Как увеличить размер запястий? Рекомендации для подростка
Чтобы руки у подростка смотрелись максимально красиво, его запястья должны быть большими. Накачать их очень просто. Главное - соблюдать некоторые правила. И регулярно проделывать упражнения на тренировку этой группы мышц.
Как подростку растянуть запястья?
Разогревать их
Первое, с чего нужно начать - разогрев. Заниматься им можно с проделыванием различных упражнений без дополнительной нагрузки. Например, тинейджер может совершать вращения. Также, он может сгибать их. И, как следствие, растягивать. Благодаря выполнению подобных упражнений, подросток сможет добиться того, что его запястья обретут подвижность. А также сможет подготовить их к дальнейшим тренировкам на силу.
Хорошо отжиматься, а также подтягиваться. Благодаря этому сможет увеличиться объем запястий. Также, тинейджер может поднимать гантели. Они тоже помогут ему укрепить их.
Сгибание рук в области запястий
Это идеальное упражнение. С помощью можно сделать эту часть тела сильнее и придать ей гибкости.
Проделывать сгибания нужно следующим образом:
- Разместить руку на столе. Так, чтобы ладонь была расположена по направлению вверх. Предплечья должны быть размещены на ногах.
- Положить себе в руку какой-нибудь утяжелитель. А затем начать постепенно опускать его по направлению вниз. Так, чтобы запястье сгибалось. Выполнять это упражнение нужно на протяжении не менее пяти секунд. После чего возвращать руку в исходную позицию.
Рекомендуется выполнять не менее двух подходов. В каждом должно быть по десять-пятнадцать повторов.
Скручивания полезны тем, что во время них активность проявляют разные группы мышц. Это достигается потому, что меняется направление движения. Скручивания идеально подойдут в тех случаях, когда человеку необходимо восстановиться после травмы.
Проделываются скручивания следующим образом:
- Взять гантели. Затем опустить руки. Так, чтобы они разместились по бокам.
- Начать разгибать свои руки. В области запястий.
- Гантели необходимо разводить в разные стороны. После чего руки необходимо будет разместить в исходном положении.
Рекомендуем проделывать упражнения регулярно. По два подхода. В каждом подходе должно быть по десять-пятнадцать повторений. Не меньше и не больше.
Обратная растяжка
Эта растяжка позволит избавиться от неприятных ощущений в мышцах. А еще, она значительно уменьшит риск получения тех или иных видов травм. Делать регулярно. После каждой тренировки. Чтобы его мышцам было проще восстановиться.
Проделывать обратную растяжку нужно следующим образом:
- Согнуть свою руку в области запястья. Так, чтобы ладонь была направлена внутрь.
- С помощью второй руки немного надавить на левую. Для того, чтобы сгибание возымело большую амплитуду.
- В подобной позиции рука должна находиться на протяжении шести-десяти секунд.
Затем аналогичным образом необходимо будет поступить и с противоположной рукой.
Порастягивание
Растягивать запястья рекомендуется перед абсолютно каждой тренировкой в разминке
Растягивать мышцы необходимо следующим образом:
- Необходимо разместиться на полу в позе "На четвереньках". Пальцы рук должны быть направлены по отношению к нему.
- После этого тинейджеру необходимо будет плавно передвинуть свое туловище по направлению назад. Руки сгибать в локтях категорически не рекомендуется. Запястья должны напрягаться лишь слегка. В подобном положении тинейджеру необходимо пробыть пятнадцать секунд.
Как увеличить запястья?
Сгибания рук на бицепс со штангой
Во время таких сгибаний основная нагрузка идет на бицепс. Однако, это упражнение позволяет прокачивать и предплечья.При выполнении подростку необходимо будет в обязательном порядке держать свои кисти, а также предплечья максимально прямо. Вместе с этим упражнением можно делать и немного другое сгибание рук в области запястий. Благодаря ему, основная нагрузка будет идти именно на предплечья.
Проделывать упражнение нужно следующим образом:
- Взять в руку штангу. Ее вес должен быть небольшим. Чтобы была возможность полноценно поднимать ее на предплечье.
- Поднять штангу. Разместить ее на уровне своего пояса. После чего с помощью запястья начать поднимать-опускать штангу.
- После этого можно проделать тоже самое повторно. Но уже так, чтобы хват был обратным.
Сжимание блинов
С помощью этого упражнения подросток сможет сделать свою хватку более крепкой. А также усилит и улучшит ее. Проделывать его нужно так:
- Взять в каждую руку по блину. Их нужно разместить так, чтобы они находились перпендикулярно полу.
- Начать сгибать запястья с блинами в руке. По десять-пятнадцать раз в двух подходах.
Еслинет блинов, то он может воспользоваться альтернативным способом тренировки. Порекомендуйте ему воспользоваться книгами. Если они будут тяжелыми, то станут отличной альтернативой блинам.
Ролик для запястий
Роликом для запястий называют специальное устройство, которое представляет собой гриф. В центральной его части находится верёвка. На ней располагается груз.
Подобный гриф необходимо будет взять в руки. А затем начать прокручивать. Сначала вперед, затем назад. По десять-пятнадцать повторов в трех подходах.
Гантели
Порекомендуйте тинейджеру взять обычные гантели в руки. А затем начать поднимать их с помощью запястий. По десять-пятнадцать повторов. Подхода должно быть два-три.
Подобное упражнение позволит подростку отлично себя почувствовать. Со временем он накачает свои предплечья. Увеличит их в размерах. Главное - со временем увеличивать вес гантель. Если же работать с одной и той же массой, то особого эффекта от этого не будет.
Отжимания на кулаках
Посоветуйте подростку отжиматься с помощью кулаков. Это упражнение позволит ему значительно увеличить его предплечья. При этом, от традиционных отжиманий на ладонях стоит отказаться. Они чрезмерно нагружают запястья.
Когда подросток будет отжиматься на кулаках, пусть старается удерживать свои кисти и запястья ровно. Это важно для достижения максимального результата. Делайте по три подходаю Десять повторений в каждм подходе
Отказаться от применения бинтов и ремней
Чтобы укрепить запястья, необходимо регулярно проделывать упражнения. Однако, многие подростки пытаются схитрить. И наматывают на них специальные бинты. После чего начинают поднимать большие веса. Это неэффективно. Гораздо лучше правильно выполнять упражнения. Без использования дополнительных инструментов, которые облегчают нагрузку.