Как избавиться от тревоги? Эффективные способы

Эмоциональная тревога - ужасное состояние. Появляться в вашей жизни оно может очень часто. У некоторых людей тревога и вовсе присутствует постоянно.

Мы поведаем, как распознать это состояние. Рассмотрим основные способы и методики, которые позволят избавиться от нее за максимально короткий срок.

Какие симптомы указывают на наличие тревожности в текущий момент?

Чтобы определить наличие тревожности, необходимо обратить особое внимание на ряд следующих моментов. В частности, проанализируйте:

1. Получается ли у вас отбросить определенную навязчивую мысль. Или же вы постоянно думаете о случившемся, и какие бы методики не использовали, переключить внимание на получается.
2. Вы постоянно боитесь за те события, которые еще не произошли. Выдумываете себе проблемы. Вам страшно за завтра, и за более дальнее будущее.
3. Вы ощущаете себя изнеможенным. Очень уставшим. Однако иногда может казаться, что вы пребываете в эмоционально-возбужденном состоянии.
4. Очень часто в течение дня наступает момент, когда вас как будто бы просто перемыкает. Выполнять дела не получается. За что бы вы ни брались, это ни к чему не приводит.
5. У вас в голове постоянно крутятся одни и те же мысли. В основном - навязчивые и негативные. Они ухудшают настроение. И заставляют держать в голове то, на что обращать внимание совсем уж не хочется.
6. Нет никаких предпосылок к тому, чтобы сильно переживать о чем-то. Тем не менее вы делаете это. Иногда искусственно создавая повод для проблем и переживаний.
7. Вы не любите ходить в места, в которых происходит скопление огромного количества людей. Это касается и развлекательных заведений, и спортивных комплексов и любых других обстоятельств. Вам кажется, что с другими людьми могут возникнуть конфликты.
8. Нередко вы пребываете в эмоциональном состоянии, которое можно условно описать, как тупик. Вам кажется, что решить вопрос или проблему не получится. И что от этого момента напрямую зависит ваша жизнь.
9. Вы понимаете, что испытываете тревогу. Предпринимаете попытки откреститься от нее. Однако ничего не получается. Она у вас по-прежнему остается.
10. От тревожного состояния вы испытываете серьезные проблемы. Начинают портиться отношения со всеми людьми, которые вас окружают. Появляются проблемы на учебе или же работе.

Все вышеназванные проблемы - признаки наличия тревожности. Если они у вас имеются, крайне рекомендуем обратить внимание в процессе взаимодействия. И лечить тревожность. В этом случае получится справиться с любыми поставленными задачами.

Как избавиться от негативных мыслей во время тревоги?

Навязчивые мысли - одна из самых неприятных вещей, которая может беспокоить во время тревоги. Крайне рекомендуем вам постараться от нее избавиться. Для этого можно воспользоваться рядом небанальных способов.

Попробуйте упражнение под названием "у меня есть одна мысль"

Вспомните свои чувства в тот момент, когда вы представляете предмет своих переживаний. Вы начинаете прокручивать его снова и снова. Настоящее время перестает существовать. В голове только надуманная проблема, а также моделирование негативных ситуаций, которые она может спровоцировать в дальнейшем.

Необходимо задействовать в своих навыках разговорную речь. И начать убеждать себя в том, что все получится. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником, который произойдет на неделе. Попытайтесь настроить себя с помощью слов. Произнесите: "у меня есть одна интересная мысль. Кажется, мы с начальником отлично поговорим. Он скажет мне что-нибудь хорошее. Выдаст премию и даже может повысить".

Запомните сказанное, а также положительную картинку, которая была у вас в голове. Проговаривайте это каждый раз, когда испытываете проблемы. И когда думаете о плохих вещах. В этом случае вам будет гораздо проще успокаиваться и получится справляться с любыми поставленными задачами в процессе.

Спросите себя "а что, если?"

Тоже довольно неплохая методика. Она особенно подойдет в ситуации, если вы постоянно мучаете себя одним и тем же вопросом. Сформулированном в негативном ключе.

Спрашиваете "а что, если эта вещь мне не подойдет/мы расстанемся/у меня будут проблемы/я потеряю деньги" и так далее. Подобный негатив генерируется абсолютно случайно. Он рождается в вашей голове сам. Теперь нужно попробовать перебить эти мысли. Спросите у себя: "а что, если эта вещь отлично сядет/у нас будут долгие отношения, брак и дети/у меня получится справиться с поставленными задачами лучше, чем я ожидал/я заработаю очень много денег" и так далее.

Искусственно генерируйте позитив. Запомните положительную фразу и проговаривайте ее каждый раз, когда испытываете проблемы. Или при возникновении негативных мыслей.

Составьте список тревожных мыслей, которые у вас возникают. Продумайте на них контраргумент. В обязательном порядке используйте эту конструкцию каждый раз, когда у вас возникают те или иные проблемы.

Тревога обязательно будет возникать. Подсознание будет отговаривать вас от определенного действия. Особенно, если оно сложное и требует риска.

А вы действуйте в ответ. Старайтесь всячески переговорить свои негативные мысли. Произнесением одних и тех же позитивных контраргументов.

Не давайте негативу завладеть вашим сознанием. Лучше переборите его.

Старайтесь всегда побеждать тревогу сильным ответным напором. В этом случае у вас получится справиться с любой поставленной задачей. И вы избавитесь от негатива в мыслях.

Фокусируйтесь на том, как дышите

Когда испытываете тревогу, у вас могут начаться некоторые проблемы с дыханием. Заболит голова, пульс участится, и вы начнете нервничать еще больше. Чтобы привести себя в норму и не допустить появления дальнейших проблем, необходимо будет дополнительно сфокусироваться на дыхании. В этом случае получится правильно взаимодействовать с окружающими людьми. И получится не допустить усугубления эмоциональных проблем.

Старайтесь проделывать дыхательные упражнения каждый раз, когда у вас появляется тревога. Для этого необходимо делать глубокие вдохи и выдохи. Проделывать их рекомендуем регулярно. В этом случае получится добиться желаемого. Успокоиться. Также в сети можно найти приложения для дыхательных упражнений. Если тренироваться согласно им, получится быстро успокоиться. Буквально за несколько минут.

Уделяйте достаточно внимания утреннему ритуалу

Он крайне важен, поскольку обеспечивает вас конкретным настроением на целый день. Если утром вы будете злиться, то в течение суток ничего не будет получаться. А если выйдете из дома радостным, то получите удовольствие.

Чтобы добиться успеха в рамках утреннего ритуала, проделайте следующие вещи:

1. Приготовьте одежду с вечера. В этом случае вы сможете проснуться и быстро одеться. Вам не понадобится тратить время на поиск и подбор вещей. Как следствие, сможете сделать в освободившиеся минуты что-нибудь еще. Например, чуть подольше чистить зубы и просыпаться.
2. Приберитесь в помещении заранее. Лучше сделать это и вовсе накануне. В этом случае вы проснетесь в чистой комнате и будете лучше себя ощущать, чем если в ней окажется беспорядок. Подобные мелочи оказывают важнейшие влияние на состояние человека в дальнейшем.
3. Поставьте на тумбочку рядом с собой стакан с водой. В этом случае у вас получится довольно легко пить. Вы не будете тратить на наливание воды дополнительное время ночью. Как следствие, с легкостью справитесь с поставленными перед вами задачами.
4. Приготовьте себе кофе. Разогрейте еду. Желательно завтракать тем, что вы особенно любите. Например, круассаном или же хлопьями. Если с прошлого вечера у вас окажутся суши или пицца, это положительно на вас повлияет. Сделает так, что завтракать вам будет еще приятнее. И отличный настрой на день в этом случае будет обеспечен.
5. Заранее просчитайте, какое количество времени вам понадобится на сборы. Вставать необходимо настолько раньше, насколько позволяют часы. В этом случае взаимодействовать с окружающими людьми станет намного проще. У вас получится с легкостью набираться сил перед учебой или работой. Как следствие, вы не будете спешить и торопиться.

Старайтесь никого не осуждать и не злиться

Многие люди ведут себя нервно из-за того, что просыпаются рано. Как следствие, по утрам начинают в мыслях оскорблять всех и злиться. Подобного в вашей жизни быть не должно. Если вы будете осуждать людей, это крайне плохо на вас повлияет. Сделает так, что из дома вы выйдете злым. Будете негативно себя ощущать. Как следствие, злость останется на целый день. Избавиться от нее в процессе суток будет проблематично.

Важно сформировать мантру, которую вы будете произносить всякий раз, когда злитесь. Например, можете сказать "я не испытываю злость. Я не осуждаю окружающих людей. Каждый живет так, как считает нужным. У меня хорошее настроение". Произносите эту мантру каждый раз, когда испытываете трудности по той или иной причине. И настроение нормализуется.