11 продуктов с высоким содержанием клетчатки от запоров у детей
Запор - распространенная проблема среди детей и главный источник болей в животе. Есть несколько причин, в том числе сопротивление желанию пойти в туалет и недостаточная физическая активность. Но питание тоже играет большую роль.
Если вы ищете естественный способ поддерживать пищеварение ребенка в норме, клетчатка - ваш друг! Клетчатка делает стул мягче и объемнее, поэтому его легче пропускать. Убедитесь, что ребенок также пьет много воды, которая естественным образом смягчает стул. Если в рационе ребенка сейчас мало клетчатки, не забудьте добавлять эти продукты медленно и поначалу небольшими порциями, так как большое количество клетчатки сразу может вызвать газообразование и вздутие живота.
Рекомендуется, чтобы дети получали около 20 граммов клетчатки в день. Если ваш ребенок ест много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, он быстро усваивает их — особенно если вы подаете эти 11 продуктов, богатых клетчаткой и полезных для детей:
1. Малина
Благодаря восьми граммам клетчатки на чашку эта ягода является одним из самых богатых клетчаткой фруктов. Независимо от того, свежие они или замороженные, вы все равно получите пользу.
2. Картофель
В одном картофеле среднего размера содержится почти четыре грамма клетчатки (не снимайте кожуру, чтобы немного увеличить количество клетчатки).
3. Бобы и горох
В четверти стакана бобов и гороха содержится три грамма клетчатки, и детям нравится доставать их из стручков.
4. Овсянка
В 40 гр овсянки содержится 4 грамма клетчатки. Сверху положите нарезанные фрукты для дополнительной порции клетчатки.
5. Макароны из цельной пшеницы
В порции цельнозерновой пасты содержится целых шесть граммов клетчатки. Если дети привыкли к белой, смешайте половину бело и половину цельнозерновой и назовите это "паста зебра".
6. Чечевица
Все бобовые являются хорошим источником белка, клетчатки и железа.
7. Льняное семя
Купите молотые семена льна или измельчите их самостоятельно. Лен может похвастаться полезными жирами и примерно тремя граммами клетчатки на столовую ложку. Вы можете добавлять льняное семя в тесто для маффинов и вафель и смешивать его со смузи.
8. Авокадо
Четверть чашки пюре из авокадо содержит три грамма клетчатки, а также полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Добавьте выжатый свежий сок лайма и немного соли, чтобы гуакамоле стало легким, намажьте на цельнозерновой тост.
9. Попкорн
Подавайте это любимое детское хрустящее блюдо во время перекуса — на самом деле это цельное зерно.
10. Груши
В одной груше среднего размера с кожурой содержится пять граммов клетчатки — это четверть того, что нужно детям каждый день!
11. Гранат
В этих сладких маленьких семечках содержится три грамма клетчатки на полстакана. Ешьте их сами по себе или добавляйте в йогурт или овсянку.