Что есть, чтобы уменьшить усталость при беременности?

Во время беременности можно ожидать гораздо большей усталости, чем обычно. Усталость является одним из ранних признаков беременности для многих женщин. Усталость в первом триместре является неотъемлемой частью беременности и в значительной степени обусловлена всплеском гормонов, вырабатываемых вашим организмом. В третьем триместре она обусловлена увеличивающимся весом, растущим ребенком и бессонными ночами.

Питаясь правильно, можно улучшить свое состояние, уменьшить усталость, и чувствовать себя бодрее.

Что надо есть, чтобы уменьшить усталость во время беременности

То, что вы едите, может повлиять на ваш уровень энергии, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно:

• Продуктов, богатых железом, такие как листовые зеленые овощи, красное мясо, яйца, сардины и бобы
• Продуктов, богатых клетчаткой, такие как цельнозерновые злаки, черный хлеб и коричневый рис
• Белка
• Витамина С – он способствует усвоению железа
• Пьете много воды

Избегайте сладкого, газированных напитков и кофеина. Чрезмерное потребление сахара приведет к всплескам, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Танин в чае и кофе мешает вашему организму усваивать железо, а дефицит железа вызывает усталость-это порочный круг. Рекомендуется отказаться от слишком большого количества кофеина, придерживайтесь 200 мг в день, так как это может повлиять на рост вашего ребенка.