям давать газированную воду вместо негазированной воды, у них также может не развиться вкус к простой воде, что важно для предотвращения обезвоживания. Кроме того, некоторые газированные воды содержат много натрия. Если ребенок пьет большое количество газированной воды, родители должны выбирать воду с наименьшим содержанием натрия.

Необходимо поощрять детей выбирать обычную воду, когда они испытывают жажду. В идеале дети в возрасте от 1 до 3 лет должны ежедневно выпивать 4 чашки воды, дети в возрасте от 4 до 8 лет — 5 чашек в день, а дети старшего возраста — от 7 до 8 чашек в день.

Воздействие на зубы и кости

Газированная вода слегка кислая, поэтому чрезмерное потребление может привести к выщелачиванию кальция и потере костной массы, что повлияет как на кости, так и на зубы.

Это влияние можно смягчить, выбирая варианты без усилителей вкуса, поскольку ароматизаторы, такие как цитрусовые, часто добавляют еще большую кислотность.

Если ваш ребенок собирается пить ароматизированную газированную воду, делайте это во время еды, так как кислота будет разбавляться пищей, которую он ест.

Влияние на пищеварение

Употребление газированных напитков может иметь неоднозначные последствия для пищеварения. В некоторых случаях она может успокоить расстройство желудка, и есть даже несколько небольших исследований, которые показали, что газированная вода может помочь облегчить запор. Но чрезмерное употребление газированной воды может вызвать расстройство желудка, особенно у маленьких детей.

Газированные напитки приводят к заглатыванию воздуха, что вызывает газообразование. Каждый ребенок может реагировать по-своему. Если ваш ребенок жалуется на повышенное газообразование, вздутие живота или чрезмерную отрыжку, возможно, ему необходимо уменьшить потребление газированной воды.

Рекомендации по возрасту

Мнения о возрастных и количественных ограничениях неоднозначны. Но четкий посыл экспертов заключается в том, чтобы ограничить потребление и по возможности воздержаться от введения этих напитков.

Чем дольше вы воздерживаетесь от газированных напитков, тем лучше, так как тогда дети не привыкают к ним и позже хотят больше нездоровых газированных напитков. Маленькие глотки хороши, но многие дети думают, что это пряный вкус, и им это даже не нравится.

Относитесь к газированной воде так же, как к фруктовому соку, при выборе подходящего количества, а не думайте о ней как о замене воды.

Детям до 5 лет не следует пить напитки, содержащие добавленный сахар, кофеин или искусственные подсластители. Убедитесь, что любые газированные напитки, которые они пьют, не содержат этих ингредиентов.

В конечном счете, только вы можете решить, когда (и следует ли) вводить газированную воду в рацион вашего ребенка. Небольшие количества, подаваемые время от времени и не заменяющие воду или молоко, вряд ли вызовут проблемы с питанием или другие проблемы со здоровьем.

Но помните, что регулярное употребление этих напитков в течение дня может привести к более серьезным проблемам. Это может привести к кариесу, расстройству желудка и неправильному питанию.