Как увеличить дневной сон ребенка?

Если вы безуспешно пытаетесь заставить ребенка поспать подольше днем, вы не одиноки. Короткий и непоследовательный сон - это обычная проблема, которая наблюдается среди детей в возрасте до одного года, и есть несколько причин, по которым это может происходить с вашим ребенком. Вот что может происходить, и как заставить ребенка подольше поспать.

1. Ваш ребенок переутомлен

Если вы неправильно оцените время бодрствования ребенка, то есть количество времени, в течение которого ваш ребенок может бодрствовать, в зависимости от стадии его развития, и уложите его спать слишком поздно, он будет переутомлен. Переутомление затрудняет засыпание, что приводит к трудностям во время сна и, скорее всего, к короткому или пропущенному сну.

Что делать: В течение первого года жизни следите за окнами бодрствования, чтобы определить, когда ребенок должен спать, и ищите , чтобы убедиться, что вы не пропустите окно сна вашего ребенка.

2. Ребенок перерос свой график дневного сна

В некоторых случаях секрет того, как заставить ребенка подольше вздремнуть, заключается в том, чтобы убедиться, что он действительно устал. Вашему ребенку могут потребоваться более длительные периоды бодрствования.

Что делать: Убедитесь, что график сна вашего ребенка соответствует возрасту, и корректируйте его по мере необходимости. Вот рекомендации по расписанию дневного сна ребенка в зависимости от возраста.

3. Ребенок просыпается после одного цикла сна

Цикл сна младенца длится примерно 30-45 минут, и в конце он переходит в фазу быстрого сна, которая является более легкой стадией сна. Хотя для младенцев нормально просыпаться в промежутках между циклами сна, есть некоторые факторы, которые могут помешать им снова заснуть самостоятельно. Например, им может понадобиться помощь в замене выпавшей пустышки, или им просто может понадобиться помощь в самоуспокоении.

Что делать: Если вы заметили, что ребенок быстро просыпается в конце цикла сна, помогите ему снова заснуть, заменив все потерянные пустышки, погладив его по голове, погладив по спине, успокоив его или покачав. Если малыш может успокоиться самостоятельно, возможно, вы ему не понадобитесь, но большинству детей понадобится помощь, чтобы снова заснуть - и это нормально!

4. Условия сна ребенка не способствуют сну

Если ваш ребенок дремлет в машине или коляске вместо того, чтобы спать в постоянной обстановке, например, в своей кроватке или люльке, он не получит наилучшего качества сна. Чтобы заставить ребенка подольше спать днем, вам нужно будет изменить место, где он спит.

Что делать: Следуйте правилу 80/20. Некоторые дневные сны в машине и на ходу неизбежны, но стремитесь к тому, чтобы большинство дневных снов (не менее 80 процентов) происходило в их собственном пространстве для сна, будь то детская кроватка или люлька. Используйте белый шум и затемняющие шторы, чтобы ребенок не просыпался из-за внешних факторов, таких как шум или проникновение дневного света.

5. Ребенок застрял в цикле переутомления

Есть несколько причин, по которым ребенок может застрять в переутомленном и перевозбужденном цикле, что приводит к плохому дневному и ночному сну.

Что делать: Чтобы вырвать ребенка из этого цикла, вам нужно убедиться, что окна бодрствования малыша не слишком длинные и что он хорошо спит ночью. В некоторых случаях вам может потребоваться выполнить “вспомогательный сон”, который, по сути, заключается в том, чтобы держать или носить ребенка, в зависимости от его возраста, чтобы продлить его сон и прервать цикл переутомления.

Это предназначено только как временное решение, пока вы не разорвете цикл переутомления, и работает не для всех детей, но может творить чудеса, если все сделано правильно.

6. Ребенок рано просыпается от дневного сна из-за голода

Если график кормления ребенка не совпадает с графиком его дневного сна, или ребенок не получает полноценного кормления в течение дня, он может проснуться от дремоты в поисках корма.

Что делать: Старайтесь назначать время кормления во время бодрствования, чтобы ребенок был спокоен и сыт перед каждым сном и не пропускал кормление. Если вы кормите грудью, подумайте о внедрении большей структуры в режим кормления ребенка, чтобы гарантировать, что он получает полноценное питание вместо перекусов.