Как найти время для занятий спортом с маленьким ребенком?

Когда у вас на руках младенец, у вас столько дел, что найти время на спорт, кажется невозможным. Вы не знаете, когда принять душ или даже поесть, не говоря уже о тренировке. Но польза от физических упражнений велика. Хотя вы, вероятно, не сможете сбегать в спортзал, есть другие способы, внедрить тренировки в ваш распорядок дня.

Короткие, но эффективные тренировки

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно целый час заниматься спортом. Доказано, что короткие всплески активности в течение дня так же хороши, как и один более длительный сеанс. Согласно одному исследованию, было обнаружено, что упражнения всего по 10 минут три раза в неделю — причем каждая тренировка включает всего три минуты высокоинтенсивных тренировок - улучшают физическое здоровье и выносливость. Другое исследование аналогичным образом показало, что короткие всплески высокоинтенсивных и спринтерских тренировок были столь же эффективны в улучшении кардиометаболического здоровья, как и традиционные тренировки на выносливость.

Чтобы включить эти короткие тренировки в свой распорядок дня, воспользуйтесь дневным сном ребенка, перерывом на обед и теми часами, когда ваш партнер находится с ребенком. Например, сделайте приседания и выпады, держа ребенка на руках, и отжимания.

Используй детское снаряжение

Вы выложили целое состояние за все это детское снаряжение — хорошая новость в том, что оно может использоваться в качестве тренировочного снаряжения! Носите ребенка в слинге, пока вы совершаете длительную прогулку, делаете выпады или приседания. Или используйте прогулочную коляску для бега трусцой.

Включайте ребенка в тренировки

Хотя вы всегда можете использовать свое снаряжение, чтобы брать ребенка с собой на тренировку, есть также способы включить ребенка непосредственно в ваши тренировки. Пусть ребенок ляжет под вами, когда вы практикуете жим лежа на четвереньках; положите ребенка на живот во время упражнения ягодичные мостики; прижмите ребенка к себе, делая приседания. Вы даже можете положить ребенка на одеяло рядом с собой с игрушками, чтобы занять его во время тренировки.

Запишитесь на занятия

Занятия могут быть отличным способом заставить себя заниматься. Кроме того, у вас, вероятно, будет больше мотивации заниматься спортом, когда вы заплатите свои кровно заработанные деньги за возможность заниматься этим. Йога, пилатес, барре, зумба.

Попробуйте онлайн тренировку

В то время как некоторые люди предпочитают ходить в тренажерный зал или посещать групповые занятия фитнесом, реальность такова, что вы можете легко тренироваться, не выходя из собственного дома, благодаря всем доступным в наши дни подкастам, приложениям и видео на YouTube. Многие из этих онлайн опций имеют различную продолжительность тренировок, чтобы соответствовать вашему напряженному графику.

Используйте утреннее время

Благодаря режиму сна и кормления ребенка в эти дни вы, вероятно, просыпаетесь гораздо раньше. Заманчиво вернуться в постель после такого раннего кормления, но вместо этого используйте это время для быстрой тренировки.

Да, трудно найти время для занятий спортом во время ухода за ребенком, но при творческом мышлении это возможно. А в те дни, когда вы не можете выкроить ни одной свободной минуты, помните, что у вас под рукой будет активный ребенок на долгие годы и бегать за ним тоже считается упражнением!