Для чего нужно утяжеленное одеяло?
Утяжеленные или гравитационные одеяла уже много лет используются специалистами в области психического здоровья в качестве применения метода глубокого давления. Сегодня они завоевали широкую популярность среди тех, кто считает, что наполненные гранулами одеяла, которые весят от 2 до 14 килограмм, могут снять стресс, улучшить сон, успокоить детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра (РАС) и помочь в лечении тревожных расстройств.
Хотя многие сообщают об улучшении самочувствия вследствии метода глубокого давления, споры по поводу его эффективности еще продолжаются.
В чем смысл утяжеленного одеяла?
Многие взрослые связывают прижимание под удобным одеялом с чувством безопасности, которое напоминает о детстве. Детские психологи часто называют одеяла "предметами комфорта", то есть предметами, используемыми для облегчения фрустрации или тревоги во время стресса.
Более раннее исследование психолога и эксперта по объектам безопасности Ричарда Пассмана из Милуоки (США) показало, что примерно 60% детей привязаны к игрушке, одеялу или соске в первые три года своей жизни. В других исследованиях изучалась привязанность к переходным объектам, таким как одеяла и мягкие игрушки.
Утяжеленные одеяла направлены на то, чтобы вызвать те же терапевтические эффекты защитного одеяла, усиливая ощущение того, что вас держат, гладят, обнимают или сжимают.
Наука, лежащая в основе использования утяжеленного одеяла, - это хорошо известная и проверенная релаксационная терапия, которая часто используется для людей, испытывающих стресс или повышенную тревожность. Ее обычно называют методом глубокого давления. Она заключается в оказании давления на определенные части тела и стимуляции так называемой парасимпатической нервной системы.
Нервная система реагирует на стрессовые ситуации естественным образом, включая состояние бдительности, которое выливается в тревогу или стресс. Парасимпатическая система уравновешивает эту симпатическую активацию.
Утяжеленные одеяла могут стимулировать парасимпатическую реакцию. Когда включается парасимпатическая нервная система, она может внушить чувство спокойствия, замедляя многие автономные функции организма.
Утяжеленные одеяла помогают взрослым и детям с расстройством сенсорной обработки (испытывают трудности с обработкой сенсорной информации - текстуры, звуки, запахи, вкусы, яркость, движение) чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Терапия сенсорной интеграции использует действия, направленные на изменение того, как мозг реагирует на различные стимулы.
Согласно исследованиям, применение глубокого давления, обеспечиваемого утяжеленным жилетом или одеялом, может произвести успокаивающий или расслабляющий эффект у детей с определенными клиническими состояниями, у которых есть проблемы с сенсорной обработкой.
Ситуации, при которых используют утяжеленные одеяла
Эффективность использования утяжеленного одеяла изучалась в ходе ряда исследований, в которых рассматривались определенные состояния:
- Общая тревога;
- Тревога во время определенных медицинских процедур;
- Бессонница;
- Бессонница у детей с расстройствами аутистического спектра;
- Проблемы со сном у детей с СДВГ.
1. Использование утяжеленного одеяла при общей тревоге
Некоторые исследования показывают, что использование утяжеленных одеял помогает снизить ночной уровень кортизола - гормона стресса, который может способствовать возникновению тревоги. Кортизол наиболее известен тем, что участвует в реакции "бей или беги" - реакции, которая эволюционировала как средство выживания, позволяя людям реагировать на то, что может быть опасным для жизни. Однако со временем повышенный уровень кортизола может оказать негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека.
Обеспечивая глубокое давление, утяжеленные одеяла могут способствовать расслаблению. Например, в одном исследовании изучалось использование 16-килограммового утяжеленного одеяла в выборке из 32 взрослых; 63% сообщили о снижении тревожности после использования одеяла.
2. Использование утяжеленного одеяла при тревоге во время определенных медицинских процедур
В исследовании 2016 года, которое считается первым исследованием метода глубокого давления, во время удаления зуба мудрости, изучалась вариабельность сердечного ритма и тревожность у здоровых взрослых, использующих утяжеленные одеяла во время процедуры. Ученые обнаружили, что пациенты, лежащие под утяжеленными одеялами, испытывали меньшую тревогу.
Аналогичное последующее исследование было проведено несколько лет спустя с участием подростков, которым давали одеяло во время удаления моляра. Результаты оказались аналогичны предудыщим.
Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают тревожные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, исследователи пришли к выводу, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для успокоения этих симптомов.
3. Использование утяжеленного одеяла при бессоннице
Большинство исследований, посвященных утяжеленным одеялам и бессоннице, были сосредоточены на их использовании у детей с клиническими расстройствами, такими как РАС.
Шведское исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine & Disorders, пришло к выводу, что использование утяжеленных одеял положительно влияет на сон. Однако исследование было предвзятым в том смысле, что оно проводилось производителем одеяла и имело конструктивные ограничения, такие как отсутствие контрольной группы.
Исходя из систематического обзора литературы, в котором оценивались восемь исследований, хотя утяжеленные одеяла потенциально полезны в ограниченных условиях и популяциях и могут быть подходящим терапевтическим инструментом для снижения тревожности, нет достаточных доказательств того, что они эффективны в борьбе с бессонницей.
4. Использование утяжеленного одеяла при бессонице у детей с расстройством аутистического спектра
Дети с РАС плохо спят по сравнению со своими сверстниками. Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics с участием 67 детей с РАС, показало, что применение утяжеленного одеяла не помогает им засыпать значительно быстрее, спать дольше или просыпаться реже.
5. Использование утяжеленного одеяла при проблемах со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Подобно детям с АСД, многие дети с СДВГ имеют нарушения сна, такие как проблемы с засыпанием и пробуждением несколько раз в течение ночи. Однако, в отличие от детей с АСД, утяжеленные одеяла оказались полезными в некоторых случаях у детей с СДВГ, которые испытывали трудности со сном.
Исследование с участием 21 ребенка в возрасте от 8 до 13 лет с СДВГ и 21 здорового показало, что использование утяжеленного одеяла улучшило время, необходимое для засыпания, и количество пробуждений.
Чем может быть вредно использование утяжеленного одеяла?
Как правило, утяжеленные одеяла безопасны для здоровых взрослых, детей старшего возраста и подростков. Однако их не следует использовать для малышей в возрасте до 2 лет, так как они могут представлять опасность удушения. Даже дети старшего возраста с отклонениями в развитии или задержками в развитии могут быть подвержены риску удушья.
Было по крайней мере два сообщения о смерти, возникшей в результате укрывания утяжеленным одеялом: одно-у 7-месячного ребенка и одно-у 9-летнего мальчика, страдавшего аутизмом.
Перед использованием утяжеленного одеяла необходимо проконсультироваться с врачом.
Людям с определенными заболеваниями также следует избегать утяжеленных одеял. К ним относятся хронические респираторные заболевания, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и обструктивное апноэ сна.
Кроме того, утяжеленное одеяло может также быть непригодным для тех, кто страдает клаустрофобией, так как оно может вызвать беспокойство.
Правила безопасного использования утяжеленного одеяла
Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять 10% от веса тела взрослого человека, согласно данным большинства сайтов производителей. Другие меры предосторожности включают:
- Взрослые могут использовать средние и большие утяжеленные одеяла весом от 5 до 16 кг;
- Для ребенка весом от 16 до 32 кг небольшое утяжеленное одеяло должно весить от 2 до 4 кг;
- Для ребенка весом от 13 до 59 кг одеяло средней тяжести должно весить от 2 до 7 кг;
- Маленькие дети, укрытые утяжеленным одеялом, никогда не должны оставаться без присмотра взрослых.