Что приготовить на завтрак школьнику, чтобы он получал все необходимое для умственного и физического развития

Завтрак положительно влияет на успеваемость в школе: улучшает память, конценрацию и внимание, повышает выносливость, мозговую активность и уровень энергии. Завтрак помогает детям получать больше клетчатки, кальция и других важных питательных веществ, необходимых для поддержания умственной и физической активности.

Что следует есть на завтрак?

Как и в случае с другими блюдами, старайтесь употреблять разнообразные продукты, в том числе:

• фрукты
• овощи
• крупы (готовьте по крайней мере половину своих злаков из цельного зерна)
• белок (мясо, птица, рыба, яйца, бобы, орехи и семена)
• молочные продукты (кефир, ряженка, творог, молоко, сыр и йогурт)

Что приготовить школьнику на завтрак

Вот несколько вариантов, что лучше всего приготовить школьнику на завтрак:

1. Овсянка

Овсянка – это отличный выбор для завтрака. Она являются хорошим источником углеводов и клетчатки, в том числе мощного бета-глюкана, а также высококачественного белка с хорошим балансом незаменимых аминокислот. Овес богат важными витаминами, минералами и растительными соединениями-антиоксидантами.

2. Яйца

В большом яйце содержится около 6 граммов белка содержит и все 9 незаменимых аминокислот. Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, включая витамин D, который способствует здоровью костей и иммунной системы, и холин, который способствует метаболизму и функционированию печени.

3. Комплексный завтрак

Комплексный завтрак - это тот, что включает в себя белки, углеводы и жиры. ПРимеры комплексого завтрака:

• На зельнозерновом хлебе арахисовое масло, банан, мед и все посыпать дробленными орешками
• Яичница или омлет с тертым сыром, жареными помидорками и кусочком цельнозернового хлеба
• Простой йогурт с медом, орешками и фруктами

4. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин С и калий. Они являются отличным источником пищевых волокон, которые могут помочь поддерживать здоровье кишечника и предотвращать запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития рака кишечника. Добавляйте фрукты в творог, овсянку и йогурт.

11 необходимых питательных веществ для вашего ребенка

5. Молочные продукты

Питательные вещества и типы жиров, содержащиеся в молочных продуктах, помогают поддерживать здоровыми кости, зубы и суставы. Кальций, витамин D и фосфор важны для укрепления костей, а высокое содержание калия в молочных продуктах помогает снизить кровяное давление. Йогурт, ряженка или творог идеально подойдут на завтрак школьнику.

6. Крупы

Крупы – это отличный источник углеводов, которые обеспечивают энергию на весь день. Пекомендуется использовать цельнозерновые крупы, так как в них больше витаминов и микроэлементов. Приготовьте на завтрак греу, пшенную кашу или рис.

Пропуск завтрака

Некоторые дети пропускают завтрак, потому что не могут встать пораньше утром или потому что думают, что это способ похудеть. Но люди, которые пропускают завтрак, как правило, съедают больше калорий в течение дня.

Если ваш ребенок один из тех, кто не завтракает, так как долго спит, попробуйте эти быстрые завтраки. Их можно взять с собой или приготовить накануне вечером:

• Цельнозерновой хлеб с ореховым маслом: миндальным, арахисовым или кешью
• Йогурт
• Банан или яблоко
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Старайтесь делать разнообразные завтраки для ребенка. Не бойтесь эксперементировать.