7 супер полезных продуктов при беременности

Очень важно хорошо питаться во время беременности. Правильные питательные вещества помогут вам сохранить здоровье, а также принесут пользу вашему растущему ребенку.

Следующие продукты содержат питательные вещества, которые могут принести пользу будущим мамам и их растущим нерожденным детям, и их нужно включить в свой рацион во время беременности.

Лосось

Лосось – это богатый источник Омега – 3-незаменимых жирных кислот, которые не только полезны для вас, но и обеспечивают здоровый рост и развитие вашего ребенка, в частности развитие его мозга и зрения.

Однако, поскольку жирная рыба может содержать загрязняющие вещества, советуется беременным женщинам избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю (например, лосося, форели, скумбрии и сельди).

Хлеб из муки грубого помола

Цельнозерновой хлеб полон клетчатки, а также обеспечивает вас хорошей долей железа и цинка.

Капуста

Капуста является хорошим источником многих витаминов и минералов, включая тиамин, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин С, витамин К, кальций, магний, марганец, фосфор, калий и клетчатку.

Многие из этих питательных веществ необходимы для здорового производства грудного молока, а также обеспечивают вас тонной питательных веществ, чтобы сохранить ваше здоровье.

Капустные листья, охлажденные и помещенные в ваш бюстгальтер, также великолепны, чтобы успокоить набухшие или воспаленные груди после беременности!

Батат

Сладкий картофель богат бета-каротином, витамином Е, витамином В6, калием и железом.

Они также хороши для тех, кто беременен или пытается забеременеть, потому что в них много фолиевой кислоты, которая необходима для здорового развития клеток и тканей плода.

Они также содержат минералы, которые помогают поддерживать баланс во время стресса.

Дыня

Одна порция дыни обеспечивает вам 100% ежедневного рекомендуемого потребления витаминов С и А, а также содержит столько же калия, сколько средний банан.

Она также может снизить кровяное давление, что является еще одной веской причиной употреблять ее во время беременности.

Миндаль

Они полны ненасыщенными жирами, которые имеют решающее значение для развития мозга вашего ребенка.

Если у вашей семьи есть история пищевой аллергии, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем есть орехи.

Постное красное мясо и курица

Постное мясо-еще одна отличная пища для беременных. В курице мало жира, но много белка.

Красное мясо - отличный источник железа. Многие женщины могут заболеть анемией во время беременности и нуждаются в дополнительном железе, чтобы бороться с чувством усталости и низким уровнем энергии. Постное красное мясо-отличный способ увеличить потребление.

Для вегетарианцев тофу-отличный источник белка.