10 cуперфудов при беременности
Здоровое питание во время беременности - это не проблема. Но определенные продукты полны витаминов и питательных веществ, которые не только поддерживают ваше здоровье, но и творят чудеса для вашего растущего и развивающегося ребенка. Вот наш путеводитель по лучшим суперпродуктам в течение следующих девяти месяцев.
Брокколи
Супер продукт среди суперфудов - одна порция даст вам более половины рекомендуемого ежедневного количества витамина С и калия, и вы получите больше витамина А от употребления брокколи, чем от выпитого стакана молока. Он также насыщен антиоксидантами и отлично подходит для пищеварительной системы.
Чечевица
Чечевица богата клетчаткой, минералами, такими как фолиевая кислота и магний, а также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить энергию.
Зеленая чечевица обычно варится 30 минут, а красная-20, поэтому приготовьте побольше, а затем ешьте ее холодной в салатах или с рыбой или курицей на обед или ужин.
Всегда промывайте перед приготовлением.
Шпинат
Шпинат, насыщенный железом, также является отличным источником витамина К, важного для здоровья костей, и трудно найти овощи, более богатые витамином К, чем шпинат.
Шпинат также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту, а также является хорошим источником марганца, магния, железа и витамина В2.
Ешьте его сырым или приготовьте на пару и подавайте с яйцами-пашот, рыбой или макаронами.
Банан
Скромный банан наполнен калием и дает вам хороший заряд энергии, если вы чувствуете усталость во время беременности. Они также легки для любого живота, чувствующего тошноту, и являются полезным перекусом.
Оливковое масло
Оливковое масло первого отжима-это суперпродукт, который, как было показано, снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это богатый источник антиоксидантов.
Средиземноморскому образу питания приписывается широкий спектр преимуществ для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, депрессии, рака, высокого уровня холестерина и слабоумия.
Таким образом, он хорош не только во время беременности, но и как часть здорового питания после нее.
Помидоры
Помидоры богаты витаминами А и С. Всего один помидор или семь помидоров черри считаются одной из пяти порций в день и содержат всего 15 калорий и 0,3 г жира.
Также утверждается, что помидоры обладают способностью регулировать уровень сахара в крови, снижать стресс, лечить головные боли и даже защищать от камней в желчном пузыре и почках.
Авокадо
Хотя авокадо содержит больше калорий, чем большинство других фруктов и овощей, в нем много полезных жиров и масел.
Они также являются источником богатого антиоксидантами витамина Е, а также группы каротинов, которые, как считается, помогают поддерживать здоровье глаз.
Курага
Горсть кураги содержит 10% вашего ежедневного железа, а также фолиевую кислоту, калий, кальций и магний.
Также отличное средство от запора.
Яйца
Яйца являются прекрасным источником белка и содержат все необходимые организму аминокислоты. Они универсальны, и вы можете легко приготовить их, например, омлет.
Овсянка
Овсянка содержит сложные углеводы, что означает, что энергия высвобождается медленно после того, как вы ее съели.
Тарелка овсянки или каши-отличное начало дня и поможет справиться с любой усталостью, которая наступает в середине утра.
Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, чтобы быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и вашим ребенком.