Физическая нагрузка и ее польза для сердца
Согласно новому исследованию, польза от физических упражнений для сердца безгранична . Самый низкий риск сердечно - сосудистых заболеваний - таких как сердечный приступ или инсульт-наблюдается среди людей, которые наиболее активны, говорят ученые Оксфордского университета.
Исследование
Исследователи изучили 90 000 человек, у которых ранее не было сердечно-сосудистых заболеваний, и заставили их носить акселерометр для измерения своей физической активности в течение недели.
Те, кто меньше всего занимался спортом, чаще всего курили, имели более высокий индекс массы тела и чаще всего диагностировали высокое кровяное давление. По сравнению с теми, кто меньше всего занимался спортом, у тех, кто получал больше физической активности, на 46% меньше было шансов развить проблемы с сердцем.
Самый низкий риск сердечно - сосудистых заболеваний - таких как сердечный приступ или инсульт-наблюдается среди людей, которые наиболее активны, говорят ученые Оксфордского университета.
В целом за 5,2 года наблюдения у участников было диагностировано 3617 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с каждым возрастающим уровнем физической активности - от умеренной до полной физической активности - реже имели проблемы с сердцем, чем те, кто не занимался физическими упражнениями.
Те, кто получил второе наименьшее количество упражнений, по-прежнему на 71% чаще страдали от проблем с сердцем, чем те, кто не занимался спортом, те, кто имел средний уровень активности, были на 59% более вероятны, а те, кто занимался больше всего, - всего на 46%.
Это показывает, что физическая активность, вероятно, даже более важна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НУЖНО ДЕЛАТЬ?
взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и должны делать:
- не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю
- силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают со всеми основными мышцами (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
- 75 минут энергичной аэробной активности, такой как бег или игра в теннис каждую неделю
- силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают со всеми основными мышцами (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или:
- сочетание умеренной и энергичной аэробной активности каждую неделю – например, 2 х 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы приравниваются к 150 минутам умеренной аэробной активности.
- силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают со всеми основными мышцами (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Хорошее правило состоит в том, что 1 минута активной деятельности дает такую же пользу для здоровья, как и 2 минуты умеренной активности. Один из способов сделать рекомендуемые 150 минут еженедельной физической активности-это делать 30 минут 5 дней в неделю.
Все взрослые также должны прерывать длительные периоды сидения легкой активностью.